かなり回復
６時３０分起床。
昨日の油淋鶏がよかったのか、風邪がだいぶ治った。
しかし、ニンニク臭い・・・。
シャワー浴びて、緑茶飲んで、ブレスケア食べて、マスクして、出社。
とりあえずニンニク臭いと言われることは無かった。
しかし、自分では臭いのが分かっているので、呼吸が弱くなるので苦しかった。
仕事はだいぶ順調で、１９時３０分までやってだいぶめどがついた。
帰宅して、夕飯食べて、風呂入って、ストレッチ軽めにして、２２時３０分就寝。
料理しているのかしていないのかわからないくらいテキトー。
全て添加物使っていない調味料で作っているので、テキトーでは無いか？？
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・けんちん汁・野菜炒め
夜食・ミルミル
体調イマイチ
９時起床、体調がイマイチ、喉・鼻が完全にやられている。
職場の先輩から誕生日祝いにもらった黒麹で作った甘酒を朝ご飯に飲む、黒麹だけあって酸味が強い。
お米の甘さは残しつつ酸味がアクセントになって、すっきりと飲めた。
添加物一切使っていないので、体に沁みる。
午前中は部屋の掃除。
お昼ご飯は、ガンジス川にカレー食べに出かける。
スパイスの効果で温まったのかだいぶすっきりした気がした。
帰宅して、軽く運動。
昼練：３本ローラー、２７分
ロードバイクで、１５分アップ、５分走、７分：回復走。
調子がやっぱりイマイチなので５分走だけやって終わり、この時期は無理に練習する必要もないし、体調を大きく崩す前に休まなければ。
ってことで、軽く汗をかいた程度で終了。
その後は風呂入って、ゴロゴロ。
夜は家族で魚がし流れ鮨。
帰宅して風呂入って、ストレッチ。
そのあと、日本酒飲んで血行を良くする、薬は使わないぞ！！
朝食：甘酒・Yakult400
夕食：鮨・アジフライ＠魚がし流れ鮨
夜食・ミルミル・日本酒
お疲れ～
仕事し過ぎた・・・、９時に起きる。
午前中はゴロゴロ、お昼ご飯食べて、車の点検に行って、帰宅して午後は丸々昼寝。
夕飯食べて、ジムで１時間ほど運動。
筋トレメインでやるが、まったくもってパフォーマンスが低い。
疲れがヒドイのか、目と喉の違和感がヤバい、明日はゆっくり休もう。
今は頑張りすぎてはいけない、休むのもトレーニング。
帰宅して酒飲みながらゴロゴロ。
卵かけごはんをフライパンで焼いて、ソースとマヨネーズをかけて・・・。
お好み焼きっぽい感じで、ビールが良く進む。
朝食：豆乳ココア・Yakult400
昼食：ごはん・けんちん汁・だし巻き卵・ホウレン草サラダ
夕食：ごはんお焼き・けんちん汁・蒸し野菜・厚揚げ田楽
夜食・ミルミル・梅酒・ビール
午前様
今日は仕事が超山場。
昨日は２４時まで仕事したが、６時１５分に起きる。
７時から２６時までひたすら英語漬け。
うちのチームは２３時過ぎに無事完了、他のチームの応援やらで２６時まで・・・。
帰りに松屋で牛丼食って帰る、この時間まで仕事してるとリミッターとか関係なくなって、とりあえず何か食べたくなってしまう。
年明けからまがいなりにも毎日自転車乗り続けてきた記録が途絶えてしまった・・・。
たまには自転車乗らないことでリフレッシュできるしよかったよかったと思っておこう。
朝食：豆乳ココア・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・けんちん汁・野菜炒め・ホウレン草サラダ・長芋煮物
夜食・ミルミル・梅酒
激務
６時起床。
金曜日が山場過ぎるが、ガチでヤバそうなので１時間早出して仕事進める。
夕方から追い込みと思いきやその段取り待ちになってしまったのでいったん帰宅。
夕飯食べて、１０分間ローラー乗って、２１時から再出社。
２４時まで仕事して帰る。
月末のレースがレースにならないくらい激務が続いている・・・。
朝食：豆乳ココア・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・けんちん汁・野菜炒め
夜食・ミルミル
回復走
寒いし、早起きして目覚まし止めて二度寝するのがばかばかしくなってきた。
ということで６時３０分に目覚ましセットして起きる、８時間睡眠できてスッキリと目が覚める。
いつも通り会社、今週金曜日の正午が超山場なのであわただしくなってきたが、個人的にはまだゆとりがある。
今日も平和に１８時退散。
帰宅して夕飯しっかり食べる。
大塚さんちのサラダほうれん草にはまっている、生でそのまま食べられるので楽々。
油揚げをオーブンで焼いてぶつ切りにして乗っけてドレッシングかけるだけ。
ドレッシングも手作りできるようになるとよりよい食卓になりそうだ。
夕食後にトレーニング。
夜練：３本ローラー、２７分
ロードバイクで、回復走。
回復走の日は力を入れずに脚をきれいに動かすことで、低出力・高速巡航を目指す。
走りだしから力まずに走るので最後のほうは、頑張っている日よりも低い出力で高速巡航できるようになる、不思議なものだ。
この手の練習もこなさないとな。
終了後、風呂入って、ストレッチして、ゴロゴロ、２２時就寝。
明日は早出して仕事予定。
朝食：豆乳ココア・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・けんちん汁・野菜炒め・ホウレン草サラダ・長芋煮物
夜食・ミルミル・梅酒
１０分走
５時３０分起床、昨日よりも回復したけれども筋肉痛がヒドイ・・・。
二度寝して起きたら治るなんて淡い期待で二度寝するも治らず、６時３０分に起きる。
いつも通り会社、今日も平和で１８時に退散。
帰宅して夕飯しっかり食べる。
練習時間確保するためおかずはお刺身買ってきて済ませたが、値引きしてあるやつ買ってきたらハズレ、旨みが無くイマイチだった。
結局、ホウレン草サラダと煮物など手作りおかずで満足感を得た感じ。
夕食後にトレーニング。
夜練：３本ローラー、４０分
ロードバイクで、１０分：アップ、１０分：Ｌ４、５分：流し、tabataさん、１１分：回復走で、合計４０分。
今日はほとんど下ハンもって、下ハンもって走る時間を多めにしているのか、前傾姿勢を深くとってもパワーが出せるようになってきた。
３本ローラーだと回転抵抗が少ないのでＬ４でも相当苦しい、実走比でもかなりきつい。
終了後、風呂入って、ストレッチして、ゴロゴロ。
寝る前にオイルマッサージして、２２時就寝。
朝食：豆乳ココア・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・けんちん汁・刺身・ホウレン草サラダ・長芋煮物
回復食：豆乳ココア・アーモンド・いちご
夜食：ミルミル・梅酒
回復、回復
６時３０分起床、昨日よりも筋肉痛がヒドイ・・・。
シャワー浴びてから、いつも通り会社。
内臓疲れを和らげるためファスティング、今日は一日おやつ食べずにシェイクと緑茶だけでやりきった。
仕事は先週まで何だったんだろうってくらい今日は平和、１８時に退散。
帰宅して夕飯しっかり食べる。
金土日と動物性タンパク質食べ過ぎているので、植物性たんぱく質メインで。
夕食後に運動。
夜練：３本ローラー、３０分
ロードバイクで、３０分：回復走。
筋肉痛がひどくてまたがるのに一苦労、走り出してしまえばなんてことは無く、ひたすら下ハン固定で。
最後３分は超低速走、最終的には６ｋｍ/ｈまで落として、やっていると徐々に慣れてくるものでふらつかなくなってきた。
終了後、風呂入って、ストレッチして、ゴロゴロ。
寝る前にオイルマッサージして、２２時就寝。
朝食：豆乳ココア・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・けんちん汁・厚揚げ焼き・ホウレン草サラダ・長芋煮物
夜食：ミルミル
インターバル
９時起床、すげーよく寝た。
金曜日飲みすぎ、土曜日食べ過ぎで内臓が疲れている。
おまけに昨日のジムで筋肉痛がすぐに出てと・・・、軽い負荷でも筋肉を動かす意識を強く持つと効き目が全然違う。
朝ご飯にパンケーキをフライパン１枚サイズでドンと焼いて完食。
月末の都ロードに向けて練習。
朝練：３本ローラー、６０分
ロードバイクで、１５分：アップ、３０－３０×１０本、１０分：回復走、２０－４０×１０本、１５分：回復走で、合計６０分。
ジム疲れでパワーが全くでない・・・、できる限りダッシュして負荷をかけておくにとどまる。
終了後、シャワー浴びて、昼食食べに出かける。
須走の道の駅でチャーシュー丼。
お肉が柔らかく仕上がっていて美味かった。
ブランド豚使っているのもあってか、値段はチョイ高め？？
その後、温泉でリカバリー。
半身浴が気持ちよくて１時間近くぼけーっと、広いお風呂で血行良くすることで回復が速くなる？？
帰宅して１時間ほど昼寝。
夜はガンジス川にカレー食べに出かける。
金曜日から完全に食べすぎな気がする・・・、明日はファスティングしよっと。
朝食：米粉パンケーキ・Yakult400
昼食：チャーシュー丼＠須走道の駅
夜食：ミルミル
