さくら井家
４時３０分起床、雨がぱらついているので朝練はDNS。
二度寝して、７時起床。
それにしても、ビールに弱くなったなぁ、二日酔いとは違うけれど、非常に身体が重たく感じる・・・。
朝練：３５ｋｍ、１時間１５分
明日ロングを走る予定なので、ささっと乙女峠往復。
風が強いし、所々小雨だったり、路面ウェットだったり。
６０ｋｇ台で軽いしダンシングもキレがいいので、１６分４０秒とまぁまぁ。
先週３ｋｇ重くて同じタイムで走っていたのに比べると格段に楽に感じた。
下りは安全運転、街中はひたすらダッシュしまくってインターバル的感じ。
昼食はさくら井家でランチ限定かつ丼。
カツを煮込んでいないかつ丼、小中学校の給食で出てきた玉ねぎの卵とじをカツとご飯にかけるかつ丼を凄～く贅沢にした感じ。
カツのサクッと感も楽しめるし、米と玉ねぎの旨み・甘みも堪能できる、素晴らしい１品。
玉ねぎの卵とじはごくごく薄味、だけれど米と玉ねぎが美味すぎるので、食がどんどん進む。
午後は資格試験の勉強第２弾。
今回は通信教育のみで選択式問題と小論文を６回提出でOKなので、やり忘れに気を付ければいい。
非常に気が楽。
あっ、７月に５日間４０時間の研修＆ペーパーテストな資格試験は無事に合格してましたとさ。
夕食は家族で再びさくら井家、今年イチバン行っている飲食店かも。
料理＆酒が美味いのもあるけれど、とにかく野菜が美味い。
日本酒０．５合だけ、〆に暖かいうどん食べて明日に向けて栄養補給。
〆にちょこっと炭水化物ってイメージではなく、ボリューム満点です。
帰宅して缶ビールについつい手が伸びてしまう。
ビールはごくごく一気に飲んでしまうからなのか、酔いが回るのが速い・・・、ってことなんでしょう。
朝食：米粉パンケーキ・フルーツ・ミルミル
昼食：かつ丼＠さくら井家
間食：大福
夕食：うどん・つまみ色々・日本酒＠さくら井家
ビールと発泡酒飲み比べ
６時３０分起床、朝練なしで出勤。
仕事は久々に一日現場作業、過去最高のペースで仕事が捗った。
やることは多いけれど、テンション低めなので定時で退散。
夕練：３本ローラー、３０分
最低限の運動ってことで、３０分ローラー回すだけ。
朝もジワーっとかくくらいで強度はかなり抑え目。
夕食は飲み比べ。
札幌焙煎生ビールは黒ビールに近い感じ、香ばしさ・カラメル感が強い。
オリオン島恵み（発泡酒）は、アセロラ感がすごいぞ、軽い感じでごくごく飲める（人工甘味料やら怪しいものが多いのは残念ですが・・・） 。
それにしても、吸収力が高まりすぎているので、酔いが回るのが速い・・・。
朝食：卵かけごはん・バナナ
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
間食：お菓子
夕食：梅干しごはん・卵スープ・野菜炒め・チーズピザ・葉生姜・ビール・発泡酒
久々に
５時３０分起床。
久々に６０ｋｇを下回ったので、弱くなっている不安がある。
朝食前にささっとトレーニング。
朝練：１３ｋｍ、３０分
富士山方向に登りながらメニュー走やって、下りは回復走。
５分走は何とか５倍は維持できたけれど、パワーの割にきつかった。
１分レストで、変則tabataさんをやるも、全然脚が動かず・・・。
それなりに練習し始めて疲れなのか、体重がした抜けしたせいなのか、動きは全然良くないし、きついし・・・。
仕事は一日平和にはかどっているが、やること多すぎ。
１８時まで仕事して退散。
夕食は久々（２週間ぶり）の自炊。
久々（４日ぶり？）のビール、ファスティングのおかげで吸収が良くなりすぎて酔いが回るのが速い・・・。
朝食：卵かけごはん・バナナ
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
間食：お菓子
夕食：梅干しごはん・卵スープ・オムレツ・厚揚げ焼き・葉生姜・ビール
ファスティング４日目
ファスティング４日目、つまり最終日。
固形物を食べ始めるんだけれど、よく噛んで食べる、少量で済ませる、変な添加物を摂らないってルールは守る。
朝ご飯は野菜や果物をよく噛んで食べる。
朝練：３本ローラー、３０分
出勤前にEFX-1で３本ローラーで、汗かいてスッキリ。
仕事は平和に進んで、ノー残業デーのため、定時で退散。
帰宅してシェイク飲んで、運動しに出かける。
夜練：２８ｋｍ、６０分
体重が軽いので登りは軽いし、ダンシングのキレがよい。
パワーが出ないとかそういった感触は一切なし。
心肺機能が若干落ちているのでシンドイけれど、おきなわまでの２か月でパワーアップできるので問題ないでしょう。
夕食はこんな感じ、植物性食品だけにして内臓に負担をかけすぎないように。
４日間のファスティングで、体重：３ｋｇ減・体脂肪率：３％減と、イイ感じに絞れたのでよかった。
後は、移動平均を見ながら、元に戻らないように気を付けていくだけ。
朝食：果物ジュース・果物盛り合わせ・葉生姜
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
間食：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・ブルーベリー・キウイ・きなこ）
夕食：厚揚げ焼き・葉生姜・もも
ファスティング３日目
６時起床。
野菜ジュース飲んで、体幹トレーニングやってからささっとトレーニング。
朝練：３本ローラー、３０分
EFX-1で３本ローラー。
１０分：アップ、５分走、１分：流し、tabataさん、１０分流しで、合計３０分。
限られた時間の中で、できるだけ苦しんでおく。
早起きすれば、外に走りに行けるしボリュームも稼げるのだが・・・。
朝食をシェイク飲むだけだと、６時５０分まで練習⇒７時２５分自宅出発⇒７時４５分デスク着⇒８時始業。
そこから、１８時まで仕事。
帰宅してシェイク飲んで、運動。
夜練：３本ローラー、６０分
EFX-1で３本ローラー。
ビンディングシューズの紐を一切締めずユルユルな状態で１時間。
極端に漕ぎにくいってことは無いけれど、いろいろと発見することが多い時間だった。
ペダリングのゆがみやら、ひもを締めないと引き脚がうまく使えなかったり・・・。
今回のファスティングのお供、明日もちょこっとお世話になります。
朝食：野菜ジュース・シェイク（豆乳・甘酒・バナナ￥きなこ）
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
夕食：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・ブルーベリー・きなこ）
夜食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
ファスティング２日目
寒さ対策で掛け布団かけて寝たら気持ちよすぎて見事に寝坊・・・。
６時起床、野菜ジュース飲んでから軽く運動。
朝練：３本ローラー、３０分
EFX-1で３本ローラー。
音楽も映画もテレビも無し、回復走ペースで淡々と回して、血行を良くして、ジワーっと汗かいて、老廃物をドンドン出す。
仕事は一日平和に進んで１８時退社。
夕食代わりにシェイク飲んでから再度３本ローラー
夜練：３本ローラー、６６分
EFX-1で３本ローラー。
テレビ見ながら、回復走ペースで淡々と。
夜は脂肪燃焼が目的なので強度は一切上げず。
疲労をためないように重いと思ったらギアはどんどん軽くして、筋肉に負担をかけない。
今回のファスティングのお供。
シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）だけでは確実に飽きる。
適度に糖分とってエネルギーを摂取しつつ、ファスティング明けの食欲的な反動を抑えるために、野菜ジュースを朝一番に飲むようにした。
野菜ジュースはKAGOME派です！！
朝食：野菜ジュース・シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
夕食：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・きなこ）
夜食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
スパイシーチキンカレー
一気に秋になってしまった。
寝ているときに寒すぎて、２時過ぎに目が覚める。
掛け布団かけて二度寝したら気持ちよすぎて見事に寝坊・・・。
７時起床、寝坊するとモチベーションがガクッと落ちる。
朝練：３６ｋｍ、１時間１７分
今日も乙女峠往復。
ＴＴペースで登る、富士八景の湯：６分１５秒、タワーミュージアム：１０分、頂上１６分３０秒。
体重若干重いし、内臓疲れているし、心肺機能はいっぱいいっぱいな割にいいタイムなので、調子いいのか悪いのか全く分からない。
少なくとも昨年の同時期よりは格段に動けているのでまぁヨシ。
練習量落とすというか、運動していないので心肺機能がガクッと落ちた。
練習量落としても運動習慣は２～３日に１回は運動しないとダメだね。
何事も経験、今後につなげよう！！
昼食は箱根仙石原のAZURE MOONでスパイシーチキンカレー。
真っ赤な見た目・ルーのずっしり感からも伝わる通り、とんでもなく辛かった。
けれど辛さ一辺倒ではなく野菜の旨み・チキンの旨みがあるので、病みつきになる味。
チキンがたっぷり、ゴロゴロで食べ応えがある。
無事にナン１枚で完食、しばらく辛いものはイイやって思うほど辛かった。
夕方温泉に行ってサウナ１０分×３セット。
スパイシーチキンカレーのおかげで発汗量がすさまじかった。
そんなわけで、しっかりデトックスできましたとさ。
お盆休み中の暴飲暴食による内臓疲れをいやすため、今晩～火曜日までファスティングすることにした。
しばらくは固形物摂らず、シェイクにして内臓に負担をかけずに生活します。
朝食：大福・Yakult400
昼食：スパイシーチキンカレー・ナン＠AZURE MOON
夕食：シェイク（豆乳・甘酒・バナナ・きなこ）
重いです
７時３０分起床。
昨晩日本酒換算で５合弱飲んだ割に、スッキリ。
先週からの食べ過ぎ・飲みすぎで６４ｋｇと２ｋｇほど増量中。
お腹が空いていないので、ミルミル飲むだけで朝練へ。
朝練：３３ｋｍ、１時間１０分
乙女峠往復。
明日がハードなので、身体がビックリしないようにSSTやって苦しんでおく。
１７分ちょうど、まぁまぁかな。
２ｋｇ増えると１分近く遅くなる・・・、６３ｋｇ超えるとダンシングが億劫になる・・・。
２ｋｇはすぐに落ちるのであまり気にしないし、これから走りこんでいけば勝手に落ちるので・・・。
昼食はなか巌で鯛塩中華そば、鯛のダシがガツンと効いて、疲れきっている内臓には優しかった。
午後は仕事、１時間ほど仕事して無事終了。
夕食は家族でさくら井家。
４周年イベントに４回通ってしまった。
昨晩飲みすぎたので今日はビール１杯だけで、後はノンアルコールを楽しむ。
朝食：ミルミル
昼食：ラーメン＠なか巌
夕食：つまみ色々・ビール＠さくら井家
