プチ断食
６時３０起床。
週末食べ過ぎている＆富士チャレに向けて、内臓を休めてリフレッシュさせるためプチ断食することに。
朝・昼は極力固形物をとらずお茶とシェイクで過ごして、夜は軽めに食べる。
仕事は午前中デスクワーク、午後は会議。
合間合間で高カカオのチョコレート食べて空腹を紛らわせる。
引き出しの中におやつを入れておかなければそれさえもなくてよいかな。
食べないと決めてしまえば、意外と食べなくても大丈夫だったりする。
消化・吸収にエネルギーを使わないので、頭の切れが上がる。
ここ数週間、毎朝コーンフレーク食べていたのが良くなかったのかな？
結局のところ、定時の後で残業するよりも、朝早出して空腹状態で頭をフル回転させて定時まで仕事して、さっさと帰宅して、（エネルギー蓄えつつ体を作るための材料として）夕食食べて、１時間ちょっと密度高めのトレーニングして、２１時は寝る生活のほうが、仕事上もトレーニング上も効率が良い気がする。
おきなわまで、このパターンを続けようかな。
本日は１８時過ぎに退散して、軽めの夕食。
夕食後、カロリー消費のため、トレーニング。
夜練：固定ローラー、２０分
固定ローラーで、回復走～LSDペースで脚を動かす。
今日は血行を良くしつつ、体がなまらないようにして、回復につなげる運動。
１５０Wくらいでスタートして徐々に上げていくと疲労感もなくじわじわと動きが良くなっていくようで・・・。
５分ごとに１０～２０W上げて２００W位で終了。
終了後、風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニング・マッサージして２２時就寝。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：ごはん・とろろ昆布スープ・もやし炒め・サラダ・葉生姜
夜食：Yakult400・アーモンド
休日出勤
７時起床、食べ過ぎて消化・吸収に内臓が疲れてしまったようで、中々起き上がれず。
休日出勤のため、急いで支度して、８時ちょうどに無事出社して間に合う。
仕事は現場作業しながら、合間でデスクワーク。
電話やメールを処理する必要がないのではかどる。
無事１６時３０分に退散。
夜は家族で夕飯食べにかつ栄へ。
おろしトロロースかつ定食、さっぱりしていて、ポン酢とレモンの酸味で疲れた体でも、さらっと食べられる。
とはいえ、後半は見た目以上のボリュームで苦しかった、たくさん食べて体をしっかり作る材料を取り込む。
帰宅後、カロリー消費のため、トレーニング。
夜練：固定ローラー、３０分
いつ振りかの固定ローラー。
３本ローラーだとワット数が上がってこないので、ワット数を出すべくというか、ワット数を上げられる脚を作り直すため固定ローラー。
トルクが相当無いようで、脚が重い、スタートしてしばらくは２００W出すのがいっぱいいっぱいだが、徐々に脚の動きは良くなってくる。
４５－４５×６のインターバル、tabataさんをメニューとして取り組んで、練習終わり。
筋力がないのか、脚がやたらと疲れた。
とんかつの効果で、パワーアップだ！！
スタミナアップのためLSDペスで淡々と。
帰宅して、風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニング・マッサージして２３時就寝。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン・アーモンド）・ブドウゼリー
夕食：おろしトロロースカツ定食＠かつ栄
夜食：ミルミル
ローラーのち、実走
５時起床。
天気は雨なので、二度寝して６時に起きる。
朝ご飯食べて、練習。
雨が降っているが、とにかく時間乗らないことにはどうしょうもないので、補給食ポケットに詰め込んで５時間耐久３本ローラー・・・。
朝練①：３本ローラー、２時間３０分
スタミナアップのためLSDペースで淡々と。
ひたすらYouTubeで自転車レース見ながら、コーナリング中とか落車のシーンでふらつくが、こちらは特に何事もなくてよかった。
補給食食べつつ、富士チャレで持って行く補給食と、食べるペースの確認が目的。
１５～２０分おきに食べるようにすれば、消費量と使用料のバランスがちょうどよさそう。
２時間くらい乗ったところで、晴れてきてしまった。
晴れの日に室内で淡々と走るのは精神衛生上よろしくないので、ローラー台は終わり。
朝練②：６７ｋｍ、２時間３３分
自宅～オカムラ～富士霊園～小山町役場～文化センター～足柄駅～足柄峠～足柄駅～セイコー坂～上小林～自宅を、LSD～ファストラン的なペースで。
３本ローラーがワット数低めとは言え、同じフォームで走っていたので結構疲れが溜まっていたようで・・・。
それでも走っていくうちに徐々にワット数が上がってきたのでよかった。
足柄峠の登りは雨上がりなのでウェット、とはいえSupersonicで滑ることは無かった（すべるほど急加速する余裕がなかったといったほうが正しい！）。
橋本屋で小休止、おにぎり売っているかなと思ったらお弁当だけだった、がっつり食べる気力がないので、ポカリだけ買って再スタート。
セイコー坂は全部ダンシングで３分チョット、パンチャーとしての切れの良さがどこかに消えて行ってしまっている・・・。
隣村までの区間は緩めに走って、いつもの坂でtabataさんやって終了。
帰宅して、風呂入って、昼食食べる。
テレビ見ながら横になっていたら、そのまま２時間ほど昼寝。
夕方、温泉に行ってリフレッシュ、サウナでしっかりと毒出しできてスッキリ。
夜は友達と２代目魚がしで夕食会。
レース前なのでお酒は飲まず、くだらない話でひたすら２時間ほど楽しく過ごす。
いつまでも続けばいいのにって思うくらい、楽しかった。
調子乗って頼みまくったので、３人で行って３人とも１００％満腹。
けれども、デザートは別腹でキッチリと食べる。
帰宅して、風呂入って、苦しいので、腸軽めにストレッチ・マッサージして２２時就寝。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・バナナ
補給食：米粉パンケーキ・ジェル
昼食：卵かけごはん・みそ汁・厚揚げ焼き・サラダ
夕食：鮨・磯汁・刺身・その他いろいろ＠２代目魚がし
夜食：Yakult400
冷えてしまった
６時１５分起床。
朝ご飯食べて、いつも通り会社。
午前中デスクワーク、午後は現場作業、１８時まで残業でデスクワークして帰る。
今年も残すところ４か月、沖縄に行けるように今月は少ない出勤回数だけれど成果をきちっとだそう。
松屋で夕飯食べながら帰宅、大盛り頼んでキッチリ完食したのはいいが、苦しい・・・。
とりあえずローラー乗って腹ごなし。
夜練：３本ローラー、１５分
お腹が苦しいのでゆったりと脚を回すのみ。
風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニング・マッサージして２２時就寝。
今日は夜ぐっと冷えてしまったのか寒い。
食べすぎやら冷えやらで調子を崩しそうなので、長袖長ズボンパジャマで暖かくして寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夜食：Yakult400
ワールドカップ出場おめでとう！！
６時１５分起床。
朝ご飯食べて、いつも通り会社。
本日午後半休、ということで２時間デスクワーク、２時間会議に出ておしまい。
王将で日替わりランチ５００円（税込み） 、コスパ良すぎでしょ。
昼食後は、沖縄ツアー代金の振り込みして、散髪しに美容院へ。
散髪中、爆睡してしまった。
散髪しに行くときは無性に疲れがたまっているときなんだよな～、リラックスできるので普段出てこない疲れがドバっと出てスッキリ。
夕食前にささっと練習。
夕方練：３４ｋｍ、１時間１８分
ささっと、乙女峠往復
風が強くて進まない、乗り始めはホントに大丈夫かなってくらいパワーが出なくて困った、乗っていくうちにパワーが出るようになってきたのでよかった。
イッシーさんにすれ違ったので一緒に乙女峠を登る、こちらは付け焼刃的な練習で、L４：一定走で１７分ちょーど、風が強かった割にはいいタイムでなにより。
下りはよくわからないけれど、イッシーさんに置いて行かれた、ストレートはあまり進まず、コーナーは滑らないようにゆっくり曲がるので仕方なし。
街中～隣村前では下ハンもって風に耐えつつ登って、いつもの坂でtabataさんやって練習終了。
帰宅して、風呂入って、酒飲みつつ夕飯食べながら、サッカー観戦。
すりおろしリンゴ入り梅酒が、ほぼリンゴジュースで父と２人で４合瓶をあっという間に空にしてしまった。
ワールドカップ出場おめでとう！！
風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニング・マッサージして２２時就寝。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・バナナ
昼食：ごはん・みそ汁・唐揚げ・かに玉＠王将
回復食：豆乳ココア
夕食：ごはん・とろろ昆布スープ・豚肉生姜焼き・スペイン風オムレツ・ビール・日本酒
夜食：ミルミル・プルーン
安全運転のススメ
６時１５分起床。
朝ご飯食べて、いつも通り会社。
通勤ルートで派手に事故っていて１台ひっくり返って、何台か巻もまれていた感じ。
どう頑張ると、あぁなっちゃうんだろうってくらい派手に事故っていた。
何だかんだで、自動車も自転車も車間距離程よくとって安全運転が一番速い。
スピードオーバーよりも、車間距離詰め過ぎなのと、一時停止でちゃんと止まらない方が危ない。
仕事は終日会議、１１月からの仕事に向けて忙しくなっていきそう。
９月は１３日しか出勤しないけれど大丈夫かな？？？
帰宅して夕飯食べる。
キャベツたっぷりスペイン風オムレツ、弱火でじっくり焼いたらキャベツがすごく甘くなって美味しかった。
夕食後は、練習。
夜練：３本ローラー、４３分
YouTubeみながら回復走ペースで淡々と走る。
ほとんど下ハンもって走れていたのでよかった。
体幹トレーニングやって、風呂入って、ストレッチとマッサージして２２時就寝。
ココ２週間くらい、朝のワイドショーを見なくなった。
世間の出来事を知らなくなったけれど、特に困ることはない（社会人としてはいかがなものかと思うが・・・）。
朝からネガティブな情報が入ってこないので、気分もすっきりする。
そんなわけで朝ご飯がシンプルだけれど、美味しくなる。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：ごはん・とろろ昆布スープ・スペイン風オムレツ・葉生姜・鰹たたき
夜食：豆乳ココア・Yakult400
tabataさん
６時起床。
朝ご飯食べて、片脚閉眼立ち４分×２セットやって、出勤。
終日デスクワーク、やることは多いけれど残業するなってお達しがやたらと多いので、１８時に帰る。
帰宅して夕飯作って、さて食べようと思ったら、お隣さんの車が土手にはまったようで救出のお手伝い。
無事救出できましたとさ、無事で何より。
気を取り直して、夕飯を食べる、今日は植物性タンパク質多め。
夕食後は、練習。
夜練：３本ローラー、２０分
さくさくっと、１０分アップ、tabataさん、６分流しの短時間高強度コース。
アップは脚が重いけれど、じわじわっと動きが良くなっていく。
終始下ハンもって走れていた、体幹トレーニングのおかげかな？？
tabataさんはそれなりに苦しめましたとさ。
体幹トレーニングやって、風呂入って、ストレッチとマッサージして２２時就寝。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・厚揚げ＆長芋炒め煮・冷奴・葉生姜
夜食：ミルミル
回復走
６時起床。
昨日のダメージがすごいぞ・・・、あまり練習していないのでパフォーマンスは衰えるし、回復力も弱くなる・・・。
朝ご飯食べて、いつも通り会社。
午前中はデスクワーク、午後は会議、残業１時間でデスクワーク片付けて退散。
先週金曜日で仕事がひと段落したのでしばらくは１８時には帰れる生活が続きそうだ。
帰宅して夕飯しっかり食べる、量よりも質を重視、よく噛んで食べる。
夕食後、練習というか、回復走。
夜練：３本ローラー、２５分
血行を良くして回復を促す＆せっかくの練習の成果を水に流さないよう、ちょっとでもいいから強度低くてもいいから乗る。
しっかり汗かいてリフレッシュ、すっきりした。
そのまま、体幹トレーニング、昨日の疲れなのか今日はかなりフラついてしまったが、これも経験、疲れていてもベースのパフォーマンスを発揮できるようにするためのね。
風呂入って、ストレッチとマッサージして２２時就寝。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・ローストポーク・厚揚げ・葉生姜
夜食：Yakult400
ロング練
４時３０分起床。
朝ご飯食べて、準備して合同練習に参加。
朝練：１５０ｋｍ、５時間２８分
富士チャレ対策で富士イチファストランを７名で。
８月が明らかに練習不足なので、どうなることやらと思ったが、無事遅れることは無かった。
７人もいるとアップダウンが流れるように進むのでホントに楽、十里木が向かい風だったのが予定外で、かなり脚を削られた。
今日は麟ちゃんが強くてかなりいじめられた、夏休みを有効活用して格段にレベルアップしてきたな、こちらは練習不足でヘロヘロ。
山崎精肉店で休憩して、皆と別れてから、５０ｋｍほど追加で練習、途中空腹に耐えられず小山町の道の駅でハンバーガ食べる。
とにかく時間に対する耐性をつけなければってことで、付け焼刃的な感じだったが、やっておくのとやっておかないのでは大きく違ってくるので・・・。
帰宅してシャワー浴びて、回復食食べる、疲れで固形物がなかなか呑み込めず・・・。
３０分ほど仮眠、畳の上でゴロンとしていただけなので、熟睡せずほどよく起きた。
夕飯は疲れた体を回復させるため、しっかり食べる。
ローストポークを焼き過ぎた・・・、お肉が細いのに、もっと大きな塊用の時間で焼いてしまったので・・・。
風呂入って、ストレッチとマッサージして早めに就寝。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・バナナ
回復食：豆乳ココア・クルミ・バナナ
夕食：チキンライス・とろろ昆布スープ・ローストポーク・冷奴・葉生姜・日本酒
夜食：ミルミル
カーボローディング
目覚ましかけ忘れ・監査対応で思いのほか疲れていたようで、７時まで爆睡。
明日ロング練するので、朝ご飯食べてゆるく走る。
朝練：２８ｋｍ、１時間
足柄駅往復をサイクリングペースでゆったりと。
風が強いけれど大して問題なく走れた、何だろう今年はここ数年に比べて風と平地に強くなった気がする。
最後にいつもの坂でtabataさんやる、１週間のブランクがあるとかなりきつい。
ちゃんと練習継続しなければ、なんてことを年中言っている時点でよろしくない。
帰宅してシャワー浴びて、昼食食べに王将へ。
明日に備えてしっかり食べる。
午後は自転車の整備。
富士チャレはDURA ACE C35にSupersonicで走ることになりそう。
BORAは買い戻したけれど、Supersonicが転がりすぎて、わざわざチューブラー使わなくてもなってなってくる・・・。
富士チャレ終わったらBORA＋GP4000SⅡで１か月ほど走って様子見よう。
夕食は残飯整理気味だけれど、明日に備えてしっかり食べる。
お酒を控えめにするべく、ミニお猪口を活用し始める。
お酒自体ほどほどにすればは、血行を良くしてくれ、美容にも良いので、毎日これくらいで抑えよう。
風呂入って、ストレッチとマッサージして明日に備える。
朝食：コーンフレーク（豆乳・クルミ・レーズン）・バナナ
回復食：クルミ
昼食：天津炒飯・回鍋肉＠王将
夕食：オムライス・ちゃんこ鍋・葉生姜・トマト・日本酒
夜食：Yakult400
