日付越え
６時３０分起床。
いつも通り会社、終日デスクワーク、途中３時間ほど現場作業。
２４時までデスクワークやって、帰る。
明日を乗り切ればだいぶ平和になりそうだ。
終了後、風呂入って、夕飯食べて、２６時就寝。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：お好み焼き・ホウレン草サラダ・ミルミル
５分走
６時３０分起床、今日は冷え込んでいて久しぶりに車が凍っていた。
いつも通り会社、終日デスクワーク。
仕事は徐々に落ち着きが戻ってきたようで、今日も平和に１８時過ぎに終了。
来年度の人事異動の発表があった。
僕は現状維持、グループメンバーも現状維持、ということで２０１７年のツール・ド・おきなわも参加できそうで何より。
ガンジス川で夕飯食べて帰る、相変わらずボリュームがヤバいが無事完食。
今日はナンが普段よりも大きかった気がする？？
帰宅したらトレーニング。
夜練： ３本ローラー、２０分
ロードバイクで、１０分アップ、５分走、５分：流しで、合計２０分。
例によってアップをゆったりと回し始めてきれいに脚が回ってくる。
そこから５分走、Ｌ４：２３８W。
３本ローラーの割にパワーが出ている、実走でパワーテストするのが楽しみだ。
終了後、風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングほんのりやって、２３時就寝。
週末合同練習呼び掛けました、ボチボチ練習します。
今年も練習、よろしくお願いします！！
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：インドカレー・ナン・サラダ・タンドリーチキン＠ガンジス川
夜食：ミルミル・日本酒
ちゃんとアップしよう・・・
６時３０分起床、意外とすんなりと起きられた。
いつも通り会社、終日デスクワーク。
最近お昼ご飯にシェイク飲んだ後猛烈に眠気に襲われる、空腹時にドカッと甘いもの入れ込んでいるのがよくないのかな？？
水筒１本分をまとめてではなく、時間を分けて何回か分割して飲んだほうが血糖値がドカッと上がらなくていいのかもしれない。
そんなわけで、午後の頭の回転がよろしくない。
とはいえ、今日はなんだか平和で、１８時過ぎに終了。
帰宅して、夕飯食べる。
日曜日にお好み焼きをたくさん作って冷凍したので、それをレンジで温めて食べる。
夕食後にトレーニング。
夜練： ３本ローラー、２０分
ロードバイクで、１０分アップ、tabataさん、６分：流しで、合計２０分。
アップをゆったりと回し始めるときれいに脚が回ってくるし、体が芯から温まってくる感じがする。
１０分のアップでも集中して取り組むと効果が全然違う、レース前はちゃんとアップしようと思った。
tabataさんはダッシュできるけれど、３本ローラーなので追い込み切れたかどうかは不明、体に刺激は与えられているのでよいでしょう。
終了後、風呂入って、ストレッチして、マッサージして、２２時就寝。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・けんちん汁・お好み焼き・ホウレン草サラダ・長芋煮物
夜食：ミルミル・豆乳ココア・アーモンド
都ロードBクラス DNF
６時３０分起床。
朝ご飯と移動中のおやつ用に米粉パンケーキ焼く。
フライパン１枚サイズで作るとひっくり返すのが１回でいいので楽だし、その間ほかのことできるので時間効率がよろしい。
朝ご飯に半分食べて、残りを弁当箱に詰めて持っていく。
移動は渋滞なく１時間かからずに到着。
３１１０さんや黄色メルクスさんの近くに車停めて、ボチボチ支度。
試走は、コーナリングの感触を確かめるがまったくよろしくないし、登りも体が重いしで全く進まず、いい感触が全くない。
ストレートの下りはよくわからないけれど速い・・・。
後で思い出したら、前日３本ローラーやるのに９気圧入れて乗ってそのまんまだった・・・。
VELOFLEXは外走るなら体重×０．１０～０．１２気圧くらいのほうがなぜか速いんだった・・・、どうも調子が悪いと転がり抵抗減らそうと空気圧を高くしてしまう癖がある。
レース： DNF（５周）、５２分１５秒
１周目の秀峰亭からの下りがへぼ過ぎて２号橋あたりでほぼ集団からほんのり遅れる。
ボチボチ登れば追いつくかななんて甘く考えていたら、１周目終了時点で集団からおいて行かれる。
そこからは単独走、下りのフィーリングは周回ごとに良くなっていくんだけれど、体が重くてどうしょうもない。
足切りになるまで、練習のためひたすら単独で走って５周目終了時点で降ろされて終了。
１か月まともに練習していなかったし、１週間体調イマイチだったし、前日少しとは言え飲んでしまったりと、レースする以前のところに問題があった。
３月はチャレンジロードに向けてちゃんと練習・節制しなければ。
御殿場まで高速乗って帰ってきて、王将で昼飯食べて帰宅。
片付けして、温泉行ってリフレッシュ、１時間以上もお風呂・サウナに入っていた。
夕飯は米粉でお好み焼き作って焼酎飲みながらボチボチつまむ。
お好み焼きに合う日本酒ってどんなのだろう、自宅ストックだと、山和 純米吟醸（美山錦）がベストかな。
風呂入って、ストレッチして、マッサージして、早めに就寝。
朝食：米粉パンケーキ・緑茶・Yakult400
回復食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
昼食：チャーハン・レバニラ＠王将
夕食：お好み焼き・けんちん汁・ホウレン草サラダ・長芋煮物・焼酎水割り
夜食：ミルミル
コンディション確認
８時３０分起床。
昨晩寝たのが遅いけれども意外とすんなり起きられた。
朝から米粉パンケーキ焼いて、食べて、そのあとトレーニングというかコンディション確認。
朝練：３本ローラー、３０分
明日のレースに備えて、調子の確認。
データ見返すと、前外走ったのって優勝したレースの時が最後、それ以降ひたすらローラー台、おまけに今週は風邪ひいて乗っていない。
１０分アップ、１２０－１２０×４本、６分流しで、合計３０分。
乗り始めから、掛かりがよくて、インターバルもどきもまったく苦しくなく。
スタミナ・インターバル耐性はよくわからないけれど、サラ脚に近いくらい疲労感なく走れているって感じがつかめたのでよかった。
レースはどうなることやら・・・。
その後、かつ栄小山茶寮に昼食食べに行くが・・・。
前回行ったときは時間が早くて空いていたんだけれど、今日は会食が立て込んでいたようで３０分待ち。営業コンセプトが会食メインなんだろうな、休日に普通に食事しに行くだけならタイムパフォーマンス低い。
午後は買い出しとか雑用こなして・・・。
平日の寝不足があったが案外昼寝無しで乗り越えた。
夜は友達と与平治に飲みに出かける。
焼き鳥食べながらビール３杯と抑え目？？
朝食：米粉パンケーキ・緑茶・Yakult400
昼食：ヒレカツ・エビフライ定食＠小山茶寮
夕食：サラダ・串焼き・ビール・お茶漬け＠与平治
夜食：ミルミル
パンケーキ弁当
６時３０分起床。
仕事がいよいよヤバくなって帰りがどうなるかわからないので、パンケーキ焼いて夕飯のお弁当に持っていく。
残業が遅くなれば夕飯が出るんだけれど、何が入っているのかわからないコンビニ弁当食べることになってしまう。
それだったら、自分で作ったもののほうが安心して食べられるし、変なものを食べたっていうことに由来するパフォーマンスへの影響を排除できる。
そんなわけで、朝ご飯に弁当箱に入らなかった切れ端を食べる。
仕事は、終日デスクワーク。
途中夕飯にパンケーキ食べてエネルギー補給というか、夜遅くに食べなくて済むように・・・。
２１時過ぎまで仕事して退散。
朝食：米粉パンケーキ・緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：米粉パンケーキ
夜食・ミルミル
天津炒飯
６時３０分起床。
風邪はほぼ治った、若干鼻水が出る程度・・・。
いつも通り会社、１９時３０分までやって退散。
机の中のお菓子がほぼなくなったら、別に食べなくてもイイかなって思えてきた。
あるからあるだけ食べてしまうので、小分けして少しだけ持っておくくらいがちょうどいいのかもしれない。
王将でお馴染み天津炒飯食べて帰宅。
天津炒飯考えた人、天才だよなって思う。
餡が多いな、カレーライスっぽく半分くらいにしておいてくれると、チャーハンだけでも食べられるのでよさげ。
帰宅して、風呂入って、ストレッチ軽くして早めに就寝。
朝食：豆乳ココア・緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：天津炒飯・野菜炒め
夜食・ミルミル・ビール
