日付超え・・・
６時３０分起床、いつも通り会社。
仕事はひたすらデスクワーク。
昼間は経理処理がらみの仕事で無事終了。
夕方から残業し２４時過ぎまで、ひたすら文書の英訳・・・。
年度末の山を余裕をもって超えるためこんなことやっている。
明日の昼間速くやれってせかされて汗ってミスが出るよりも、遅くまでやっていったほうが精度はよい。
こんな時間だけれど、松屋で夕飯食べながら帰宅。
寒さからなのか、仕事アレルギーなのか、夜遅くまで起きているせいか、脚にじんましんができて、結構ヤバイ・・・。
朝食：バナナ・緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：ねぎ塩豚カルビ丼・豚汁・ポテトサラダ＠松屋
夜食：ミルミル
ファストラン
６時３０分起床。
午後半休でトレーニングしようということで、朝ご飯に米粉パンケーキ食べて栄養を蓄える。
仕事はひたすらデスクワーク、ひたすら経理処理がらみ、年度末だしこんな感じ。
無事に１２時過ぎに退散。
兜でランチ、レアビーフカツ定食、２０００円。
熟成赤身肉ということで、噛めば噛むほど旨みが出てくる。
箸で食べるのはちょっと大変、ナイフがあると大変食べやすい。
値段の高めだけれど、値段に見合ったお味なようで、満足。
帰宅して、ささっと準備してトレーニング。
昼練：５０ｋｍ、１時間４０分
週末CSCダブルヘッダー、来週のチャレンジロードに向けて、１時間以上高強度で走っておきたいので、山中湖往復のファストラン。
水土野まではダンシング多用して体を温めつつ、スピードを上げていく。
水土野～須走は、シッティングメインでチョット緩める。
篭坂峠は追い風貴重なので、ダンシング多用してスピードをなるべくキープ。
山中湖周回は向かい風の中下ハン・エアロフォームで突き進む、チョイチョイ脚を攣りかける。
おまけに雪解けでビシャビシャでひたすら冷えるが、垂れずに出力キープできて何より。
裏篭坂はダンシングオンリーで７分弱、路面悪いし寒い中なのでリズムがイマイチ。
篭坂峠～自宅まではひたすら漕ぎ続けて・・・、自宅～山中湖～自宅を平均３０ｋｍ/ｈと、この時期にしては上出来。
そのあと、１０分程度平地を流して練習終了。
帰宅したら、自転車掃除、シャワー浴びる、車屋に行って外気温センサー交換。
夕飯は回復につなげるべく、豆乳鍋。
胡椒をしっかり効かせたら、辛口の日本酒と相性が良かったようでドカ食い。
それにしても、家飲みのコスパが高い。
（備忘録として・・・）
オールラウンダーな食中酒：山和 純米吟醸（美山錦）。
胡椒が効いた料理、スパイシーな料理にあう食中酒？？：大那 超辛口 純米（特別純米 無濾過生原酒） （日本酒度高めの辛口が合いそう）
といったところがあれば、お家で満足できる。
朝食：米粉パンケーキ・Yakult400
昼食：レアビーフカツ定食＠兜
回復食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜・ココア）
夕食：豆乳鍋・卵かけごはん・日本酒
夜食：ミルミル・ビール・フルーツ
有給休暇使おう！！
６時３０分起床、いつも通り会社。
終日デスクワーク、やることが多いがだいぶ書類が片付いてきた。
やり残しなく、年度末を迎えられそうで何より。
２０時３０分に帰る。
週末ＣＳＣでダブルヘッダーなので、練習は抑え目というか、今日もお休み。
帰宅したら夕飯作って食べる、内臓に負担がかからないよう、植物性たんぱく質メインで。
風呂入って、ストレッチして、ブログ書いて２３時３０分就寝。
今年度の有給休暇は２０日付与されて１.５日残っていたので、急きょ明日の午後はお休みにして、今年度の消化率は９０％。
未消化分が累積で２０日になったので、来年度は２０日新規付与分と合わせて４０日の有給休暇がある。
沖縄に合わせて５日程度、夏休み３日、後は毎月１日ずつ休んで、年度ごとに付与される分は１００％消化できる。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：厚揚げステーキ丼・みそ汁・ホウレン草サラダ・ホウレン草胡麻和え・ビール
夜食：ミルミル・フルーツ
休養日
寝違えたようで首から肩にかけて痛みがヒドく、５時に目が覚める。
二度寝して６時３０分に起きて、若干良くなった気がする。
寒かったし冷えが原因かな？？
仕事は終日デスクワーク。
やることが多く残業は確定していたが、大分はかどって良かった。
２０時３０分に帰る。
帰宅して、夕飯作って食べる。
今日は休養日なので、回復のためガッツリ丼ものと、血液を作るためににホウレン草をたくさん食べる。
風呂入って、ストレッチして、ブログ書いて２３時３０分就寝。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：豚焼き肉丼・みそ汁・ホウレン草サラダ・ホウレン草胡麻和え・ビール
夜食：ミルミル・八ツ橋・フルーツ
回復走
８時起床、結構疲れがたまっている。
この時期に辛くてもＴＳＳ稼いでおくことがベースづくりで大切だし、耐久力アップにつながる。
今日はそんなわけで、昨日ガッツリ走ったため、回復日。
朝ご飯におはぎ食べて、１時間ほど回復走。
朝練：３本ローラー、６０分
疲れがすさまじく力が全く入らないので、ホントに軽いギアで淡々と漕ぎ続ける。
途中トイレに行きたくなったので、小休止挟んで１時間。
回復走でも結構汗かいて、疲労物質排出できた？？
昼食はこれといって食べたいものが思い浮かばず、なんとなくラーメン食べにつけ麺白虎へ。
凄い久しぶりなのでいろいろ食べたいなと思い、まぜそば・そぼろ丼・餃子を注文。
これだけ頼むと、美味しいのは最初のうちだけで、後はボリュームに圧倒されて押し込むだけになってしまった。
そろそろレース活動本格化してくるので、グルテンフリー生活に戻ろう。
僕の場合、小麦食べたときと、米食べたときだと、米食べたときのほうが格段にパフォーマンスが良いし、回復も早い気がする。
米粉パンを作れるようになろう！！
午後は丸々３時間ほど昼寝。
起きたら、寝ぼけながらも夕飯作って食べる、質素というか手抜きというか。
夜は、温泉で１時間ほど温まりつつ、デトックスしつつ、温冷浴しつつ、まったりくつろぐ。
帰宅して、お風呂で失った水分をビールで補う、美味しいので良しとしよう。
朝食：おはぎ・Yakult400
回復食：豆乳ココア・アーモンド
昼食：まぜそば・そぼろ丼・餃子＠つけ麺白虎
夕食：卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・ホウレン草胡麻和え
夜食：ミルミル・ビール・フルーツ
単独練
７時起床、いつも通りフライパン１枚サイズで米粉パンケーキ焼いて朝ご飯に食べて、練習に出発。
単独練：１００ｋｍ、４時間１分
今日は寒かったのか合同練習参加者が現れず一人で練習。
長時間低強度でベースを作るべく、御殿場～松田～中井～小田原・国府津～南足柄～足柄峠を淡々と走る。
中井までは向かい風基調であまり進まない、スピードが出ないので楽しくない、テンション下がる、体温上がらない・・・。
無理矢理でも体を温めるべく、松田山１本、急こう配なので嫌でも負荷がかかるので、これで体が温まった。
そこからは、時折ダンシングしつつ基本下ハン固定、いいリズムで南足柄まで。
大雄山駅前の和菓子屋で小休止。
そこから足柄峠まで淡々と登るのだが、寒さで体が冷えてあまり進まず、半分以上ダンシングしていたような気がする。
１３時帰宅。
帰宅して、シャワー浴びて、昼食食べに出かけて、２時間ほど昼寝。
日本酒飲みながら、夕飯をシッカリ食べて、回復につなげる。
超辛口ってことで買ってみた、大那 特別純米無濾過生原酒、日本酒度は＋１０。
一口目はなぜだか甘く感じたけれど、飲み進めていくうちに辛味が感じられた。
普段フルーティーな日本酒ばかり飲んでいるからなのかもしれないが、ＴＨＥ・日本酒って感じの味・香り、比較的さっぱりしているのでゴクゴクとたくさん飲める。
朝食：米粉パンケーキ・Yakult400
補給食：饅頭・羊羹・練乳
回復食：豆乳ココア・アーモンド
夕食：卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・鰹タタキ・煮物・日本酒
夜食：ミルミル・フルーツ
