日付超え・・・
6時30分起床、いつも通り会社。
仕事はひたすらデスクワーク。
昼間は経理処理がらみの仕事で無事終了。
夕方から残業し24時過ぎまで、ひたすら文書の英訳・・・。
年度末の山を余裕をもって超えるためこんなことやっている。
明日の昼間速くやれってせかされて汗ってミスが出るよりも、遅くまでやっていったほうが精度はよい。
こんな時間だけれど、松屋で夕飯食べながら帰宅。
寒さからなのか、仕事アレルギーなのか、夜遅くまで起きているせいか、脚にじんましんができて、結構ヤバイ・・・。
朝食:バナナ・緑茶・Yakult400
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)
夕食:ねぎ塩豚カルビ丼・豚汁・ポテトサラダ@松屋
夜食:ミルミル
ファストラン
6時30分起床。
午後半休でトレーニングしようということで、朝ご飯に米粉パンケーキ食べて栄養を蓄える。
仕事はひたすらデスクワーク、ひたすら経理処理がらみ、年度末だしこんな感じ。
無事に12時過ぎに退散。
兜でランチ、レアビーフカツ定食、2000円。
熟成赤身肉ということで、噛めば噛むほど旨みが出てくる。
箸で食べるのはちょっと大変、ナイフがあると大変食べやすい。
値段の高めだけれど、値段に見合ったお味なようで、満足。
帰宅して、ささっと準備してトレーニング。
昼練:50km、1時間40分
週末CSCダブルヘッダー、来週のチャレンジロードに向けて、1時間以上高強度で走っておきたいので、山中湖往復のファストラン。
水土野まではダンシング多用して体を温めつつ、スピードを上げていく。
水土野~須走は、シッティングメインでチョット緩める。
篭坂峠は追い風貴重なので、ダンシング多用してスピードをなるべくキープ。
山中湖周回は向かい風の中下ハン・エアロフォームで突き進む、チョイチョイ脚を攣りかける。
おまけに雪解けでビシャビシャでひたすら冷えるが、垂れずに出力キープできて何より。
裏篭坂はダンシングオンリーで7分弱、路面悪いし寒い中なのでリズムがイマイチ。
篭坂峠~自宅まではひたすら漕ぎ続けて・・・、自宅~山中湖~自宅を平均30km/hと、この時期にしては上出来。
そのあと、10分程度平地を流して練習終了。
帰宅したら、自転車掃除、シャワー浴びる、車屋に行って外気温センサー交換。
夕飯は回復につなげるべく、豆乳鍋。
胡椒をしっかり効かせたら、辛口の日本酒と相性が良かったようでドカ食い。
それにしても、家飲みのコスパが高い。
(備忘録として・・・)
オールラウンダーな食中酒:山和 純米吟醸(美山錦)。
胡椒が効いた料理、スパイシーな料理にあう食中酒??:大那 超辛口 純米(特別純米 無濾過生原酒) (日本酒度高めの辛口が合いそう)
といったところがあれば、お家で満足できる。
朝食:米粉パンケーキ・Yakult400
昼食:レアビーフカツ定食@兜
回復食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜・ココア)
夕食:豆乳鍋・卵かけごはん・日本酒
夜食:ミルミル・ビール・フルーツ
有給休暇使おう!!
6時30分起床、いつも通り会社。
終日デスクワーク、やることが多いがだいぶ書類が片付いてきた。
やり残しなく、年度末を迎えられそうで何より。
20時30分に帰る。
週末CSCでダブルヘッダーなので、練習は抑え目というか、今日もお休み。
帰宅したら夕飯作って食べる、内臓に負担がかからないよう、植物性たんぱく質メインで。
風呂入って、ストレッチして、ブログ書いて23時30分就寝。
今年度の有給休暇は20日付与されて1.5日残っていたので、急きょ明日の午後はお休みにして、今年度の消化率は90%。
未消化分が累積で20日になったので、来年度は20日新規付与分と合わせて40日の有給休暇がある。
沖縄に合わせて5日程度、夏休み3日、後は毎月1日ずつ休んで、年度ごとに付与される分は100%消化できる。
朝食:緑茶・Yakult400
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)
夕食:厚揚げステーキ丼・みそ汁・ホウレン草サラダ・ホウレン草胡麻和え・ビール
夜食:ミルミル・フルーツ
休養日
寝違えたようで首から肩にかけて痛みがヒドく、5時に目が覚める。
二度寝して6時30分に起きて、若干良くなった気がする。
寒かったし冷えが原因かな??
仕事は終日デスクワーク。
やることが多く残業は確定していたが、大分はかどって良かった。
20時30分に帰る。
帰宅して、夕飯作って食べる。
今日は休養日なので、回復のためガッツリ丼ものと、血液を作るためににホウレン草をたくさん食べる。
風呂入って、ストレッチして、ブログ書いて23時30分就寝。
朝食:緑茶・Yakult400
昼食:シェイク(豆乳・バナナ・蜂蜜)
夕食:豚焼き肉丼・みそ汁・ホウレン草サラダ・ホウレン草胡麻和え・ビール
夜食:ミルミル・八ツ橋・フルーツ
回復走
8時起床、結構疲れがたまっている。
この時期に辛くてもTSS稼いでおくことがベースづくりで大切だし、耐久力アップにつながる。
今日はそんなわけで、昨日ガッツリ走ったため、回復日。
朝ご飯におはぎ食べて、1時間ほど回復走。
朝練:3本ローラー、60分
疲れがすさまじく力が全く入らないので、ホントに軽いギアで淡々と漕ぎ続ける。
途中トイレに行きたくなったので、小休止挟んで1時間。
回復走でも結構汗かいて、疲労物質排出できた??
昼食はこれといって食べたいものが思い浮かばず、なんとなくラーメン食べにつけ麺白虎へ。
凄い久しぶりなのでいろいろ食べたいなと思い、まぜそば・そぼろ丼・餃子を注文。
これだけ頼むと、美味しいのは最初のうちだけで、後はボリュームに圧倒されて押し込むだけになってしまった。
そろそろレース活動本格化してくるので、グルテンフリー生活に戻ろう。
僕の場合、小麦食べたときと、米食べたときだと、米食べたときのほうが格段にパフォーマンスが良いし、回復も早い気がする。
米粉パンを作れるようになろう!!
午後は丸々3時間ほど昼寝。
起きたら、寝ぼけながらも夕飯作って食べる、質素というか手抜きというか。
夜は、温泉で1時間ほど温まりつつ、デトックスしつつ、温冷浴しつつ、まったりくつろぐ。
帰宅して、お風呂で失った水分をビールで補う、美味しいので良しとしよう。
朝食:おはぎ・Yakult400
回復食:豆乳ココア・アーモンド
昼食:まぜそば・そぼろ丼・餃子@つけ麺白虎
夕食:卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・ホウレン草胡麻和え
夜食:ミルミル・ビール・フルーツ
単独練
7時起床、いつも通りフライパン1枚サイズで米粉パンケーキ焼いて朝ご飯に食べて、練習に出発。
単独練:100km、4時間1分
今日は寒かったのか合同練習参加者が現れず一人で練習。
長時間低強度でベースを作るべく、御殿場~松田~中井~小田原・国府津~南足柄~足柄峠を淡々と走る。
中井までは向かい風基調であまり進まない、スピードが出ないので楽しくない、テンション下がる、体温上がらない・・・。
無理矢理でも体を温めるべく、松田山1本、急こう配なので嫌でも負荷がかかるので、これで体が温まった。
そこからは、時折ダンシングしつつ基本下ハン固定、いいリズムで南足柄まで。
大雄山駅前の和菓子屋で小休止。
そこから足柄峠まで淡々と登るのだが、寒さで体が冷えてあまり進まず、半分以上ダンシングしていたような気がする。
13時帰宅。
帰宅して、シャワー浴びて、昼食食べに出かけて、2時間ほど昼寝。
日本酒飲みながら、夕飯をシッカリ食べて、回復につなげる。
超辛口ってことで買ってみた、大那 特別純米無濾過生原酒、日本酒度は+10。
一口目はなぜだか甘く感じたけれど、飲み進めていくうちに辛味が感じられた。
普段フルーティーな日本酒ばかり飲んでいるからなのかもしれないが、THE・日本酒って感じの味・香り、比較的さっぱりしているのでゴクゴクとたくさん飲める。
朝食:米粉パンケーキ・Yakult400
補給食:饅頭・羊羹・練乳
回復食:豆乳ココア・アーモンド
夕食:卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・鰹タタキ・煮物・日本酒
夜食:ミルミル・フルーツ