２０分走
６時３０分起床でいつも通り会社。
今日しかできない作業とデスクワークの片付けで２時間弱残業。
真冬並みの寒さだったようで、朝から一日寒かった。
といっても、仕事は快適な室内のため、通勤・昼食・退社時に外に出る時以外は快適。
夕食食べながら帰宅して、ローラー台。
夜練：ローラー台、４０分
１０分アップ、２０分走（JCRCのイメージトレーニング）、１０分流し。
伊豆CSC２周ということで、２分登り・１分３０秒下り・２分登り・３０秒下り・１分３０秒登り・１分３０秒下りを、登りは負荷最大・低ケイデンス、下りは負荷最低・高ケイデンスで一定強度で。
最後の１分３０秒は下りを逃げるイメージでひたすら漕ぎまくってオールアウト。
レース前にこれをやっておくとかなり違ってくる。
風呂入ってストレッチして終了。
運動し始めた効果なのか、体重・体脂肪率が落ち始めてきた、少なくとも上昇傾向はない。
来年のおきなわまで３３１日。
朝食：ごはん・卵スープ・オムレツ・ヨーグルト・ココア・Yakult400
昼食：ご飯・味噌汁・ハンバーグ・アスパラ＆エビ炒め＠社食
夕食：レバニラ炒め＠台湾料理
夜食：ミルミル・パン・ココア
