回復走のはずが・・・
７時３０分起床。
飲みすぎたかなと思ったけれど、すっきりと起きられたので、朝練に参加。
合同朝練：４２ｋｍ、１時間３０分
７人も集まったが、僕と麟ちゃんは２日間のダメージがあり、ほかの方はフレッシュ。
回復走ペースで上小林周回コースと思ったが、全然回復走ペースでない。
先頭長めに牽いてペースをじわっと落としたり声かけたりして、かろうじてちぎれないくらい・・・。
今日は安全にかかわることで２度注意することがあったが、麟ちゃん・アッキー君を事故に合わせるわけにはいかないので、大人相手だろうと注意する。
安全なスピードできれいに走りましょう！！
帰宅して、シャワー浴びて、昼食食べに出かけて、午後は昼寝。
３時間寝ても疲れが残る、昼食にラーメン食べたり、前日酒飲みすぎたりと不摂生が続いているので仕方ない・・・。
夕飯は昨日の残り物とその他諸々を、ビール飲みながら。
１日１杯までに抑えておけば、それほどパフォーマンスに響かないはず。
昨日の飲み会、会費集めるのを忘れたけれど、持ち寄りで色々いただいて、何だかんだでトントンになっていたし、よしとしよう。
朝食：豆乳ココア・Yakult400
回復食：豆乳ココア・アーモンド
昼食：ラーメン・ねぎ飯・餃子＠よってこや
夕食：卵かけごはん・ジャガイモスープ・フライ・鰹タタキ・煮物・ビール
夜食：ミルミル・オレンジ
富士山１周
７時起床、朝ご飯シッカリ食べて、合同練習に参加。
合同朝練：１０６ｋｍ、４時間２分
麟ちゃんと二人で富士山１周をＬＳＤペースで。
お互い練習になるようにと、基本的に僕の先頭固定で、麟ちゃんがひたすら後ろに着いて来る、時々前牽いてもらって回復させつつだけれど。
おきなわ２１０ｋｍ狙いの自分としてはこれくらいのほうが練習になってよいのかも。
この時期の先頭固定でダンシングせずにアップダウンを進むのはきつい。
十里木はヘロヘロで、麟ちゃんに「死んでますね～（笑）」って言われるくらい・・・。
自己ベストの平均３０ｋｍには程遠いが、これからボチボチ上がっていくことでしょう、ゆっくりダンシングでもすればもう少し楽に速く走れたと思う。
気温も高くて後半は夏用ウェア２枚重ねで快適だった。
ピーク地点からの景色、ボトル持ってくるのを忘れたのでポカリ１Ｌペット突き刺して・・・。
帰宅して、シャワー浴びて、昼食食べに出かけて、温泉行ってリフレッシュ。
夜は自転車仲間と自宅で飲み会、酒飲んだのは僕と黄色メルクスさんだけだけれど、４合瓶１本あけてしまった。
飲みすぎ・食べ過ぎで体重が上抜けしそうだ。
２３時にお開き、そこから片付けして２４時就寝。
朝食：パンケーキ・バナナ・Yakult400
補給食：羊羹・うどん
回復食：豆乳ココア・アーモンド
昼食：牛丼・豚汁・サラダ＠松屋
夕食：水炊き・サラダ・刺身・揚げ物などなど・ビール・日本酒
乙女峠
７時４５分起床、疲れがたまっているのか起きるのがきつかった。
とりあえず、朝練に出発。
合同朝練：４２ｋｍ、１時間４５分
明日富士山一周なので、短時間でパパッとトレーニング、麟ちゃんと二人で乙女峠。
１本目はアップを兼ねてゆったりペース、２本目はお好きなペースでどうぞって感じで。
１本目は、シッティング縛りで２０分ちょーど、麟ちゃんが最後切れ気味だったけれど、この時期で気温も低いのにいいペースで走れているので伸びしろが楽しみ。
２本目は、現状把握するべく上げていく、半分以上ダンシングしていたような・・・、１７分５０秒、昨年骨折明けのおきなわ前よりも楽に速く走れていてよかった。
だんご休憩しておしゃべりして解散。
午後は、昼食食べつつ、買い物に出かけ、その後はメンテナンス。
結構ガッツリばらしてやったので、結構きれいになった。
夜は鮨テイクアウトして、日本酒飲みながらくつろぐ。
自宅で飲むと安上がりでよい。
昼飯食べすぎたのか、体重が２ｋｇ近くＵＰ。
明日に向けてエネルギーため込めたってことでＯＫ。
朝食：バナナ・Yakult400
補給食：だんご＠乙女峠
回復食：豆乳ココア・アーモンド
昼食：チーズナン・インドカレー・サラダ・チキンティッカ＠ガンジス川
夕食：鮨・お吸い物・サラダ・日本酒
夜食：ミルミル・フルーツ色々
お疲れ～
今日は６時３０分起床、いつも通り会社。
終日デスクワーク、建屋の移動で走ったりしてしまい結構疲れた。
２２時３０分退社。
福亭で、回鍋肉定食食べて帰宅。
疲れがピークなのか、こたつで横になったら、１５分くらい寝落ちしてしまった。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：回鍋肉定食＠福亭
夜食：ミルミル
サンドウィッチ
６時３０分起床、サイクリングプロジェクトの月１イベントに参加する。
昨日パン屋でフランスパンをついつい買ってしまった＆テレビでサンドウィッチ特集やっていて無性にサンドウィッチ食べたくなった。
ということで、ローストポークサンドとバナナ＆蜂蜜＆チーズサンド作って、補給食に持って行く。
サイクリング：７１ｋｍ、３時間１０分
８時集合で寒いので、とりあえず平地を３０分ほどいいペースで走ってから参加。
サンドウィッチ１個食べて栄養補給してスタート。
今日は来月のイベントに向けて各種交通ポイントの注意点確認、慣れていれば特に気にならないんだけれど初心者の方に交通量の多い交差点＆道路通ってっていうのは厳しそう。
今日のグルメは、貴姫のイチゴ大福、霊峰茶のおしるこ。
事故無く一日平和に終了でなにより。
帰りにtabataさんやって、負荷かけて練習終了。
帰宅して、ちょっとリッチなローストポークサンド作って食べる。
ローストポークの余りがちょっと多かったので詰め込んだらはみ出しまくったけれど、食べてみたら案外ちょうどよかった。
結局、一日でフランスパン１本完食。
家族で夕食食べに出かけて、帰宅して風呂入って、ストレッチして１日終了。
朝食：サンドウィッチ・Yakult400
補給食：サンドウィッチ・イチゴ大福・お汁粉
昼食：サンドウィッチ
夕食：塩焼きそば・サラダ・長芋炒め・エビチリ＠たから亭
夜食：ミルミル・日本酒
雪
７時３０分起床。
引越疲れがすさまじいし、寒いしで全く持ってテンションが上がらないが、チャレンジロードに向けてチーム練習に参加する。
合同練習：３５ｋｍ、１時間１８分
saitoさん、黄色メルクスさん、アッキー君と僕の４人で、上小林周回。
体が温まっていないので緩～く走り始める。
登りはsaito会長がいいペースで上げていくが、練習を積み重ね始めてきた効果なのかスピードの割にワット数低くて楽に走れている。
登り切った先で、アッキー君が借り物COSMIC CARBONで平地をかっ飛ばすので結構いいペースになる。
下りは何もしていないのによく転がってしまうので長めに牽いて・・・、２６０W位か。
３周目に雪が降ってきたので、合同練習はお開き。
その後、いつもの坂でtabataさん、先週よりも掛かりが良かった。
帰宅後、風呂入って、所用をこなしに外出し、ガンジス川でカレー食べて帰宅。
１５時～１８時まで昼寝、疲れているのかぐっすりと眠れた。
風呂入って、日本酒飲みながら夕飯食べて、ストレッチして一日終了。
朝食：ごはんお焼き・Yakult400
昼食：インドカレー・ナン・チキンティッカ・サラダ＠ガンジス川
夕食：ローストポーク丼・卵スープ・ホウレン草サラダ・エノキ炒め・煮物・日本酒
夜食：ミルミル
