査察１日目、夜練

６時３０分起床、いつも通り会社。

今日は査察１日目で現場ツアーだったが、前代未聞なくらいゆる～い感じで終了。 

ゆる～って感じで、あと３日の傾向と対策の打ちようがないので、１７時３０分に退社。

夕飯食べながら帰宅して練習。

夜練：３０ｋｍ、５８分

自宅付近で１周２.２ｋｍの周回コースを設定してそこを１４周、１時間維持し続けられるペースのファストランで。

スタート～平坦～ちょっと下ってちょっと上る～だらーっと下る～一気にスタート地点まで登る。

平地・下りをシッカリ漕いで、登りは抑え目にして一定出力で走る感じだけれど、交差点が３つあるため、その立ち上がりは１０秒くらいダッシュしてスピードに乗せてそれを次の交差点まで維持する感じ。

ストップアンドゴーになるので距離・時間の割に脚に来るけれども、呼吸はきつくなくアベレージも３０いっているので調子はそこそこ。

ラスト２周の最後の登りをスプリントで駆け上がって、１周流して終了。

ダッシュの切れがイマイチ、練習してないから当然。

明日は富士山１周サイクリング。

朝食：卵かけごはん・もずくスープ・バナナ・ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：ごはん・味噌汁・唐揚げ・大根煮物＠社食

夕食：やきそば＠台湾料理

夜食：厚揚げ・ミルミル・ココア