ローストビーフ丼
８時起床、相変わらず寒い。
シェイク飲んでこたつで１時間ほどゴロゴロしてから、９時３０分ごろ出発。
朝練：４８ｋｍ、２時間
今日は強度低めで走る日。
スピードウェイ経由で小山町役場まで下って、街中まで登ってくる。
寒いし疲れているしで全く持ってスピードが出ない。
アベレージ２４ｋｍ/ｈと普段より３～４ｋｍ/ｈは遅い、始めたころはこれが精いっぱいだったんだけれどね。
２時間寒さに耐えて無事練習終わり。
風呂入って温まって昼食、ローストビーフの残りでローストビーフ丼。
ソースが多かったけれど、それに負けないくらい肉が美味い！！
午後は録画しておいたテレビを見ながらこたつでゴロゴロしたり、体幹トレーニングしたり。
夕食は昨日に引き続き、正月の余り物で済ませる。
昨晩よりは質素に、とはいえ酒が入るとついつい食が進んでしまう。
風呂入って、ストレッチ。
魔女の宅急便見ながら、ビール飲みつつポテチ食べてしまい、２３時ごろ就寝。
体重が６３～６４ｋｇで安定してしまっている。
朝食シェイク飲み・昼食＆間食して、夕食ドカ食いして酒飲んでも６４ｋｇまでしか増えないと前向きに考えよう。
とはいえ、６３ｋｇ以上で推移していると、落としたくなってしまうが食欲が勝ってしまう・・・。
いっそのこと体重測らないなんてことも考えるが、データが途切れてしまうのは嫌なので・・・。
来週から仕事し始めれば、朝・昼は固形物食べないし、夕食も一汁三菜とヘルシーな食生活に戻る。
ということで、残り３日、心置きなく美味しいものを食べるぞ！！
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・おしるこ）
回復食：おしるこ・大福
昼食：ローストビーフ丼・カレー南蛮
間食：小倉トースト
夕食：カレー南蛮・カボチャ＆サトイモグラタン・おせち料理・甘エビ・刺身こんにゃく・蕪漬け・ビール・日本酒
夜食：ポテトチップス
カレー南蛮
７時起床。
寒い、シェイク飲んでこたつで１時間ほどゴロゴロしてから、８時４０分ごろ出発。
朝練：５７ｋｍ、２時間３分
今日は強度高めで走る日。
足柄駅経由で小山町役場まで下って旧２４６をインターバルで登ってくること２回。
１回目は２０－４０で１７本、ダンシングでダッシュ、結構キツイ。
２回目は１５－４５で１８本、シッティングでダッシュ、意外とキツく感じない。
平地をしばらく流してから、１０－５のインターバル、tabataさんの半分の周期でダッシュ・レスト、こんなことやったことないのでスゲーきつかった。
最後いつもの坂でＳＦＲ７分くらいやって、練習終わり。
１１時過ぎに帰宅。
おせち料理にも、みくりや蕎麦にも飽きてきたので、カレー南蛮。
イイ感じにダシの旨みとカレーの辛味がマッチ、カレーのターメリックが飲み会続きで疲れている肝臓に効く～～。
午後は録画しておいた箱根駅伝を見ながらこたつでゴロゴロしたり、体幹トレーニングしたり。
夕食前に軽く運動。
夕練：３本ローラー、１２分
夕食までの空き時間でカロリー消費するべく、テレビ見ながら淡々とＬＳＤペースで走るだけ。
スピードセンサーの調子が悪く距離分からず、終了後電池交換したら生き返ったはずなのでよかった。
夕食は正月の余り物で済ませるんだけれど、普通に宴会やっている感じに・・・。
わざわざお取り寄せしたほぼ無添加の伊達巻きをはじめ、食べたいものを完食したので、暴飲暴食は無くなるだろう。
怪しい添加物だらけのおせちなんてわざわざ買ってまでして食べる必要ないので・・・。
ストレッチ軽めにして２３時ごろ就寝。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・おしるこ）
回復食：おしるこ
昼食：カレー南蛮・おせち料理
夕食：ごはん・すき焼き・おせち料理・甘エビ・刺身こんにゃく・ビール・日本酒
夜食：大福
ローストビーフサンド
６時３０分起床。
さすがに連日の飲み会続きで内臓が疲れている・・・。
コーヒー豆乳飲んでストレッチして、７時２０分ごろ出発。
朝練：４７ｋｍ、１時間４５分
今日は強度低めで走る日。
小山町のアップダウンを淡々と走る。
登りは９０ｒｐｍ以上キープして回転で走る。
風が強いし身体が重いので向かい風の登りが、しんどかった。
身体が重たいので、平地＆下りは快調、コーナーは路面凍結しているかもしれないのでゆっくり安全にこなす。
９時１５分練習終わり。
おしるこ食べて栄養補給して、温泉へ。
今日はこれ目当てで開店前から並んで、先着５００名限定タオルを獲得。
おまけに湧きたての温泉に入れた。
帰宅して昼食、おせち料理に飽きてきたので、チーズフォンデュのバケットの余りとか、野菜室の在庫とかで、自家製ローストビーフでサンドウィッチ。
フルーツベースのソースが野菜とお肉の味を引き立ててくれてイイ感じ。
それにしてもトマトが美味い！！
サンドウィッチ完食したものの、結局おせち料理も食べる。
午後は宝くじチェックしたり、買い出しに行ったり。
夕食前にローラー台。
夕練：３本ローラー、２５分
夕食までの空き時間でカロリー消費するのみ。
テレビ見ながら淡々とＬＳＤペースで走るだけ。
夕食は家族で魚がしに鮨食べに行く。
結局食欲が暴走して、腹８分目超えてしまった。
帰宅して、ストレッチ＆体幹トレーニング。
寒いので燗酒飲んで温まって２２時ごろ就寝。
朝食：コーヒー
回復食：おしるこ
間食：お菓子・ジョア
夕食：鮨＠魚がし
夜食：日本酒（燗）
飲み歩き
７時起床。
昨晩食べ過ぎでまったくお腹が空いていない。
お茶飲んでストレッチして温まったところで、９時過ぎに出発。
朝練：５６ｋｍ、２時間１０分
今日は強度高めで走る日。
小山町役場まで下って、御殿場市内までの登りで１５－４５×２０本、楽といえば楽。
その後、乙女峠をテンポ走で登る、体重が重いのでパワーは高く出るけれどタイムは遅い。
じっくり走りこんでいく時期なので気にしない。
昨日同様、帰宅して風呂入って、おせち料理を食べて回復～。
おせち料理は比較的タンパク質が多いので回復にはよいが、味付けがほとんど砂糖っていう・・・、明日のエネルギーを蓄えるってことで。
今日は真昼間から酒盛りなんてせず、健全な食生活を。
１４時から２時間温泉、今日は昨日よりも空いていた。
サウナ１０～１５分×３セットで、汗かいて水飲んで身体をきれいに！！
その後、ストレッチとマッサージも浴槽内でやって身体を労わる。
夜っていうか１７時からは友達と飲み会、テキトーに後から人が増えていく感じ。
１次会は２人でＧＯＴＥＮって新しくできた鶏料理屋、生ビールがとても安いし、料理もおいしくて大満足、ここでビール３杯。
２次会も２人、ＫＩＴＣＨＩＮ ＢＡＲ ＩＣＨＩってところで、塩レモンサワー１杯とつまみ３品。
１次会・２次会ともにトレーニング・食育・最近のスポーツ界について熱談、あー楽しい！！
３次会は恒例の堀松、ようやく６人全員集合、僕は燗酒チビチビ飲みつつ、チェイサーにハイボール。
２時間ほど大盛り上がりで、２３時ごろお開き。
さすがに皆さま連日の飲み会続きでお疲れなようで・・・。
２３時過ぎに帰宅して、〆にみくりや蕎麦を食べる。
高たんぱく＆低カロリー・消化吸収がよろしく、トレーニング・飲み会後に最高だ。
〆のラーメンではなく、〆のそばを出してくれるところがあるといいな。
朝食：緑茶
昼食：おせち料理・おぞうに
間食：いちご大福
夕食①：鶏料理・サラダ・ビール＠ＧＯＴＥＮ
夕食②：チキン南蛮・舞茸フライ・オニオンスライス・塩レモンサワー＠ＫＩＴＣＨＩＮ ＢＡＲ ＩＣＨＩ
夕食③：串カツ・日本酒・ハイボール＠堀松
夜食：みくりや蕎麦
初詣サイクリング
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくおねがいします。
さてさて、３時間睡眠で６時起床。
飲んでいても起きたときにやることがあると内臓がフル稼働してアルコールを分解してくれたようですっきりと起きられた、年末年始限定だけれど。
そば食べてエネルギー補給して、出発。
初詣サイクリング：５５ｋｍ、２時間３分
街中～神山～大野路～神場山神社とサイクリングして、初詣。
去年は全然サイクリングではなかったが、今年はペース抑え目。
といっても、飲み会続きで体が重たくて登りは結構キツイぞ。
初詣した後、もう少し乗るべく富士岡農道を１本、ほぼほぼ下ハンもって走る。
街中から自宅までゆったりと回復走して終了。
帰宅して風呂入って、おせち料理を食べて回復～。
おせち料理は比較的タンパク質が多いので回復にはよいが、味付けがほとんど砂糖っていう・・・、明日のエネルギーを蓄えるってことで。
２時間ほど昼寝してから温泉、すごく混んでいた。
サウナ１０～１５分×３セットで、汗かいて水飲んで身体をきれいに！！
夜は親戚宅で、すき焼きとカニをいただく、日本酒はこちら。
３人で４合なので、それほど飲んでいないけれど、食べ過ぎた・・・。
寝る前に体重計に乗ったら６４ｋｇ、まぁ翌日気を遣えばすぐ元に戻るので・・・。
食べ過ぎ・飲みすぎで苦しいので、２１時過ぎに就寝。
朝食：そば
昼食：おせち料理・おしるこ・日本酒
夕食：かに・すき焼き・煮物・大福・日本酒
大晦日
今年の目標のうち達成できたのは「おきなわ２１０ｋｍ完走」だけ。
１～５月は仕事が忙しかったが合間合間の練習で徐々にコンディションあってきたが、６月に飲み会入れ過ぎで調子が落ち、７～８月は雨が続いて乗り込めず。
９月富士チャレはふがいない結果に終わったが、その後は週２で１５０ｋｍ前後の走り込みを続けて、コンディションがどんどん上がっていく。
おきなわ２１０ｋｍはいいコンディションで臨めて無事完走、Ｍ木さんと飲んだビールは今までで飲んだり食べたりしたものの中でイチバン美味かった。
６時３０分起床。
豆乳紅茶飲んでストレッチして朝練。
朝練：３本ローラー、６０分
１５分：アップ、３０分：１～５分ランプ走、tabataさん、１１分：流しで、合計６０分。
ペース変動があると飽きずに続けられるので、１時間のローラー台が苦痛ではない。
実走１時間よりも格段に効率が良い。
終了後、親戚宅に年越しそば配りに伺い、昼食をいただく。
久々にレトルトカレー、美味いな。
午後は自転車整備して、再度練習っていうか運動。
昼練：３本ローラー、２２分
夕食準備前の空き時間、テレビ見てごろごろしないようにするためだけの運動。
というわけで、強度低め、昼食のカロリーを消費した程度。
１６時頃からビール飲みながら夕飯仕込む。
年越しってことで豪勢に、満寿泉 純米大吟醸Special、ワイン用のオーク樽で仕込んだ日本酒、木の香りが感じられる、すげ～美味い。
料理は縁起よく、紅白を意識した感じ。
年越しは友達と居酒屋で、みんなで楽しく飲んでの年越しはいいんだけれど、かったるいし煙たい。
２４時以降は酒飲まず、２６時帰宅して、遅いけれど年越しそば食べて就寝。
朝食：ごはん・煮物・Yakult400
昼食：カレーライス
間食：大福
夕食①：ローストビーフ・カニ・煮物・ビール・日本酒
夕食②：ビール
夜食：みくりやそば
年越し準備
６時３０分起床。
豆乳紅茶飲んで温まってから朝練。
朝練：３本ローラー、６０分
LSDペースで淡々と走るのみ。
昨日のマッサージ&鍼灸のおかげで脚の動きがとてもよい。
朝から気持ちよく運動できてよかった。
シャワー浴びてから、親戚宅でそば打ち。
そば粉３ｋｇ分を祖母と２人で、こねて、伸ばして、切って、茹でて・・・。
午前中まるまる立ちっぱなしで脚パンパン・・・。
昼食は超いつ振りだろうってくらい、ひさびさにモスバーガーを、親戚にご馳走していただく。
普段食べることないけれど、みんなで美味しいね～っていって食べると美味い。
午後は洗車して、窓ふきして無事掃除終了。
夕練：３本ローラー、６０分
再び、LSDペースで淡々と走るのみ。
これといってみたいテレビがない、大掃除特集とか見て来年の大掃除に備える。
ビール２缶、ワイン１/２本、日本酒１口でべろんべろん・・・。
おしるこ仕込みつつ、ストレッチ＆体幹トレーニングやって、２３時ごろ就寝。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）・Yakult400
昼食：エビカツバーガー・クラムチャウダー・オニオンリング＠モスバーガー
夕食：チーズフォンデュ・ビール・ワイン・日本酒
夜食：お菓子
とんかつ事件
６時３０分起床。
午前中は、大掃除しつつ回ってきた書類捌いて机の上をスッキリさせる。
午後は納会やって１４時終了。
２０１７年は、１月～４月くらいまで激務が続いたが、その後は割と平穏に１年仕事が捗った、来年は今年ほど忙しくないはず。
仕事終わっていない感がある人もチラホラいるが、さっさと帰る。
毎年恒例で、行きつけの肉屋でローストビーフ用の肉買って帰宅。
大掃除を進める、残すは窓だけとなった。
夕食はかつ栄で、おろしとろロースかつ。
一切れはソースで食べたいのでおろし別盛り。
美味いんだけれど、美味いと思って食べられるのは最初のうちだけで、後は脂身に苦しめられひたすら押し込む・・・（普段から脂身を食べていないのがよろしくないみたいで・・・）。
豚肉で筋肉を・・・、キャベツでお肌を・・・、大根おろしで消化器系を・・・、って考えて食べるが集中できず。
食べるのってこんなに苦しいっけって思うくらい、ネガティブな心持・体調で食事する意味って何なんだろうか。
前も同じメニュー食べて苦しんでいたような・・・、やっぱりとんかつは脂身が無いヒレかつ派です！！
帰宅してリフレッシュするために練習。
夜練：３本ローラー、４５分
１０分：アップ、２５分：１～５分ランプ走、１０分：流しで、合計４５分。
汗かいてカロリー消費すれば少しは苦しさがなくなるだろうって思ったが、胃もたれで気持ち悪くて練習どころではなくなる。
こういうときのダッシュ時間って無駄に長く感じてしまう。
風呂入ってだいぶすっきり。
２０時から友達に、出張マッサージ＆鍼灸をやってもらう。
両脚ともに膝周りの筋肉がガッチガチで２時間弱、みっちりと。
すげー痛かったけれど、終わった後は筋肉がユルユルになってよかった。
晩酌にビール飲んで、軽めのストレッチやって２３時過ぎに就寝。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）・Yakult400
間食：お菓子
夕食：おろしとろロースかつ定食＠かつ栄
夜食：ビール・スモークチーズ
大掃除
６時３０分起床。
朝ご飯飲んで、出勤。
本日午後半休のため、朝から急ピッチで仕事。
無事に正午で終わって退散。
ランチに、ガンジス川でカレー食べてたら、取引先の方にばったり遭遇、「あっ、どうも～」って感じで・・・。
こちらは涼しい顔して、５辛ホウレン草カレーをチーズナンとともに頂く。
ホウレン草カレー＆チーズナンだと、それほど辛味を感じない？？
帰宅して粗大ごみを捨てに行って、大掃除。
部屋の埃をひたすら掃除、不用なものを撤去して部屋がスッキリしているので掃除しやすい、ついつい没頭して２時間くらいやってしまった。
おかげで、さっぱりスッキリ。
残るは机周りと窓・・・。
夕食前にローラー台。
夕方練：３本ローラー、２０分
１０分：アップ、tabataさん、６分：流しで、合計２０分。
しっかりと苦しめた。
冷蔵庫とかの残り物を使い切る感じで夕食。
風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニングやって、２３時ごろ就寝。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）
昼食：ホウレン草カレー・チーズナン・サラダ＠ガンジス川
間食：お菓子
夕食：ごはん・みそ汁・かに玉・野菜炒め・湯葉刺し・アボカドスライス・日本酒
