焼酎
今日も６時３０分起床。
あ～完全に疲労のピークだ。
いつも通り会社行って、ノー残業デーのため、定時で退散。
今週は休養と割り切っているが、乗らないと落ち着かないので、軽く乗っておく。
夕練：３本ローラー、３５分
ゆったりと流すだけ。
途中１０－２０×８本の変則tabataさんやって、最低限の負荷というか、踏める脚は維持できるような感じに。
最近は焼酎を飲むことが多い、最近は寒い日が続いているのでお湯割りだけれど、１年中お湯割りでも行けるくらいお湯割り派。
朝食：卵かけごはん・卵スープ・おから煮物・サラダチキン
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
間食：饅頭
夕食：ごはん・卵スープ・豚＆きのこ炒め・油揚げピザ・栗かの子・焼酎お湯割り
山中湖往復
今日も６時３０分起床。
いつも通り会社、今日も頭がポカーン、おまけに眼精疲労がすさまじい・・・。
ここしばらくパソコンとにらめっこしかしていないから仕方なし・・・。
パフォーマンス上がらないし、天気良いしで、定時で退散してトレーニング。
夕練：３６ｋｍ、１時間２７分
ゆったりと山中湖往復。
渋滞＆信号が多い下界よりも、勾配がきつくない山に行ってインナーローでユルユル走っているほうが運動効果が高いね・・・。
山中湖畔でトイレ休憩して折り返す、帰りは流れが非常によく、あっという間に帰宅。
焼酎呑みつつ夕食食べて、ワールドカップ見ながらゴロゴロ。
朝食：卵かけごはん・卵スープ・おから煮物・さくらんぼ
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
間食：饅頭
夕食：ごはん・卵スープ・厚揚げ焼き・サラダチキン・おから煮物・焼酎お湯割り
夜食：饅頭
川崎マリンエンデューロ
４時３０分起床、昨晩中々寝付けず、実質睡眠時間が３時間くらい・・・。
朝ご飯食べて、荷物積みこんで、５時２０分出発。
特に渋滞もなく、６時５０分到着。
受付して１時間ほど仮眠Zzz・・・。
スタート４５分前から準備⇒ストレッチ⇒１周だけ試走。
肌寒いので、Winterオイル塗っておく。
レース：前半３時間、１２３ｋｍ
３時間＋２時間の５時間エンデューロ。
５時間組は２０人ほど、スタートして１周終わるまでに３時間組に追いつかれて大集団で進む。
遠慮して集団後方に下がってしまったのが間違い、無駄にダッシュすることになりひたすら脚を削られる・・・。
前のほうにいればダッシュすることも減り、ゆっくり走って最終的に程よい位置まで下がりつつ休めるし・・・。
１時間もすると、体の動きもよくなってきて、集団が小さくなり前方で走れるようになって楽になる。
途中盛大に中切れに巻き込まれ、一人で追走すること約半周、追いつけてよかった。
その後は補給をこまめに取りつつ平和に進んで、そのまま３時間経過して、集団前方でゴール。
４０分のインターバルを挟んで後半２時間。
休憩時間にパン４個食べて栄養補給したけれど、結果的にハンガーノックで脱落することになってしまう。
余るくらい持ってきておいたほうがイイけれど、そもそもカーボローディングしていないから仕方ないか・・・。
レース：後半２時間、７５ｋｍ
Mag Onジェル４個持ってスタート。
２時間組に追いつかれ大集団、３時間も無駄に脚を使って走っているので非常にダルイ。
１時間くらいでハンガーノックになり、脱落・・・。
後は淡々と走ってお終い。
特に渋滞に引っかかることなく１７時３０分帰宅。
片付けして夕食食べに出かける。
は箱根AZURE MOONでディナーコース。
瑞々しい野菜・美味しいタンパク質・さっぱりしたアイスと食べたいものがすべて食べられて大満足。
朝食：ガパオ丼・卵スープ・おから煮物
補給食：どら焼き・ジェル・パンなど
夕食：インドカレーなどなど＠AZURE MOON
牛カツ定食
４時４５分起床。
朝ご飯食べて、朝練に出かける。
朝練：３７ｋｍ、１時間２１分
N野さんと２人で練習。
松田往復の予定だったけれど、雨が降り出しそうなので、近場で済ませることに。
小山町役場まで下って、足柄駅経由で登り返してきて１時間ほど。
先頭固定で淡々と走る、僕は一定ペースでLSD、N野さんは人の後ろで省エネ走法の練習ってことで、お互い効果のある練習になった感じで何より。
ミニストップでコーヒー飲んで休憩して解散。
帰宅途中、猛烈に腹痛に見舞われ、レース前日にシッカリと軽量化できたのは怪我の功名？？
帰宅して、自転車整備。
１０時～１２時で温泉行って、サウナで汗かいてデトックスしたり、浴槽でマッサージ＆ストレッチして体をほぐしたり。
昼食食べて、日用品の買い出しして、2時間ほど昼寝。
夕食は小山茶寮にて、牛カツ定食。
普通に噛めば噛み切れるくらい柔らかく、しっとりとした仕上がり。
ステーキのようなどこか香ばしい香り、赤身肉な旨みがシッカリと感じられるので、ソースとか付けなくてもパクパク食べられる。
塩×レモンor山葵醤油でどうぞってことだけれど、どちらも不要なくらいお肉自体が美味しかった。
明日のレースに向けてイイ栄養補給ができましたとさ。
帰宅して再度マッサージ、今度は入念に。
おかげで脚がぷるっぷるに、緩めすぎちゃったんじゃないかと不安になるくらい・・・。
朝食：焼き餅・バナナ
回復食：カボチャサラダ
間食：パン
夕食：牛カツ定食・ビール＠小山茶寮
夜食：バナナ
豚テキ
４時４５分起床。
すんなり起きられたので、どら焼き食べて朝練に出かける。
朝練：２７ｋｍ、１時間２分
吉久保往復の回復走。
レース前なので軽めでいいやってことで、下りは下ハンもって走るけれど、平地はブラケット持って身体起こして・登りは上ハンもってインナーローでユルユル。
３５ＴＳＳと回復走としてはイイ感じの練習強度・ボリューム。
仕事は終日ドタバタ・イライラ・・・。
やることあるけれど、そんな心境でははかどらないので、１８時に脱走。
帰宅してゆったり豚テキ定食を食べる。
４０％の粕取焼酎をロックで飲み始めたが、流石に濃いので水割りで呑む。
水で割ってみると、穏やかでアルコール感の中にほのかにお米の甘みを感じられてイイ感じに。
料理の味を引き立ててくれる感じで食が進む。
朝食：ガパオ丼・みそ汁・チキン＆ごぼうサラダ・カボチャサラダ
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
夕食：ごはん・みそ汁・豚テキ・厚揚げ焼き・おから煮物・焼酎
夜食：バナナ
篭坂峠
今日も６時３０分起床。
いつも通り仕事行って、３０分だけ残業。
雨が降っていないので夕食前にトレーニング。
夕練：３２ｋｍ、１時間６分
今日は篭坂峠往復。
道の駅までをウォーミングアップとして、Ｌ２～Ｌ３ペースで淡々と登る、あ～時間効率がいい。
篭坂峠までは２０－４０インターバルを１５本、４００～５００Ｗでダッシュ、２００Ｗ以上でリカバリーって感じ、細かい上げ下げに対する耐性トレーニング的感じかな。
下りゴルフ場のストレートでスプリントやってみたら、１０００Ｗ超えた。
高ケイデンスからモガクとパワーが高く出る傾向。
自宅まで３ｋｍほどのところで雨がぱらつきだしたが、幸い降られることなくてよかった。
明日・明後日はゆったりと乗って、明後日のレースに備えよう（余りモチベーション高くないけれど）。
焼酎水割り呑みつつ、ゆったり夕食。
祖母の手作りコロッケ定食、数少ない美味しく食べられる揚げ物。
レース前なので、カーボローディングとして心置きなく味わう。
朝食：コーンフレーク・チキンソテー・ミルミル
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
間食：大福・チョコレート
夕食：ガパオ丼・みそ汁・コロッケ・チキン＆ごぼうサラダ・おから煮物・びわ・焼酎
乙女峠
６時３０分起床。
飲みすぎで内臓が疲れているのかな、中々起きられず・・・。
２日間お出かけだったが、仕事は平和だったようで、メールも書類もそれほど溜まっていなくてよかった。
ノー残業デーのため、定時で退散して、夕食前にトレーニング。
夕練：３２ｋｍ、１時間６分
乙女峠往復だけれど、街中の渋滞がひどくて時間効率ヒドイ、短時間であれば十里木・富士山・山中湖方面がベスト。
ＴＴペースで乙女峠を登る。
日頃の練習の成果なのか、単にパワーメーターの校正ミスっただけなのか、主観強度の割に２０W位出力が高かった。
１６分１８秒といいタイム、タイムだけ見れば日頃の練習の成果かな。
頂上で再校正して、街中を信号ダッシュインターバルで、ダッシュ力を磨く。
見知らぬ方に後ろに着かれたが、結構走れる方のようで、２ｋｍほど走ったが引き離せなかった。
先行している上に、信号ダッシュなんて分かりやすいことやっているので、着いてこられて当たり前か・・・。
引き離せなかったことは悔しいけれど、レースに向けていい勉強になった。
焼酎水割り呑みつつ、ゆったり夕食。
父が日本酒飲まないかってことで、「平成の森」って特別純米酒を０．５合。
香りはまろやか、味は最初豊潤で後から酸味が広がって、後味スッキリ。
朝食：コーンフレーク
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
夕食：ごはん・みそ汁・チキンソテー・厚揚げ煮物・おから煮物・びわ・日本酒・焼酎
飲んだくれ
今日も東京でお仕事。
５時３０分起床⇒トレーニング⇒６時４０分出発⇒９時３０分到着の流れ。
あ～、トレーニングできる時間に起きられてよかった。
朝練：３本ローラー、２０分
１０分：アップ、tabataさん、６分：流しで、合計２０分の時間が無いときメニュー。
２０分だけれど、扇風機回していないので結構汗をかいてスッキリ。
シェイク飲んで、電車移動して、品川駅のパン屋さんで朝ご飯。
フレンチトーストは冷めてもそれなりに旨いけれど、焼き立てをゆったり食べるべきで、店頭に並んでいるものを買うべきではなかったかな。
仕事は今日もセミナー受講、無事終了。
休憩時間とかにビル１０階分の階段を１段飛ばしで２本登って、足腰のトレーニング＆座りっぱなしによる運動不足を防止。
たったこれだけでも、ハムを攣りかけた・・・、日曜日のレース大丈夫か？？
新幹線の待ち時間でビール１杯飲んで時間つぶし。
御殿場帰ってきて、「何や」って新しくできた居酒屋でイカ肝焼きそばつまみに１杯。
肝の味が濃厚で、酒が進む！！
あ～、シーズン中のプチオフからそろそろ抜け出さなければ・・・。
朝食①：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
朝食②：フレンチトースト
昼食：仕出し弁当
夕食①：ビール・アボカドディップ＠東京駅の近く
夕食②：ビール・イカ肝焼きそば＠何や
ヘルメット
１０時から東京でお仕事。
逆算して４時起床⇒１時間ちょっとトレーニング⇒６時４０分出発⇒９時３０分到着。
のはずが、目覚まし時計に全く気が付かず５時３０分起床・・・。
１時間寝坊のため、トレーニングは無し。
仕事といっても２日間セミナー受講するだけなので、お気楽。
とはいえ、仕事の質を落とさず生産性を高めるためのノウハウを仕入れに行っているので・・・。
手の抜き所が沢山あるんだなと関心。
１６時３０分お仕事終わり！！
１７時から１９時まで同僚とビール３杯飲んで、２１時３０分帰宅。
お土産選びの葛藤。
身体に悪いものが入っていないものを極力チョイスするようにしている。
しかし、店員さんの前で原材料表示をジーっと見るのも心苦しい・・・。
そんなわけで、さしあたりの無い（怪しいものを入れる必要がなさそうな）和菓子orチョコレートで、移動中に割れない・つぶれないものを選ぶ。
とはいえ、大事なのは渡した相手と「これ美味しいね」って会話が生まれることなので、これからは、あまり深く考えないようにしよう。
溜まった毒はファスティングで追い出せばいいのだから！！
今週からヘルメット変えた。
といっても、全く同じものに買い替えただけ。
購入は３年違い、製造日は３か月違い。
適切に３年間眠っていたことを願うのみ。
朝食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ・バナナ・黒ごま）
昼食：仕出し弁当
夕食：焼き鳥・つまみいろいろ・ビール＠鳥貴族
夜食：米粉パン
