回復の兆し？？
６時３０分まで爆睡。
マッサージが効き過ぎたのか、体がかえって重いが、ここから急激に良くなってくれるはず。
いつも通り会社。
終日デスクワーク、今日もお盆休みで人が少ないので、黙々と仕事がはかどってよかった。
１９時３０分まで仕事して帰る。
帰宅して日本酒飲みながら夕飯食べる。
日本酒の残りが微妙だなって思い、ついつい１．５合飲んだので、まぁそのままバタンと行きかける。
美味しい日本酒ってホントに気持ちよくなる。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・鶏のてりやき・サラダ・厚揚げ煮物・日本酒
夜食：ミルミル
マッサージ
６時に自然と起きる。
昨晩遊び過ぎたのでつらいが、いつも通り会社。
終日デスクワーク、今日はお盆休みで人が少ないので、黙々と仕事がはかどってよかった。
疲れが出てやる気がイマイチなので、１８時で帰る。
帰宅してビール飲みながら夕飯食べる。
食べ過ぎたかなと思うが、まぁ筋肉を回復させるためということでＯＫ。
２１時から友人に２時間ほどみっちりとマッサージしてもらいリフレッシュ。
お尻周りと太腿が過去最低なくらいガッチガチだったようで・・・、ガッチガチすぎてパワーでないよねって感じ。
そういえば、昨日、空手マスターの友達の身体を触らせてもらったが、なにこれってくらい力を入れていない時にフニャフニャ、力を入れるとしっかりと硬くなる。
一流アスリートってこんなに違うのね・・・、ショックだったけれど、イイものに触れることができてよかった、質のいい筋肉になるように頑張ろう。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・蒸し野菜・刺身・トマトスライス・ビール
夜食：Yakult400
ＢＢＱ
７時に起きる。
本日は、１０時～１９時で講演会、１９時～夜中までBBQと、みっちり。
ということで、朝ご飯食べて、簡単に朝練。
朝練：１０ｋｍ、２４分
近場でサクサクっと走るのみ。
走りだしから脚が重たいが、１５分ほどアップというかゆるく体の動きを意識して走っていたら結構動きが良くなった。
短時間なので、tabataさんやって、公民館の駐車場でコーナリング練習かねて回復走やって練習終わり。
練習後、風呂入って、ストレッチ＆体幹トレーニング。
日中は講演会を聞きに行く、普段出会わないような業種の方のお話を聞けて有意義だった。
夜は友人と毎年恒例ＢＢＱ。
僕は、いつも通り、焼く係＆火の世話。
年々、飲んだり食べたりというよりも、しゃべっているほうが多くなってきた。
明日仕事なのに、２４時過ぎまでＢＢＱ・・・。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・バナナ
回復食：豆乳ココア・クルミ
昼食：タコライス＠ガスト
夕食②：ＢＢＱ
夜食：ミルミル
うな重
４時に起きるが、雨天のため、二度寝して、７時に起きる。
朝ご飯食べて、朝練。
朝練：３３ｋｍ、１時間１３分
天気が何とも言えないので、サクッと乙女峠往復。
連休なのに意外と街中が空いているので快適。
乙女峠は一定ペースで淡々と、序盤チョット抑えめ入ったのが良かったようで、１６分４２秒と、先週から１５秒短縮。
とはいえ、後半かなり垂れたので、結構疲れがたまっている感じ。
１６分１０秒とか５秒で登ってきた時代は何だったんだろう？？
街中は雲の中、山の上は雲の上だった。
下りはウェット路面なので安全運転で下る。
最後にいつもの坂でtabataさんやって練習終わり。
帰宅して休憩して、お昼は友達と鰻を食べにひがし山へ。
身はふっくらして白身のミネラル感がしっかりしており、皮は香ばしく、 大満足。
そのままボーリング行ってヘロヘロ。
夕食は与平治でお茶漬けだけってくらい、疲れた。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・バナナ
回復食：豆乳ココア・クルミ
昼食：うな重＠ひがし山
夕食：お茶漬け＠与平治
夜食：Yakult400・ビール
たくさん食べるよ！！
４時に起きるが、雨天＆濃霧のため、二度寝。
仕事で疲れているようで、結局８時に起きる。
朝ご飯食べて、朝練。
朝練：３本ローラー、６０分
１０分アップ、６０－６０×１５本、５分流し、tabataさん、１１分流しで、合計６０分。
６０－６０はそれほど苦しくなく、３本ローラーなので仕方なし、まぁ脚をスムーズに速く動かし続ける練習として効果が出ているのでOK。
tabataさんはシッカリと追い込んでヘトヘト。
お昼前から家族で親戚宅に遊びに出かけて、地魚料理やまやでカサゴの唐揚げ定食。
身はふっくらなのに、骨やヒレはカリッと揚げられていて、かなりレベルが高く、大満足。
夕食は、ビール飲みながら野菜料理おおめでさっぱりと。
夕食後、風呂入って、ストレッチ＆マッサージ＆体幹トレーニング。
さて寝るかって時に、お盆休みで帰省してきた友達が飲みに誘ってくれたので、軽～くのはずが、焼き鳥つまみながらビール２杯・日本酒１合と結構飲んでしまったが、くだらない話でひたすらおしゃべりしていられるので、ホントに悪酔いせず気持ちよく帰宅。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・バナナ
回復食：豆乳ココア・クルミ
昼食：かさご唐揚げ定食＠やまや
夕食①：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・ゴーヤーチャンプルー・サラダ・冷奴・葉生姜・ビール
夕食②：焼き鳥・ビール・日本酒＠鶏小屋
夜食：Yakult400
不調
本日は午前中お休み。
昨晩遅かったので６時起床、朝ご飯食べて、朝練。
朝練：３３ｋｍ、１時間１５分
乙女峠往復。
今日はよくわからないけれど、富士八景の湯から先で大失速、力が入らない感じ。
とはいえ、富士八景の湯までを３００Wペースで突っ込んでいたおかげでトータル１６分５５秒とボチボチ、Supersonic様様。
下りは安全運転、街中は空腹感が強くて全く持って力が入らない。
さすがにまずいので、自宅付近の平たん路でtabataさん１セット、最大７００W超えず大不調、それでも心拍はそこそこ上がって苦しめたのでよし。
帰宅してシャワー浴びて、買い物行って色々と必要なものを買いそろえる。
お昼ご飯はヘルシーに済ませる。
午後から会社、クールビズとは言え、真昼に駐車場から事務所まで歩く道が暑いこと暑いこと。
ひたすらデスクワーク、出口が見えてきたような見えないような・・・。
２１時まで仕事して退散。
帰宅して、夕飯食べる。
２２時近いので、炭水化物はとらず、野菜とタンパク質をとるのみ。
朝練するのであれば、朝ご飯でエネルギー確保すればいいでしょう。
風呂入って、ストレッチ＆体幹トレーニング＆マッサージして、寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
回復食：豆乳ココア・クルミ
昼食：ごはん・とろろ昆布スープ・厚揚げ卵とじ・サラダ
夕食：野菜炒め・サラダ
夜食：Yakult400
与平治
６時２０分起床、昨日よりも回復したものの筋肉痛。
少しでも回復につなげるため、コーンフレークにクルミをたっぷり乗せて朝ご飯に食べてから、いつも通り会社。
会社の昼休みに調べてみたら、クルミを食べ過ぎると太るのね・・・。
１日７粒くらいが適量みたい。
仕事は午前中現場作業、午後はデスクワーク。
やることが多すぎて片付かず、１９時までお勤め。
２０時から２３時まで、いつものメンバー４人で与平治。
いつまでも続けばいいのになってくらい、ホントに居心地が良い。
お酒飲まず１時間ほど食べて、残り２時間はひたすらおしゃべり。
２２時くらいから眠くてウトウトしてしまった。
普段は２２時に寝ているから仕方なし。
帰宅後、風呂入って、ストレッチ＆マッサージ簡単にして寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：おつまみ色々＠与平治
夜食：ミルミル
筋肉痛
６時２０分起床、すげー筋肉痛。
少しでも回復につなげるため、コーンフレークにクルミをたっぷり乗せて朝ご飯に食べてから、いつも通り会社。
仕事は午前中現場作業、午後はデスクワーク。
筋肉痛がすさまじいので一日中えっちらおっちらへんてこりんな歩き方で過ごす羽目に・・・。
台風が来ているので、１８時で退散。
帰宅して、クラフトビール飲みながら、夕飯をゆったり食べる。
完全に食べ過ぎ、身体を作るための材料をたっぷりとりこんだと思えばOK。
夕食後、風呂入って、ストレッチ＆マッサージ＆体幹トレーニング。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・タジン鍋・オードブル・トマトサラダ・ビール
夜食：Yakult400
運動会
４時２０分起床、昨晩の疲労が抜けきっていないため、二度寝。
７時に起きて、朝ご飯食べる。
８時３０分から地域の運動会に参加。
今年は３種目に参加、ゲートボールリレー（キーパー）・綱引き・サイコロリレー。
綱引きのダメージがでかい、自転車って一点に力をかけて踏ん張り続けることがないので・・・。
走る種目は距離が短いので、何とかなりましたとさ。
無事３種目終わって、ウチの地区は２位でした。
お昼ご飯は慰労会（飲み会）で缶ビール３本、缶ビールを缶のまま飲んでもあまり美味しくない。
一回コップにあけて適度にガス抜きしたほうが美味しい・・・。
午後は慰労会の飲みすぎ・食べ過ぎでへばって丸々昼寝。
夕飯は家族で誰も料理する気力がないので外食。
金太郎そばでささっと田舎そば食べるのみ。
夜は温泉行って、湯船でマッサージして、サウナで汗かいてデトックス。
帰宅後、ストレッチ軽めにするが、筋肉痛が痛くて全然伸ばせない・・・。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：オードブル・ビール＠運動会
夕食：田舎そば＠金太郎そば
夜食：ミルミル
