トレーニング休暇・柿ゼリー

６時３０分起床、本日トレーニング休暇。

奇跡的に晴れ、朝ご飯食べて８時ごろからトレーニング。

練習：１７０ｋｍ、６時間１３分

こんな感じの服装で、今季初のシューズカバー＆ニーウォーマー。

５～１０分程度の登りだらけのアップダウンのあるコースを淡々と走り続けるってことで、サイクリングプロジェクトのみくりんコースをベースに１周３４ｋｍほどのコースを走る。

１周目は寒いのでケイデンス上げてアップを兼ねてシッティングメインで淡々と走る。

２周目はチョットペースあげて走る、急勾配だけダンシング、基本的にはかんばりすぎない感じで。

３周目はさらに上げて登りはほとんどダンシングで上げていく。

４周目はゆったり、途中で茅沼ベーカリーで昼食、パン５個買って４個食べて、残り１個を走りながら食べる。

最後はいつもの坂を３本、５分走、１０－２０の変則tabataさん、２０－１０のtabataさんで、寒さで全く持って力が出ない。。

終始下り向かい風・登り追い風、登りはスピードがどんどん上げられるので楽しい。

お昼過ぎから曇ってきて寒さで動きがどかっと悪くなったけれど、心を折らずに６時間で２５００ｍＵＰ

ホイールバランスとったおかげで、下りの安定感が格段に良くなった。

帰宅して風呂入って、期日前投票＆買い出しに出かける。

シッカリトレーニングしたので、夕食をガッツリ食べて回復につなげる。

夜食にフルフールの柿ゼリー、柿の甘みがシッカリと感じられ、柿が熟してとろける食感で、ほんのり渋みが感じられる素晴らしい一品。

風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２３時就寝。 

朝食：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル

補給食：ジェル・羊羹・パン

回復食：豆乳ココア・パン

夕食：ごはん・みそ汁・豚焼肉・刺身・冷奴

夜食：柿ゼリー