カルロス・サストレ

肌荒れ用クリーム塗りたくってるおかげで、肌荒れは悪化せずに停滞、治ってくれよ！

仕事は一日中歩き回って、定時で終了。

太らないようにローラー台。

ローラー台：１時間２６分

今日は２００８年のツール・ド・フランスを見ながらローラー台。

カルロス・サストレのフォームを参考にするためだ。

アップは１５分やって、メニューをこなす。

【６０－１２０インターバル×１０本】

中強度でローテーションしながら走るイメージで、６０秒が前を引いて、１２０秒が牽いてもらう時間。

心拍数も１６５くらいまでしか上げず、永遠とインターバルできる強度で。

２０－４０インターバルだと全力疾走だが、こちらは巡航を想定したメニューのためそこまで苦しくない。

アルプ・デュエズのステージが終わるまで心拍数１３０～１４０で３０分流して終了。

今日はステムを５ｍｍ高くしてみたら、これがイイ感じなのだ。

フォームとしては、前傾姿勢の取り方を背筋を伸ばして股関節から倒すのではなく、骨盤は立てる意識を強く持ち股関節から若干倒して、そこから背骨を曲げて猫背気味にすると。

踏み込みは脚の重さだけで落ちていくし、引き上げは腸腰筋で行けるし、スピードアップしたければ腹筋による股関節の曲げを使うと全然いける。

やまめ乗りだといわれるが、やまめ乗りを意識して走るとほんとに調子が狂う。

サストレの骨盤を立てて懐を広くとったフォームを参考にしながらやると調子がよい。

もうしばらく、この感じで調子を見てみよう。

最終的には、今週末のKomiyama練習会で判断。