イイ感じ

６時３０分起床、朝ご飯食べて、出社。

終日デスクワーク、ノー残業デーのため定時でささっと撤収。

帰宅して夕飯食べる、夕食後に乗る予定なのでシッカリと食べる。

ごはん大盛りで！！

夕食後、自転車組み立て具体をチェックしつつ練習。

夜練：３０ｋｍ、１時間３分

乙女峠往復のファストラン。

自転車の感じはイイ感じ、身体の調子もイイ感じというか良すぎる？？

TTやって１６分１５秒、最後大きく垂れたけれど感触としては良さげ、昨年の沖縄前（骨折明け）よりも２分以上速いので今年は行けそうな気がする！！

２０１４年と同じ流れ、富士チャレ：どうしょうもない、１０月末の都ロード：入賞、乙女峠：１６分台、おきなわ：派手に風邪をひく・・・。

帰宅して、風呂入って、ストレッチして、お菓子ちょこっと食べて、２３時過ぎに就寝。

朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル・緑茶

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

夕食：ごはん・みそ汁・豚肉ケチャップ焼き・肉豆腐

夜食：かりんとう・豆乳ココア

自転車組み立て

６時３０分起床。

朝ご飯食べて、出勤。

終日デスクワーク、１９時まで仕事して撤収。

おきなわ前の休みが危うくなってきた・・・。

荷造りは３連休である程度終わらせておかなければ・・・。

帰宅して夕飯作ってゆったりと食べる。

夕食後、ばらしておいた自転車を組み立てる。

ハブの玉当たり調整がしっくりこなくて３０分ほど闘う・・・。

ヘッドセットを組みなおしてこちらもしっくりこなくて、トータル１時間・・・。

明日乗って仕上がりをチェックしよう！！

朝食：卵かけごはん・みそ汁・緑茶・Yakult400

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

夕食：ごはん・みそ汁・チキンソテー・肉豆腐

休養日

６時３０分起床。

昨日レースだったけれど、１時間しか走っていないし、マッサージしてもらったおかげか身体が軽い。

朝ご飯食べて、出勤。

日中は現場作業、残業２時間ほどでデスクワーク片付けて１９時撤収。

帰宅してありあわせで夕飯作ってゆったりと食す。

自転車組み立てなければ・・・、組み立ててないので休養日とした。

風呂入って、ストレッチ＆マッサージして、２３時過ぎに就寝。

朝食：卵かけごはん・みそ汁・緑茶

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

夕食：ごはん・みそ汁・トマト＆卵炒め・サラダ・冷奴

土砂降りの中、都ロード

６時起床、８時間気持ちよく熟睡できた。

一日雨だけれど、雨のレースを走っておかないとってことで気合で出場。

荷造りは昨晩やっておいたので、ゆったり朝ご飯食べられる。

７時過ぎに出発、渋滞もなく８時１５分ごろ到着。 

道中でベーグル１個、到着後にも１個食べてエネルギーを蓄えたり、ワセリン塗って寒さ対策を万全に。

ウェアはレインベスト＋アームウォーマー＋ニーウォーマー＋ウィンドブレーカー、 ウィンドブレーカーの撥水性が無いに等しく水吸ってアームウォーマーまで浸水してしまった、レインジャケットをちゃんと買っておこう。

試走：５ｋｍ、１２分

悪天候のため６．５周⇒４．５周に変更、周回数が減るのでその分ペース上がってきつくなる予想。

試走は超ウェット路面でのSupersonicのコーナリング感覚、登りでダッシュしたときの身体の感触を確かめておく。

寒いので体が重たい、不安が残る・・・。

コーナリングは高速コーナーでふくらみ気味だけれど、左回りなのでそれほど不安に感じず・・・。

レース：２３ｋｍ、４４分４４秒、２位

最前列でスタート、雨なのでペースはゆったり。

下りは１号橋への高速右コーナー・２号橋への高速左コーナーが鬼門、コーナーでビビッてブレーキから手が離せずアンダーステアで膨らんだり、滑りそうで自転車を傾けられず膨らんだりで、コーナーで変なところに流れて行って集団からはぐれかけることがしばしば・・・。

ブレーキングで横グリップなくなる（ターンインしないorスリップダウンする）ことを初めて強く体幹できたのは収穫。

某ブログで雨天のコーナリングについて昨晩熟読しておいたおかげ。

伊豆CSC左回りであれば雨天でも丁寧に走ればSupersonicでも大丈夫だった（精神的によろしくないのでオススメしません）。

登りはゆったりペース、ちょっと踏んだら自然と先頭に出てしまう、前を牽かされていたとも言う？？

周りはゼーハーしてるが比較的余裕がある、余裕をもって集団で走ってもおきなわにむけた練習レースとしてはイマイチ・・・。

下りきったところのコーナーで遅れ気味なので、登りでダメージを与えて絞り込むしかない。

そんなわけで、登りは先頭交代で前に出たとたんアタックしたり、下り終わりで脚が止まっている集団後方から速度差を生かしてアタックしたりで、ひたすら登りで攻めまくって、インターバル的感じで走る。

下りもコーナー２つを除いては問題ないので、なるべく先頭付近で走ってコーナリングでの遅れを最小限にして登りはアタックしまくる、そんな感じで走っていたらラスト１周で３人になる。

２号橋からの登りで１人がアタック、僕ともう１人でお見合いになってしまいチョットした差がつく、一踏んばりすれば追いつく程度の差だったので勾配がきつくなるところでスパートしたが詰めきれず・・・、２位。

平坦や緩勾配でのスプリントはパッとしないが、急勾配のスプリントはすこぶる相性がいいので、そこまでキッチリ着いていくなり牽かせるなりすればよかった。

自転車拭いて着替えて御殿場までまっすぐ帰る。

昼食は御殿場ベーカリーBiquetteでパン買って食べる＠１４時。

ちゃんとした（普通のともいうが）パン屋さんのパンは美味しいし、身体にエネルギーがあふれてくる。

コンビニとかスーパーのパンは・・・っていうけれど、見たり聞いたりしたうえで食べないと普通のパン屋さんとの違いが判らない、味覚がまだまだ未熟です・・・。

帰宅して自転車ばらして水を抜く、ホイールとかフレームとかあわせて１Ｌくらい出てきた・・・。

レース５０分、自転車の整備１時間って・・・。

温泉行って、サウナ入ってデトックスして、湯船にゆったり沈んで疲れをいやす。

夕飯は２９１８で。

野菜食べなければってことでトマトのカルパッチョ、シンプルにトマトの酸味・甘みを味わえる。

ローストビーフが安くなっているので、どっさり３００ｇ食べる（昼食がお遅かったのでこれで十分でした）。

さっぱりしているけれど、ジューシーで噛むと肉の旨みが出てくる、いくらでも食べれそうで怖い・・・。

夜はイッシーさんにみっちりマッサージしてもらう。

一度もやられたことがないところは激痛＆くすぐったいけれど、何度かやっているところはそれほど痛みを感じなくなってきた、今までの負の貯金が解消されている？？

帰宅して、風呂入って、夜食食べて、２３時過ぎに就寝。

朝食：卵かけごはん・みそ汁・緑茶

間食：ベーグル

昼食：パンｂｙ御殿場Biquette

夕食：ローストビーフ・トマトのカルパッチョ＠２９１８

夜食：ところてん（黒蜜）・パン

ゆったり

８時起床。

明日レースなので今日はだらけすぎない程度にゆったり過ごすことに。

といってもおきなわ前なのでささっと１０時から練習。

朝練：３本ローラー、６０分

１５分アップ、３０－３０×３０本、１５分：流しで、合計６０分。

インターバルだと時間が経つのがあっという間で精神的に楽、それも短時間のダッシュだとなおさら。

最後の2本はあとちょっとだからガチで頑張った感じ、これだけ最後にダッシュできるのであれば序盤からもっと上げていくべき。

明日のレースは１～２ｋｍほどの登り下りを繰り返す意味で沖縄に向けた練習になりそうだ。

風呂入って、昼食食べる。

ゆったり過ごすと決めているので時間に追われずゆったりと食べられて満足。

午後は買い出し⇒自転車の整備⇒ベーグル食べながら読書。

KUKKAの黒コショウとチーズ？のベーグル、胡椒の刺激とチーズの塩味の相性がイイ感じ

夕飯は色々と食べて満足。

煮込んだ料理を生野菜にドンって盛り付けるのはよくないようで・・・。

温野菜と一緒に盛り付けて暖かみを出すほうがよい。

風呂入ってストレッチ＆マッサージして２２時頃就寝。

朝食：緑茶

昼食：親子丼・みそ汁・煮込み

間食：ベーグル

夕食：ごはん・みそ汁・鶏の豆乳煮・肉豆腐・油揚げ田楽・トマトスライス

残業

６時３０分起床、朝ご飯食べて、いつも通り会社。

トレーニング休暇＆セミナーで２日間も職場に行かないだけで、机がすさまじいことに・・・。

終日机の書類をさばいたり、おきなわまでに締めなければいけない案件を進めたりで２０時３０分退社・・・。

王将で夕飯食べながら帰宅。

風呂入って、軽めストレッチ＆マッサージして、２３時過ぎに就寝。

朝食：クルミ餅・ミルミル

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

夕食：チャーハン・チンジャオロース＠王将

食欲爆発中

本日９時３０分から東京でセミナーということで、５時起床。

６時３０分発の電車⇒新幹線⇒地下鉄で移動。

品川駅で京急乗り場が分からず迷子になりかける・・・、が無事到着。

余裕をもって早めに着き過ぎたので、東京タワーのふもとをお散歩してカロリー消費して時間をつぶす。

セミナーはひたすら講演を聞いているだけ。

情報収集のために参加してきたが、同じ部署から複数名行くほどのものではなかった。

代表者がシッカリと話を聞いて、職場で冊子を回覧するなり情報伝達すれば十分。

外出・出張の楽しみはグルメ、JYOTIってインドカレー屋で。

チキンカレー：鶏の旨みを感じられる辛さ、思いのほかさっぱりあっさりしている。（普段、ガンジス川で３～４番食べていると物足りないくらい）

日替わりカレー：（茄子カレー）：香辛料効いているけれど、香辛料に負けないくらい野菜（玉ねぎやトマトかな）の旨みや甘みが引き出されている、野菜系の旨み・甘みが強いので当然茄子が美味しく食べられる。

ナンは厚めな感じで焼くときにオイルとかバターをあまり使っていない感じで胃に優しい。

ナンのおかわりは１／４サイズから注文できるのでもうちょっと食べたいなって時にありがたい、ってことでナンを１．５枚食べて満腹。

１７時すぎの新幹線に乗って、１９時に御殿場に帰還して、堀松で夕飯食べて帰る。

おきなわ前なので酒は飲まず、ウーロン茶飲みながらいろいろつまむ。

禁酒２６日目、これといって禁断症状が出てこない。

美味しいご飯食べたり、甘いもの食べたりして、食欲を爆発させて酒を飲めないストレスを貯めないのがイイのだろう。

食欲爆発している分にはその分動き回れば特に問題ないです！！

帰宅して、軽くローラー台。

夜練：３本ローラー、１５分

１０分アップ、１分走、４分：流しで、１５分。

週末のレースに向けて脚がなまらないようにする程度。

雨天慣れするために参加する。

タイヤは、ウェットでもCSCは路面きれい＆左回りはコーナー緩々なのでSupersonicでも大丈夫かな、乙女峠の雨の下りでSupersonicで不安なことは無かったから。

風呂入ってストレッチ＆マッサージして２３時頃就寝。

《備忘録》

・１０～１１月に人が多いところに出かけるときはマスク着用すべき！！

・そもそも１０～１１月に人が多い室内への外出・出張・その他諸々は控えるべき！！

（沖縄直前の出張が厄介だ・・・。）

朝食：クルミ餅・Yakult400

昼食：インドカレー・ナン・サラダ＠JYOTI

夕食：ポテサラ・刺身・煮込み・串カツ・ウーロン茶＠堀松

夜食：チョコレート

トレーニング休暇・お弁当屋さん

本日トレーニング休暇、雨のためゆったり７時起床。

朝ご飯食べて、とりあえず１時間３本ローラー。

朝練：３本ローラー、７５分

１５分アップ、２０－４０×１０本、１０分：流し、３０－３０×１０本、１０分流し、４０－２０×１０本、１０分流しの短めインターバルメインで、７５分。

寒いので室内でもシューズカバーつけて走る（外で走るときに付け直すのが面倒なので半分くらいまで脱いでそのままにしてあるだけなんだけれど・・・）。

強い人のブログ見ると３～５分のインターバルメインなのね・・・、沖縄の登りってそんな感じだよね・・・、付け焼刃的だけれどやっておかなければ！！

シャワー浴びて、昼食の買い出しに。

ちょっと前にできたKITCHEN KATSUMATAってお弁当屋さんへ。

スペアリブのオイスターソース煮は、しっかりと味がしみ込んでいて、ホロホロで噛めば噛むほど旨みが出てくる、炊きたてごはんまで付いて大満足。

マスカットサンドは、クリームとマスカットがたっぷり、パンがフワフワで結構なボリューム、パン・クリーム・マスカットの量的なバランスが素晴らしくて、切り口スパッとで見た目も美しい（持ち運ぶときに潰しかけてしまって写真は・・・）。

お高めだけれど、お値段以上の満足感でした！！

昼食を食べすぎたのか、１５分ほど仮眠・・・。

買い出しとかに出かけて帰ってきてから再度３本ローラー。

夕練：３本ローラー、８０分

１０分アップ、６０分走、１０分流しで、合計８０分。

午後は淡々とそこそこのペースで走り続ける、飽きるかななんて思っていたけれど意外と飽きずに後半にかけてドンドンペースあげていけてイイ感じの練習になった。

シャワー浴びて夕飯作って食べる。

手抜き感満載だけれど、満足感が結構得られる蒸し鍋。

クルミ＆餅の在庫消費のためにクルミ餅、明日の朝ご飯もクルミ餅になってしまうくらい作ってしまった。

夕食後風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２３時ごろ就寝。

朝食：焼き芋・ミルミル

昼食：スペアリブ弁当・マスカットサンド

夕食：クルミ餅・蒸し鍋・肉豆腐

秋刀魚

６時３０分起床。

朝ご飯食べて、いつも通り会社。

午前中は現場作業、午後はデスクワーク。

おきなわまでにやることが多すぎ・・・、１９時まで残業して極力片付けて撤収。

帰宅して、夕飯食べる。

親戚宅で秋刀魚を焼いてくれたが、日本酒は飲まずごはんと一緒に食べる。

意外と酒飲まなくても大丈夫になってきている。

身体を絞るため、ご飯は少な目でお子様サイズ、でも夜食に焼き芋１個食べてしまって、どうなんでしょ。

夕食後、ちょこっと運動。

夜練：３本ローラー、１０分

１０分間脚を回すだけ。

昨日ほどではないが使う筋肉に左右差がある感じ、大丈夫？？

風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２３時就寝。

朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

夕食：ごはん・みそ汁・秋刀魚・キャベツ炒め・すき焼き風煮物

夜食：焼き芋

すだちジュース

６時３０分起床。

脱水気味なのか体が重たい、当たり前だけれどサウナ入った後はちゃんと水分を摂るべし！！

朝ご飯食べて、いつも通り会社。

台風一過で暖かくてワイシャツで出社、帰り１９時ごろはさすがに寒かった・・・。

今日は終日デスクワーク、ドタバタしているけれど今日のノルマは無事終了。

帰宅して、夕飯食べる。

身体を絞るため、ご飯は少な目でお子様サイズ。

夕食後、練習。

夜練：３本ローラー、２０分

１０分アップ、５分走（ファストペダル）、５分：流しの、時間がないときメニューＰａｒｔ２。

脚を速く動かし続けるんだけれど、今日は左右で使っている筋肉が明らかに違っていた、この時期にこの感じはどうなんでしょ・・・？？？ 

５分流しで超スロー走やってみると、使う筋肉に左右差が無いように感じるんだけれどな。

風呂入って、ストレッチ＆マッサージ。

夜食に果物ゼリー食べつつ、徳島土産でもらったすだちジュース。

すだちのさわやかな酸味と、皮由来のほんのり苦みがイイ感じに感じられる。

ジュースなので甘めだけれど、苦みがイイ感じに全体をまとめている。

お酒グラスで飲んでいるけれど、当然お酒を割って飲んでとかなんてことはしていません！！

朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

夕食：ごはん・みそ汁・焼肉風炒め・すき焼き風煮物・冷奴

夜食：果物ゼリー