賞与日

６時３０分起床、いつも通り会社行って、賞与日ノー残業デーのため定時で終了。

Komiyamaさんちでsaitoさんと雑談して帰宅後にローラー台。

夜練：ローラー台、３０分

１０分アップ、５分走、５分ながし、tabataさん、６分流し。

メニュー走で心拍１８０まで上がってくれたのでそこそこの調子でしょう。

ただ、tabataさんが楽になってきてしまったので、負荷装置をきつくしなければ・・・。 

朝食：ごはん・ビーフシチュー・ベーコンエッグ・ヨーグルト・コーンフレーク・バナナ・ココア・Yakult400

昼食：鰆の中華風マリネ・大根サラダ・味噌汁＠社食

間食：チョコ１個・豆乳

夕食：豚しゃぶサラダbyセブン

夜食：ミルミル・ハイネネケン