富士山１周

昨年、９月に夏休み分の計画年休を分割して取得したら、思いのほかすごしやすかったので、今年も９月に計画年休を分割して取得して、３・４・４・３連休とした。

というのも、１週間連続で乗っても、中盤でだれて練習成果が低下するだろうというところで、分割して練習期間を確保するためだ。

実質のところ、１週間休むと、出社したときの机の上が悲惨なことになってしまうので、回復させつつ仕事するというのが本音。

３連休の１発目、土曜日は明神峠～山中湖４周でじっくり走りこんだ。

今日は、富士山１周のアップダウンのあるコースを、心拍数をあげて走る。

富士山１周、１１０ｋｍ、３時間５０分

篭坂峠までは、３９×２３Tで回転重視でゆっくりと丁寧に登ってアップとする。

それでも、タイムは篭坂峠1本全力で上がってくるコースよりも４分落ち。

ぼちぼちか・・・。

鳴沢までの平坦区間は力を入れずに、脚を速く動かして、回転重視でスピードを維持し続ける。

途中現れる６％の登りでスピードがドカっと落ちたものの、それ以外は３５～４５ｋｍ/ｈで走った。

鳴沢～富士宮のアップダウンは、登り口の急勾配だけインナーを使ったが、ほかはアウターで。

心拍数は１７０程度でコントロール、全然苦しくなかった。

登り下り関係なく、ペダルにパワーをかけ続けるイメージで。

下って登り返すところでスピードが一気に落ちてしまいすぎて、つらかった。

おきなわまでに登り返すところでスピードを維持できるようにしないとな。

富士宮～須山までのアップダウンは向かい風で、いつも通り脚が重くてつらかったが、ほとんどアウターで回転も８０rpm下回ることなくクリア。

板妻まで帰ってきたところでアベレージ２９．５ｋｍ/ｈだった。

一人で風除けほとんどなしの条件で走った割に、速かった。

ただ、もう１周同じペースで回って来いと言われると、正直無理・・・。

その後、Komiyamaさんちまで流していき、おやつ休憩して、自宅まで流して終了。

連休１発目の最後にいい感じで走れていたのでよかった。

しっかりと休んで、連休２発目もしっかりと追い込んでいきたいところ。