中華ばっかり
８時起床。
プチ断食のため午前中は緑茶だけ飲んで、部屋の片づけしたりして過ごす。
お昼ご飯はトマト＆卵炒め、トマトが多すぎた・・・。
トマトの甘みがイイ感じ、トマト１個・卵２～３個くらいがちょうどよさげかな。
午後は２時間ほど昼寝して、夕飯前にちょっと練習。
昼練：３本ローラー、２０分
今日も、１０分アップ、tabataさん、６分：流しの、時間がないときメニュー。
ホントにお茶を濁すだけだけれど、まったく動かないよりはましか。
シッカリ汗かいて心拍も上がってスッキリ。
夕飯は酢鶏、今度は餡が多すぎた・・・。
鶏に衣を着けずカロリーオフ、彩的に人参を入れたほうが美味しそうかな。
夜は、温泉行って、サウナ＆温冷浴。
朝食：緑茶
昼食：ごはん・みそ汁・トマト＆卵炒め
夕食：ごはん・みそ汁・酢鶏・冷奴
夜食：果物ゼリー
串カツ拳のランチ
８時起床。
天気が悪くてトレーニングする気もわかず、精神的に疲れているのか、中々起きられず。
朝ご飯食べて、お茶を濁す程度のトレーニング。
朝練：３本ローラー、２０分
１０分アップ、tabataさん、６分：流しの、時間がないときメニュー。
ホントにお茶を濁すだけだけれど、まったく動かないよりはましか。
シッカリ汗かいて心拍も上がってスッキリ。
串カツ拳でランチをやっているなんて情報が入ったので行ってみた。
全品１０００円未満で、ごはん・みそ汁・サラダ食べ放題。
秋ってことでカキフライ定食８００円。
衣のパン粉がきめ細かくカリッとサクッと揚がっているがカキフライとしては火を入れ過ぎかな。
今日食べたカリッとサクッとの衣で夜の串カツも出てくればいいのにな。
午後は３時間ほど出社して昨日の仕事を進めて１６時に退散。
夜は家族で魚がしに鮨を食べに行く、昼飯食べ過ぎたようで、夕食は１０貫も食べていないような・・・。
帰宅して、風呂入って、ストレッチ＆マッサージして、２３時就寝。
明日も雨、さてどうしましょ。。。
朝食：バナナ
昼食：カキフライ定食＠串カツ拳
夕食：鮨＠魚がし流れ鮨
夜食：果物ゼリー
寝坊・・・
６時４５分起床、３０分ほど寝坊・・・。
マッサージしてもらった翌日は中々起きられない。
体中の老廃物とか疲労物質がどばっと血中に出てきている感じかな、ダル重い。
急いで準備して朝ご飯食べて出勤。
前工程の作業が終わって夕方から慌ただしくなるはずが、前工程の作業の進捗が遅れ、待っていても仕方ないので、明日チョット出勤して仕事すればイイでしょうってことで１８時に帰る。
王将で夕飯食べながら帰る。
期間限定の豚塩カルビ丼が個人的にはイマイチだった・・・、肉が大きすぎて食べにくい。
帰宅して、ストレッチして、２２時就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：豚塩カルビ丼・スープ・野菜炒め・餃子＠王将
夜食：果物ゼリー
トレーニング休暇・柿ゼリー
６時３０分起床、本日トレーニング休暇。
奇跡的に晴れ、朝ご飯食べて８時ごろからトレーニング。
練習：１７０ｋｍ、６時間１３分
こんな感じの服装で、今季初のシューズカバー＆ニーウォーマー。
５～１０分程度の登りだらけのアップダウンのあるコースを淡々と走り続けるってことで、サイクリングプロジェクトのみくりんコースをベースに１周３４ｋｍほどのコースを走る。
１周目は寒いのでケイデンス上げてアップを兼ねてシッティングメインで淡々と走る。
２周目はチョットペースあげて走る、急勾配だけダンシング、基本的にはかんばりすぎない感じで。
３周目はさらに上げて登りはほとんどダンシングで上げていく。
４周目はゆったり、途中で茅沼ベーカリーで昼食、パン５個買って４個食べて、残り１個を走りながら食べる。
最後はいつもの坂を３本、５分走、１０－２０の変則tabataさん、２０－１０のtabataさんで、寒さで全く持って力が出ない。。
終始下り向かい風・登り追い風、登りはスピードがどんどん上げられるので楽しい。
お昼過ぎから曇ってきて寒さで動きがどかっと悪くなったけれど、心を折らずに６時間で２５００ｍＵＰ
ホイールバランスとったおかげで、下りの安定感が格段に良くなった。
帰宅して風呂入って、期日前投票＆買い出しに出かける。
シッカリトレーニングしたので、夕食をガッツリ食べて回復につなげる。
夜食にフルフールの柿ゼリー、柿の甘みがシッカリと感じられ、柿が熟してとろける食感で、ほんのり渋みが感じられる素晴らしい一品。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２３時就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル
補給食：ジェル・羊羹・パン
回復食：豆乳ココア・パン
夕食：ごはん・みそ汁・豚焼肉・刺身・冷奴
夜食：柿ゼリー
ホイールバランス
４時３０分起床、あまりの寒さに二度寝・・・。
結局、いつも通りの時間に起きて、いつも通り会社。
今日は、さすがにジャケット着用で出勤、暖かくて快適。
２０１４年の沖縄の直前に作ったスーツなんだけれど、それなりにダボダボ・・・、ホントにやせ細ってしまった・・・。
仕事は終日デスクワーク、１９時まで仕事して退散。
松屋で夕飯食べながら帰宅して、練習。
夜練：３本ローラー、２０分
１０分アップ、tabataさん、６分流しで、合計２０分。
ホイールバランスとったおかげで、もがいた時の安定感が格段に良くなった。
tabataでしっかり心拍数あげて練習になった（はず）。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２３時就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：豚肉＆茄子の味噌炒め定食＠松屋
夜食：くだものゼリー・りんご
６０分走
６時１５分起床。
昨日食べ過ぎたので、プチプチ断食のため、朝は緑茶飲むだけ。
いつも通り会社、１０～１５℃あるしドレスシャツだけでノージャケットで出社。
そんな薄着で会社来ていたのは僕だけだった・・・、一般人に比べると寒さ耐性高い。
午後半休のため、午前中はフル稼働でデスクワーク、とりあえず問題なく片付いたのでよかった。
王将で昼食食べながら帰宅して、練習。
昼練：３本ローラー、９６分
１０分アップ、６０分走、５分流し、変則tabataさん、１７分流しで合計９６分で１０００ｋＪ。
６０分走は６０ｋｍ/ｈ巡航目標でスタート、開始直後は寒さで動きがイマイチだったが徐々に上がっていき、無事目標達成。
５２×１２ではケイデンスが１２０くらいなので結構キツイ、心拍的なきつさより脚を速く動かし続けるのがきつかった。
変則tabataさんはちゃんとダッシュできてよかった。
終了後、風呂入って、夕飯までゴロゴロしながら資格試験のお勉強。
無事通信教育の課題を仕上げることができた。
夕食はささっと手抜き感満載なメニュー。
とはいえすき焼き風煮物で体が温まったのでよかったよかった。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２２時就寝。
寒い・・・。
朝食：緑茶
昼食：天津炒飯・スープ・よだれ鶏＠王将
夕食：卵かけごはん・みそ汁・すき焼き風煮物・アボカドスライス
夜食：くだものゼリー・饅頭
かぼちゃカレー
４時３０分起床。
天気は雨、一日雨予報。
テンション上がってこないし、寒さで体調崩すわけにはいかないのでレースはDNS。
二度寝して７時起床で、朝ご飯食べる。
午前中はゴロゴロして過ごす。
お昼は箱根のAZURE MOONにカレー食べに出かける。
１日８食限定のカボチャカレー。
かぼちゃはとても柔らかくて甘みがあり、ルーの程よい塩分で甘みが引き立つ。
インドカレー的なスパイス感はほとんどなく、カボチャの甘み・旨みが際立った一品。
かぼちゃ１/４個とナン１枚でお腹いっぱい。
午後は満腹のまま横になったら３時間ほど昼寝・・・。
夕飯食べて、練習。
夜練：３本ローラー、２０分
１０分アップ、tabataさん、６分流しで合計２０分。
ホイールバランスとった後初めての３本ローラー、巡航スピードと乗り心地が格段に良くなった。
もがいている最中の跳ね上げ感が全くなくなって、すごい滑らかで、５ｋｍ/ｈくらいスピード上がったかなって感じ。
２０分だけだけれど、快適に体に刺激を入れておく。
明日からはちゃんとやろう、ホントに。。。。
その後、温泉行って、サウナ１０分×２回入ってデトックス。
帰宅後、ストレッチ＆マッサージして２３時就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁
昼食：かぼちゃカレー・ナン＠AZURE MOON
夕食：鮨＠魚がし
夜食：くだものゼリー
豚テキ
６時３０分に目覚まし無しで起きる。
本日仕事、といっても終日全体会議、特に出番なく終了。
会議の合間で事務用PC更新でデータ引継ぎやっていたが、テーブルタップにコンセント差しただけでスイッチONにしていなかったので途中で止まってしまった。
会議終了後に再開して、いろいろ設定したりして１８時終了。
家族でかつ栄に夕飯食べに出かける。
ガッツリ豚テキ、揚げ物はしばらく控えます。
明日のレースの準備を一応やって、風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２３時就寝。
さて、どうなることやら・・・。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：豚テキ定食＠かつ栄
夜食：くだものゼリー
テンション低め
６時３０分に目覚まし無しで起きる。
朝ご飯食べて、出勤。
仕事は終日デスクワーク。
やることが多いが練習休暇で出勤日が少ないので２０時まで残業してデスクワークを片付けて撤収。
王将で夕飯しっかり食べて帰宅。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２３時就寝。
明後日のレースはどうしよう、テンション上がってこないのにレース出ても意味ないしなぁ。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：チャーハン・スープ・エビチリ・唐揚げ＠王将
夜食：くだものゼリー
