ようやく週末
５時３０分起床。
甘酒飲んでストレッチして、自転車乗る。
朝練：３本ローラー、４８分
アウタートップでゆったり脚を回して流すだけ。
疲れが溜まり気味なのでこんなもんでしょ。
流しただけなので、朝ご飯は栄養補給としてシェイク飲むだけ。
普段よりも練習終わりが１０分ほど遅かったのに、出社時間はいつもより早め。
新しく道路ができて渋滞回避できているからなのか？？
仕事はトントン拍子で進んで、１時間残業で退散。
帰宅後、夕食前に再度運動。
夜練：３本ローラー、２５分
朝と同じような感じ、お酒をおいしく飲むためにカロリー消費しただけ。
食前酒として日本酒飲んで、ビール飲みつつオリンピック観戦しながらゆったりと夕食。
ビールをおいしく飲める感じってことで３缶も飲んでしまった、シーズンオフにビールの在庫を処分したいのでいいでしょう。
朝食：甘酒・シェイク（豆乳・バナナ・黒ごま）
間食：お菓子
夕食：卵かけごはん・粕汁・豚バラ&長芋炒め・鶏親子煮・おから煮物・ビール・日本酒
夜食：お菓子
体調イマイチ
５時３０分起床、すげーのどが痛い。
連日オリンピック観戦で遅くまで起きているので・・。。
甘酒飲んで温まって、早出して仕事。
熱っぽくて頭が全然回らず、昼休みに３０分くらいガチで昼寝してだいぶ回復。
調子がイマイチなので定時で退散。
帰宅して夕飯食べる、体調イマイチなのでテキトーにあるものでパパッと。
運動して血流ＵＰしようってことで・・・。
夜練：３本ローラー、３０分
アウター×トップ、ゆったり脚の重さだけで漕ぐ。
ジワーと汗かいて、血流アップして体調がだいぶ良くなる。
オリンピック観戦しつつ、ビール飲みながらブログ書く＠２２時。
朝食：甘酒・シェイク（豆乳・バナナ・黒ごま）
間食：お菓子
夕食：親子丼・粕汁・サラダ・人参炒め・きんぴらごぼう・おから煮物
夜食：ビール・お菓子
食べまくり、体重増え気味
午前半休（有給消化のため）、７時起床。
甘酒飲んでストレッチして温まってから朝練。
朝練：３本ローラー、９０分
オリンピック関係のワイドショー見ながら、ホントにオリンピックだらけで不快なニュースを見ずに済むので練習がはかどる。
１５分：アップ、５分走・１０分流し×４セット、５分：ＨＩＩＴ、１０分：流し。
今日はインターバルというよりはレペティション的感じで、１本ずつしっかりと。
１・２本目：下ハン、３本目：上ハン、４本目：ブラケットで。
ワット数高いのは１本目、スピードが速いのは３本目・・・。
練習後、パンケーキ食べて栄養補給。
朝からシッカリ運動して腹が減ったので昼食をシッカリ食べて出社。
机に書類が山積み・・・、３時間ほどでさばいて、残り１時間はようやく自分の仕事ができて、定時で退散。
夕食前に体幹トレーニング、回数減らしてセット数を増やしてみた、キツイ。
オリンピック観戦しつつ、ビール飲みながら夕食。
ついついビール２缶、家で飲むと外で飲むよりも酔いが早いな。
酔っぱらって食欲暴走、頂き物の生八つ橋を食べる。
１口サイズ・１パックの量も少なめ、美味しいので、満足。
体重が増え気味・・・、昨シーズンよりも重めで推移している。
負荷かけてスピードを付ける練習メインでパワーが出せている・ＢＭＩは２２未満なので、しっかり食べてパワーを付けるべくあまり気にしないほうがイイんだけれど・・・。
食欲が暴走してしまう状況をいい加減どうにかしたい・・・。
朝食：甘酒
回復食：パンケーキ・サツマイモサラダ
昼食：卵かけごはん・けんちん汁・おから煮物・人参炒め
夕食：卵かけごはん・粕汁・ポークソテー・煮込み・カボチャサラダ・ビール
夜食：甘酒・お菓子
ゆったり
５時１５分起床。
甘酒飲んでストレッチして温まってから朝練。
朝練：３本ローラー、５０分
テレビ見ながらゆったり走る。
オリンピックシーズンということで、オリンピックの楽しい話題が豊富で気持ちよく運動できて何より。
政治・芸能・事件とかのニュースは気分がよろしくないので・・・。
仕事行って、帰ってきて夕食。
食前酒として日本酒を一口だけ飲む。
寒いけれど試供品のアンケートをかくために、ひやむぎと蕎麦を食べる。
冷やしで食べてって書いてあったけれど、自殺行為なので麺は冷やすが付け汁は暖かくして。。。
夜練：３本ローラー、２０分
炭水化物食べ過ぎたので、カロリー消費のためにゆったり走る。
日本酒１口だけなので許容範囲でしょう。
ショートトラック見ながら。
タイムというよりも、順位争いのための位置取り・駆け引きがあり、見ていて面白かった。
採点種目よりも、タイム・着順を争う種目は見ていてわかりやすくてよい。
朝食①：甘酒
朝食②：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま・メープルシロップ）
間食：甘酒パンケーキ
夕食：ひやむぎ・そば・粕汁・サラダ・きんぴらごぼう・人参炒め・おから煮物・日本酒
夜食：甘酒・お菓子
作り置き
８時起床。
２２時からオリンピック見ながらビールなんて飲んだせいで寝起きが悪い。
夜遅くに酒飲むべきではない、なんてことを毎日のように言っているが・・・。
内臓を休めるため、朝ご飯に甘酒飲んで、作り置きを調理。
野菜系のおかず４品で、しばらくは困らないでしょう。
内臓を休めるため、昼食もシェイク飲むだけ。
あっ、内臓を冷やさないように温めてから飲んだ。
昼練：３本ローラー、６０分
スタート前にあんぱん半分食べてからスタート。
２０分：アップ、２０分：L３、５分：流し、５分：ＨＩＩＴ、１０分：流しで、合計６０分。
ホイールとタイヤを決戦用から練習用に交換した、まぁ転がらない⇒脚が重いこと・・・、Supersonicが転がりすぎるのね・・・。
負荷がかかるので、ＴＳＳは高めに出る。
練習後、残り半分のあんぱん食べてから温泉へ。
サウナと温冷浴メインでリフレッシュ、今日は寒さに一段と弱かった・・・。
夕食は家族で魚がし流れ鮨にて、赤ワインを飲む。
ってことで肉のお鮨、煮穴子、マグロユッケ軍艦とか赤・茶系のものを食べる。
左のお肉、脂身少な目で赤身の味がシッカリ、醤油とか付けずそのまま食べて美味しかった。
帰宅して、デザートにチーズケーキを食べるが、原材料表示見たら残念な感じ。
原材料表示見てからなので食べてもそれほど満足感もなく・・・。
批判的な意見ですので、どこのお店のとかっていうことは書きませんが・・・。
朝食：甘酒
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま・メープルシロップ）
間食：あんぱん
夕食：鮨・サラダ・甘えび唐揚げ・赤ワイン＠魚がし流れ鮨
夜食：チーズケーキ
食べ過ぎ？？
７時起床。
食べた量・飲んだ量ともに腹８分目だったので、朝は快適。
とはいえ、動きはイマイチ。
甘酒飲んで、９時過ぎまでゴロゴロして、ストレッチしてから練習。
朝練：３本ローラー、１２０分
オリンピック見ながら回復走ペースで淡々と走り、ジワーっと汗かいてリフレッシュ。
天気が良く気温が高いけれど、安全と効率を考えてローラー台。
この時期は無理に外を走る必要もないかなって感じ。
内臓が疲れているのか普段よりも辛く感じた。
スパイスで身体を活性化させ、肉・チーズナンで身体を作る。
午後はオリンピック見ながらゴロゴロ。
夕食前に体幹トレーニング。
夕食は家族でたから亭、飲み続けているので今日は飲まずに・・・。
家族でちょっとずついろいろ頼んで、そんなわけでいろいろ食べて腹９分目・・・。
３人で１００ｇと超控えめだけれど、いろいろ食べているのでちょうどよかった。
野菜の焼き加減が絶妙で、甘みと旨みがイイ感じで、たれとか塩とか付けずにそのままで満足。
デザートに烏龍茶シロップのかかった杏仁豆腐、スイーツとして食べるには美味しいんだけれど、いろいろ食べた締めにさっぱりしたいなって時には甘すぎるかな。
朝食：甘酒
昼食：チーズナン・カレー・サラダ・チキンティッカ＠ガンジス川
間食：甘酒
夕食：棒棒鶏・酢豚・揚げワンタン・ホウレン草炒め・ステーキ・ラーメン・杏仁豆腐＠たから亭
甘酒.
７時起床。
飲んだ量は少ないけれど、食べ過ぎて２ｋｇ増で動きが重たい。
内臓を休めるため、朝はシェイク飲むだけ。
カボチャサラダの残りを豆乳と混ぜて、マヨネーズ無し・豆乳と白みそ仕立てのかぼちゃサラダなので、違和感なく、さらりといただけた。
あ～美味かった！！
１０時過ぎまでゴロゴロして、ストレッチしてから練習。
昼練：３本ローラー、２時間１０分
３０分：アップ、３０分：５～１ランプ走、１５分：流し、３０分：１～５ランプ走、tabataさん、２１分：流しで、合計１３０分。
内臓が疲れ切って練習になるのかわからないが、動きが悪くなかったので強度上げて走る。
とはいえ一定ペースで長時間走れるほどの体調ではないので、ランプ走をやる。
ダッシュ時間を短くしていくVer.と長くしていくVer.をそれぞれ１セット。
意外なことに長くしていくVer.のほうが動きが良かった。
２ｋｇ増えている体重のおかげかパワー・スピードともによく出ていた。
移動平均で６０～６３ｋｇくらいの間を行ったり来たりしているくらいがちょうどよいのかな。
レース前に移動平均６１～６２ｋｇくらいだとちょうどいい。
６０ｋｇ切るとダメダメ、スタミナが持たない。
昼食は残り物・作り置きを寄せ集めて、トレーニングの効果を無駄にしない。
内臓は疲れ、腸内環境荒れ気味。
身体を労わるため、磯自慢の酒粕で甘酒つくっておやつ代わりに飲む。
夜は飲み会。
今日は食べる量抑え目で、飲んでるかしゃべってるか。
そんなわけで苦しむこともなく、終電で帰宅。
朝食：シェイク（豆乳・かぼちゃサラダ・蜂蜜）・ミルミル
昼食：煮込み丼・粕汁・おから煮物
間食：甘酒
夕食①：つまみ・ビール・日本酒＠一輪
夕食②：つまみ・日本酒＠駿河うお菜
食べ過ぎ
５時４５分起床。
１時間早出して仕事進めて、日曜日の振休ってことで午後半休。
残り物温めるだけで簡単に昼食食べて、３０分ほど昼寝。
昼練：３本ローラー、１０２分
飲み会に備えてカロリー消費。
１３０～１４０Ｗ、回復走ペースで淡々と。
途中トイレ休憩挟んだけれど、まぁ長いことよく乗ったな・・・。
体幹トレーニングやってから、飲み会。
堀松でビール２杯・日本酒２杯とともに串カツたくさん食べる、シーズンオフなので心置きなく揚げ物食べられる。
２軒目は御殿場インディア、ラッシー系のカクテルとともにインドカレー、今日のメンバーはインドカレーＯＫなので心置きなく食べる、食のリミッターが外れて食べ過ぎた。
食べ過ぎで、１時間くらい苦しくて悶絶・・・。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）
昼食：卵かけごはん・粕汁・厚揚げ炒め・おから煮物・かぼちゃサラダ
夕食①：串カツ・ビール・日本酒＠堀松
夕食②：インドカレー・ナン・ラッシーカクテル＠御殿場インディア
お疲れ？？？
５時１５分起床。
早出するか朝練するか悩んでいたら６時までウタウタ・・・。
６時から練習しても仕方ないので１時間早出して仕事進める。
仕事はボチボチ、１８時に退散。
練習して、オリンピック見ながら酒飲むって予定なので、夕食は酒無しで。
全体的に濃厚な味付け、味の方向性が全く違うのでアリ、腹８分目。
夕食後、２０時前から練習。
夜練：３本ローラー、６０分
１５分アップ、３０分：Ｌ３走、２分：流し、３分：ＨＩＩＴ、１０分：流しで、合計６０分。
夕食後、強烈な寒さを感じて乗り始めは動きが悪い。
３０分走始めたときもいまいち、徐々に動きが良くなって温まってくるが、１１０～１２０ｒｐｍとパッとせず。
それでもＨＩＩＴはイイ感じだった。
何だかんだで疲れが溜まってきているのかな？？
明日・明後日と飲み会が続く、自転車は抑え目で筋疲労を抜いて、内臓トレーニングだ！！
飲み会に備えて内臓に刺激を入れておくべく、お菓子食べながらビール飲みつつオリンピック見ている２２時過ぎ。
入社以来オリンピックシーズンは激務が続いてオリンピックどころではなかった。
今回はようやくオリンピックをじっくりと観戦できそうだ。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）
間食：お菓子・みかん
夕食：ごはん・粕汁・チキンソテー・煮込み・カボチャサラダ・ミルミル
夜食：ビール・日本酒
朝夕のおつとめ
５時３０分起床。
仕事が多いので早出しようかとも思ったが、本日ノー残業デー。
（早出は残業扱い、残業代ちゃんともらってます！！）
なので、コーヒー飲んでストレッチして運動。
朝練：３本ローラー、４２分
回復走、１４０～１５０Ｗ位で流すのみ。
朝食食べて出勤。
朝練してから仕事に行くと、始業時のラジオ体操の動きが格段に良い。
ってわけで、一日動きがよろしく仕事がはかどる。
無事残業せずに退散。
帰宅して、夕食前に再度運動。
夕練：３本ローラー、４０分
朝と同様、回復走、１４０～１５０Ｗ位で流すのみ。
ラストはインナー×ローで超低速走。
フラつきは少なくなってきたけれど、最近はスピードが落ち切らない・・・。
寒いのにビール飲みながら夕食・・・。
サラダとおからをつまみに凍えながらビール１缶飲む。
粕汁飲みつつ焼うどん食べて温まって生き返る。
相変わらずお菓子食べまくりが続く。
今日は親戚の方にもらった焼酎ボンボンチョコレート。
薄めのチョコレートの内側に砂糖の膜があって、その中に米焼酎が入っている。
砂糖のサクッて食感の後に、焼酎が勢いよく口の中に広がる。
チョコレートが苦めなので、その分米焼酎の旨み・甘みが際立つ。
当然酒なので、酔っぱらう・・・。
朝食：卵かけごはん・豚汁
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）
間食：お菓子・みかん
夕食：焼うどん・粕汁・サラダ・おから煮物・ビール
夜食：お菓子
