２回練習

５時４５分起床。

蜂蜜舐めて栄養補給してから、朝練。

朝練：３本ローラー、２７分

ゆったりと３０分弱流すだけ。

その後、１０分ほど体幹トレーニング、１０分だけだけれど使う筋肉意識するだけで全然きつさが違う。

仕事はドタバタがひと段落したので平和、グループメンバー全員定時で退散。

帰宅して天気がそこそこなので走りに出かける。

夕練：３２ｋｍ、１時間１３分

篭坂峠往復のLSD。

２００W位で淡々と走るが、終始右の大腿四頭筋のハリが気になった。

朝の体幹トレーニングのダメージかな、それでも脚を攣ることが無いのは強度を意識して抑えているから。

下りはイイ感じに流れていてあっという間。

夕食は引き続き焼酎呑みつつゆったりと、鳥飼が完売。

疲れていて料理するのが面倒なので、切るだけ・焼くだけな感じに・・・。

朝食：卵かけごはん・卵スープ・冷奴・さくらんぼ・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

間食：饅頭

夕食：ごはん・卵スープ・スペイン風オムレツ・厚揚げ焼き・アボカドスライス・焼酎お湯割り

夜食：饅頭