休養日
６時１５分起床、疲れがドバっと出てきたようでなかなか起きられず。
いつも通り会社、終日デスクワークで平和に進んで、１８時に終了。
皆様GWにあっちこっち行ってきたようでお土産をいただいたので、３時（１５時）のおやつに食べる、お土産はやっぱり美味しい。
GWは田植えして近場で大人しく過ごすのが鉄板なので、僕は何も提供するものがない・・・。
帰宅して、日本酒飲みながら夕飯。
今日は休養日なので、野菜多め・肉少な目で内臓に負担がかからないようにしつつも、回復に必要な食材をメインに腹８分目までちゃんと食べた。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージして、２２時就寝。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
間食：饅頭・ドーナッツ
夕食：おかかごはん・みそ汁・ポークソテー・サラダ・日本酒
夜食：Yakult400
連休最終日
６時起床、本日はサイクリングプロジェクトの子供自転車教室のお手伝い。
その前に、朝ご飯食べてサクサクっと練習。
朝練：３０ｋｍ、１時間１０分
スタートから体に力が入らない、エネルギー枯渇って感じでもなく単純に筋肉に力を入れられないような感じ。
連休とか４月の疲れがドバっと出てきたのかな？
それでも高強度の練習をするベースを作るため、乙女峠で１２０－１２０インターバルを５本。
ダンシングのかかりはイイ感じだけれど、シッティングは全く持ってかからない。
インターバルやる以外は完全に流し、１５０W出すのがいっぱいいっぱい、来週土曜日に最高のパフォーマンスが出ればいいのでこれでよい。
終了後、子供自転車教室のお手伝いへ。
会場設営やらアドバイスやらで半日ほど。
ビンディングペダルだと実にやりにくかった。
帰宅したら回復のためがっつりとお昼ご飯を食べる。
添加物だらけの市販チャーシューなんて入れず、醤油やら蜂蜜などに付け込んでおいた豚肉を細かく切って使った。
こちらの方がお肉が格段にジューシーで、噛めば噛むほど旨みが出てくる。
午後はベッドで横になったら２時間ほど昼寝してしまった。
夕方温泉でサウナ入ってデトックス、たっぷり汗かいてすっきり。
王将でささっと夕飯済ませて、ストレッチ＆マッサージして、２２時過ぎに就寝。
朝食：卵かけごはん・緑茶
昼食：炒飯
夕食：天津炒飯・ニラ肉炒め＠王将
夜食：ミルミル・夏みかん
お通じ改善
７時３０分起床。
田植え中にお腹を壊してから便通がよろしくない。
排泄にエネルギーを回すべく朝ご飯は食べず。
これでお通じが来たのでよかった。
お腹がスッキリしたので、お昼ご飯はシンプルながらもしっかりと食べて、午後からの練習のエネルギーを蓄える。
昼練：３２ｋｍ、１時間１５分
お馴染み乙女峠往復のファストラン、短時間、中～高強度で頑張って体に喝を入れる。
渋滞は無いが、風が強いので、ふきっさらしになった時につらい。
南風が強い日のほうがタイムはイイようで、１７分５秒でシーズンベストタイ、風向き関係なく１６分台で登れるようになるはずというかならなければ！！
キリがすごい・・・。
帰りはユルユル走って、近所の公民館の駐車場で、コーナリングの基礎練を５分ほど。
５分だけでも集中して取り組むことでコーナリングが格段に良くなった。
帰宅したら風呂入って、テレビの録画貯めておいたのを見ながらゴロゴロ。
夜は友達と与平治へ。
２時間ほどおしゃべりしながら、ゆっくりといいものをつまみながら、ビール２杯だけ。
ホントに気持ちよく酔えました、いつもありがとう！！
朝食：緑茶
昼食：おかかごはん・みそ汁・野菜炒め
夕食：焼き鳥・サラダ・鶏皮餃子・栃尾揚げ・ビール
夜食：ミルミル
徐々に復調
７時３０分起床。
朝ご飯食べて練習に出かける・・・。
朝練：７５ｋｍ、２時間５０分
調子はイマイチだけれど乗らないとドンドン悪化するので乗れるだけ乗ってみる。
富士イチでもサクサクっとと思って出発するも、河口湖の先で事故渋滞なようで全く進まず、車の横をすり抜けていくなんてことはしたくないし、練習効率悪いので、大人しく引き返す。
帰りは富士北麓公園～富士吉田を富士五湖道路の側道で来てみた、ゆるいアップダウンを２００Wくらいで淡々と漕ぎ続ける、車も少なくて路面もびっくりするくらいきれいなので、今後はこっちが定番になりそうだ。
３時間弱の練習だけれど、やたらと大臀筋が疲れた、昨日のマッサージでぐいぐいやられた反動？？
帰宅してシャワー浴びて、１５分ほど昼寝。
その後、プチ贅沢するべく和食ランチ食べにみなみ妙見へ。
写真の４品に加えて、お吸い物・デザートまでついて大満足、酒が飲みたくなってしまう・・・。
食べたものが体を作るので、イイものを食べるべし！！
前菜：旬の山菜とホタルイカの蕨味噌和え、蕨味噌の旨みが山菜の味を引き立ててくれてイイ感じ。
お造り：鮑と蛸、タコがビックリするくらい柔らかかった。
鮑はお初なのでよくわからないが、美味しかった。
揚げ物（メヒカリの唐揚げ）、丸々１匹骨まで食べることができた、身がふっくらしていて、ビールが欲しくなる・・・。
メインのちらし寿司、見た目以上のボリュームにあやうく撃沈しそうになってしまったが、体を作るたんぱく質たっぷりで大満足。
午後はテレビの録画貯めておいたのを見ながらゴロゴロ。
夕飯は日本酒１合ほど飲みながらゆったり１時間くらい。
日中３時間ほどの練習なのにものすごく日焼けしてしまったので、お肌のためにゴーヤーを食べる。
富士イチ×２周の後、食生活が乱れていた感があるけれども、そのせいでコンディションが崩れた。
食生活を整えることでコンディションを整えていきたいところ。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・豆乳ココア
補給食：米粉パンケーキ
昼食：和食ランチ＠みなみ妙見
夕食：おかかごはん・みそ汁・ゴーヤーチャンプルー・アボカドスライス・煮物・日本酒
夜食：Yakult400
休養日
７時３０分起床。
体調イマイチ・疲れがドバっと出てきた感じ・・・。
一日ゴロゴロ過ごす。
夕方、６０分・２９８０円のマッサージに行ってみる。
グイグイやってもらいそれなりにスッキリはしたものの、６０分・２９８０円なので期待していくほどのものでもない。
民間療法なので、友達やチームメートにマッサージしてもらうほうが効きがイイ。
夕飯は家族でかつ栄へ。
アスパラフライが柔らかくて美味しかった。
朝食：パンケーキ・豆乳ココア
昼食：オムライス
夕食：フライ定食＠かつ栄
夜食：ミルミル
田植え
６時３０分起床、昨晩帰りが遅かったので、体調が思わしくない。
本日は田植え。
機械で田んぼ１枚植えたところで猛烈な腹痛に襲われる、昼ご飯食べて、トイレ行ったりしてもよくなる気配がない・・・。
そんなわけで、補植はお任せして、帰宅して寝る。
寝て起きたらそこそこ良くなった・・・。
疲れている中で、ひんやりするような格好で田植えしていたのが良くなかったのでしょう。
夜はシッカリと食べる。
といっても消化・吸収が良くなるよう大根おろしたっぷりでチキンソテーとその他諸々。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・豆乳ココア
昼食：うどん
夕食：おかかごはん・みそ汁・チキンソテー・煮物・アボガドスライス・日本酒
夜食：Yakult400
平日朝練
４時３０分起床。
昨日の中華での食べ過ぎ＆飲みすぎ感は全くない、がニンニク感が残っている。
ニンニク感を抜いてすっきりするべく朝練へ出かけるために早起きでした。
朝練：３０ｋｍ、１時間１２分
乙女峠を往復、なんだかんだで２０１７年シーズン初の平日朝練。
乗り始めは調子いかななんて思っていたが、土曜日の走りすぎと昨日の飲みすぎ＆食べ過ぎでやっぱり体が重い。
ってことで、ゆったりと体幹ペダリング意識して２０分かけて登ってきた。
２０分くらいだとホントにサイクリング～LSDで気持ちが良い。
下りも全く攻めずに走って、街中～自宅もペダリング意識してゆったりと。
強度低めだけれど、ニンニク感がなくなって、すっきりしたのでよかった。
帰宅して風呂入って、朝ご飯食べて、いつも通り会社。
昨日横浜で飲んでいた間に職場ではトラブルがあったようで終日その対応応援。
２０時にいったん帰宅して２３時に再出社して状況確認して２４時に帰宅・・・。
明日は田植え。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・豆乳ココア
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：ハンバーグ定食＠松屋
夜食：チーズケーキ・ミルミル
中華料理
６時１５分起床。
いつも通り会社、といっても朝ちょこっと出社したら、そのあとは横浜で仕事（取引先の方と打ち合わせ）。
移動はGWの混雑に捕まらずにすんなりと終了、余裕をもって到着。
横浜まで来たのだから中華でしょってことで、ランチはキタナトラン感満載な萬里で。
美味しいんだけれど、全関喫煙OKってことで煙たかった、まぁ仕方なし・・・。
オススメの中華ランチをガッツリ食べる。
仕事は無事平和に終了。
取引先の人と中華食べながら飲み会。
中華料理屋にしては珍しく漢字よりもカタカナが前面に出ているのでホッとするが、ちょっと拍子抜け。
ビールで始めて、その後紹興酒を勧められて飲んでみたが、大人な味だったので、ビールをチェイサーにして飲んで、最後はウーロン茶のんで終了。
色々なものをちょっとづつお腹いっぱい食べて気持ちよかった。
取引先の方の名言、「何を食べるかを先に決めず、何を飲みたいかを決める。飲みたい酒に合わせて、何を食べるかを決める。」
日本酒なら和食、ビールなら洋食、中華なら紹興酒、ワインならイタリアン・フレンチといった具合で・・・。
そんな飲兵衛な方とだったので、ついつい酒が進んでしまって潰れてしまうところだった、ホントに酒弱くなってしまった。
帰りもGW混雑は無く、２２時に帰宅。
朝食：豆乳ココア
昼食：中華料理＠萬里
夜食：Yakult400
休養日
６時・７時と２回にわたって目覚まし時計をかけたが、見事に寝過ごして、８時起床。
今日は休養日ってことで、ファスティングよりも回復のために朝ご飯からしっかりと食べる。
午前中は部屋の掃除やら、買い出しやらして過ごす。
昼ご飯は冷蔵庫・冷凍庫のストックを消費する。
午後は自転車のメンテナンス。
雨の中のレースやら、昨日のスポドリでの汚れやらが、すっきりと無くなった。
そのあと横になったら３時間ほど寝てしまった。
スゲー疲れているんだな・・・。
夕飯はさっぱり・あっさりと済ませる。
夜は温泉行って、リフレッシュ。
帰宅して、ストレッチ＆マッサージして・・・。
日本酒飲みながらゴロゴロして、２２時就寝。
朝食：卵かけごはん・豆乳ココア
昼食：チキンライス・ハンバーグ・サラダ・煮物
夕食：卵かけごはん・みそ汁・冷しゃぶ・サラダ
夜食：日本酒・フライドチキン・ミルミル
富士イチ×２周
５時４５分起床。
本日は黄色メルクス氏のブルべ対策練習で富士イチ×２周の日。
朝ご飯食べて、体重が６１ｋｇと体重だけはイイ感じの仕上がり。
補給食はとりあえずこれだけ持って行く。
フワフワパンケーキは食べやすくて食べている感があるので元気が出るので今後も採用、干し芋は咀嚼するのに疲れるのが難点だった。
合同練習：２１０ｋｍ、７時間５６分
６名参加、１周目はノンストップ、２周目は様子を見ながら休憩して・・・。
ブルべの練習で２００ｋｍ走るので、なるべく皆様の脚が残っているほうが後々効いて来る。
僕は、信号ダッシュ・コーナーダッシュはしないようにして、登りは長めに牽くようにして、それでも２００Wチョイと大人しく平和に走るようにして、省エネ走法＆皆様の足を削らないように徹底する。
まずは１周目。
鳴沢までは平和で快適に進む。
鳴沢～富士宮のアップダウンは、２周目も頑張る予定の人・１周目で帰る人・調子が悪い人がいたりと、思惑が異なるため、ペースが安定せずローテーションがギクシャクして、スピードの割に疲れる。
そんなときほど後ろに下がらず前々にいたほうが結果的に脚を使わなくて済むので、前々で走るようにする。
富士宮への下りで面白いことが・・・、僕の３５ｍｍハイトのDURA ACE C35のほうが、イッシーさんの６０ｍｍハイトのROVALよりも下りが速いって・・・。
十里木のアップダウンは、１周で離脱するアッキー君が強烈な牽引をしてくれたおかげで、追い風の助けもあったが、あっという間に終了。
１周終わったらコンビニ休憩、添加物を考えるとコンビニで食べるものがないが、いま必要なのは栄養補給であり、いらない添加物は後日ファスティングで体から追い出してしまえばよい。
ってことで、しっかりと食べて２周目に備える。
２周目スタート。
篭坂峠までは、腹ごなしのため極力抑えて走る、長距離スペシャリストM木さんの調子が上がってきたのかついていけず・・・。
おまけにアンカーが緩んでしまったようで力がどっかに逃げてしまい、無駄足を使ってしまった、篭坂峠のてっぺんで打ち込みなおして無事復活。
皆様１周目が思いのほかハイペースでダメージが大きくこれ以上の練習は・・・ってことで、単独で残り８５ｋｍを走ることになる、これはこちらのペース配分がよろしくなかったってことだ、反省。
せっかくのGW、いつかやらなければいけない富士イチ×２をやるいい機会なので、気合と根性で一人で頑張る。
鳴沢まではひたすら向かい風、踏まずに回すようにして省エネを心がけて、我慢の走りに徹する。
鳴沢の道の駅で小休止。
補給食にお焼きを買って走りながら食べることにして、再スタート。
アップダウン区間は向かい風、ペースが大きく落ちないようダンシング多用してペースをキープ、下り区間は横風だったが、ハンドルとられることもなく快調。
十里木のアップダウンの途中で補給食が尽きてしまい、ピンチになりかけるが、疲れがピークを通り越したのか、走りの切れが上がってきて、子供の国のふもとから２周目スタートのコンビニまでは結構いいペースで上げきれた。
２周目の子供の国、日が落ちてきて富士山も雲の中に・・・。
自宅まで１５分ほど回復走ペースで流して、練習終了。
１周目をチームメンバーのサポートのおかげで楽に走れたおかげで、２周目はボロボロだったが無事自宅まで帰ってこれました、ありがとうございました。
夕飯は、家族でそばを食べに出かける、消化・吸収がいいので、２００ｋｍ走って疲れ切った内臓にはうってつけ。
帰宅したら、風呂入って、ストレッチ＆マッサージして、２３時就寝。
明日の練習はお休みです。
朝食：卵かけごはんお焼き・豆乳ココア
補給食：干し芋・練乳・ジェル・米粉パンケーキ・おにぎり・お焼き
回復食：アーモンド・豆乳ココア
夕食：御殿鶏そば・たけのこご飯＠金太郎そば
夜食：Yakult400
