仕事始め・誕生日

６時３０分起床。

朝ご飯にシェイク飲んで、出勤。

今日から仕事。

冬休みボケでペースが今一つ上がらず。

お年賀やらお土産やらでお菓子があふれる、美味しいもの食べたいんだけれど食べると脂肪が増えるよな～なんて葛藤があったが、結局食べる。

やることは山ほどあるんだけれど、皆様今日はさっさと帰ろうってことで１７時退散。

帰宅して夕飯食べる。

誕生日なんだけれど、酒飲まずポークソテー+αで済ませる。

 

夕食後に運動。

夜練：３本ローラー、４０分

ゆったりと走るのみ。

普段５０ｋｍ/ｈ巡航のところ、今日は４８ｋｍ/ｈくらい。

疲れているんだろう、ジワーっと汗かいて血流よくして回復につなげるイメージで。

風呂入ってストレッチ・体幹トレーニングやって就寝。

朝食：シェイク（豆乳・バナナ・みかん・黒ごま）

間食：お菓子いろいろ

夕食：赤飯・卵スープ・ポークソテー・甘エビ・刺身こんにゃく・ケーキ・ミルミル