おきなわに向けて前途多難
合同練習を呼びかけていたため、5時30分に起きるがあまりの寒さに二度寝して、6時15分に起きる。
寒いので冬用オイルを塗ってから出撃。
大井松田~小田原~芦ノ湖~乙女峠:105km、4時間05分
参加者はabeさん、anchorさん、僕の3名。
manbooさんにおかしいと言われたペダリング。
過去振り返ってみて調子が良かった時のペダリングは踏まずに、腸腰筋による引き上げで腿上げしているだけなのだ
ペダリングもあと1か月で、そのペダリングを取り戻さないといけない。
調子が良かったのは学生時代最後で、その時のペダリングで、M谷先生と200kmのサイクリングを楽々と走れていたのでなんとか思い出したい。
そこで役に立つのが過去のブログやら、manbooさんのブログとアドバイス。
ペダリング&フォーム修正のため、過去のブログやらmanbooさんのブログ読み返し&アドバイス思い出す。
そんなわけで、今日は以下のことを実施。
①サドルを2mm下げる。
②ブラケットを正面から脇をしめて握る。
③ヒミツ。
登りが強いメンバーのため、小田原までの平地は心拍数をあげすぎないように気をつけて進む。
脇をしめた効果で、上半身がぶれずにペダルに力がかけられるようになった。
サドルを下げた効果で、脚がうまく回るようになったし、下死点で引き脚がきくようになった。
ただ、ちょっとした登りでのスピードの落ち方がひどいので、改善しなければ。
小田原のコンビニで休憩して登り開始。
今日はとにかくabeさんについていくことだけを考えて登った。
差が開いたらダンシングで差を詰めるようにして、とにかくついていくようにした。
シッティングは、脇をしめて、背中のアーチをキープし体幹ペダリングによる太ももの引き上げを意識し、踏み足はただ脚をペダルに置くだけのイメージにしたおかげか、太ももの前側はたいして疲れず、心拍数が170越えてもたししてきつくなかった。
あとは、アップダウンをゆっくりと体幹ペダリングを意識してすすんで、乙女峠経由で帰ってきた。
会社に入ってから、高い心拍数領域で先頭を引きまくることについては向上したが、人の後ろで楽して走るテクニックが欠落していた。
Komiyamaさんに、重いギアで走るのではなく、軽いギアを回して人の後ろで楽して走るようにしないと、完走できないと言われたので、沖縄は53/39T×12-23Tではなく、52/39T×12-25Tで行こうと思う。
体重、せめて6kg、できれば8kg減らしたい。
今日の飲み会は、食べすぎ&飲みすぎないように節制しますよ。
沖縄に向けて、残念なくらい修正箇所があるが、すこしでも改善していきたいし、アドバイスをどんどん受け入れていきたいところ。
夜の飲み会は、そんなわけでビール1杯飲みと控えめで野菜ばっかり食っていた。