テンポ走
６時３０分起床でいつも通り会社。
今日は朝の冷え込みが一段とすごかった。
一日ドタバタしていて、キリのいいところで１８時３０分に退社。
帰宅して、夕飯食べてローラー台。
夜練：ローラー台、３０分
１０分アップ、１０分テンポ走、１０分流し。
ホントにトルクで走るような領域が苦手、 同じスピード・ワット数ならケイデンス上げて心肺で走るほうがほんとに楽。
テンポ走で積み重ねていかないと、インターバルが強くても巡航能力が低ければお話にならない。
後は、ストレッチ＆バランスボールを使ったトレーニングして終了。
ツール・ド・おきなわまで２７９日。
こたつのある部屋でPCやっていたが、お菓子がすぐ手の届くところにあり太る原因だったので、PCをお菓子のないところでやっている、昨日から。
おかげか、１ｋｇほどスッと落ちた、自転車乗り始めたのと相乗効果といったところか。
食べ過ぎは良くないから、今後もこれで行こう。
朝食：お茶漬け・ベーコンエッグ・ヨーグルト・ココア・Yakult400
昼食：みそ汁・イカ＆白身魚フライ・昆布の煮物＠社食
夕食：タコライス・エリンギ＆アスパラバター炒め・うみぶどう
夜食：ミルミル
