休日出勤

６時３０分起床、朝ご飯食べて、休日出勤。

平和にデスクワーク、誰にも絡まれないので、仕事がはかどる。

昼食はわらべで買っておいた菓子パンを４個、ちゃんとしたパン屋のパンは美味いし、午後のパフォーマンスも落ちることなくてよい。

明日朝一で多方面に段取り付けて一気に片付く予定。

帰宅して夕飯食べる、今日は夕食後に自転車乗るためお酒はお休み。

予定通り夕食後に練習。

夜練：３本ローラー、３６分

１０分：アップ、６０－６０×１０本、６分：流しで、合計３６分。

来週のTCFエンデューロに向けてインターバルやっておく、しっかり苦しめたので効果あるといいな。

風呂入って、ストレッチ＆体幹トレーニング＆マッサージして、２３時前に就寝。

朝食：ミートソースかけごはん・みそ汁

昼食：菓子パン色々ｂｙわらべ

夕食：卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・冷奴・生姜酢漬け