休養日
６時３０分起床。
昨日サウナで体が活性化しているうえに、昨晩飲みすぎた上に、湯たんぽで温まりすぎたのか、 寝汗をすごいかいていた。
そんなわけで、寝起きが妙にすっきりとしていた。
いつも通り会社、年末に向けてあと少し。
溜まっている仕事を終日捌いて、１８時退散。
帰宅して、ヘルシーな夕食作って、日本酒１合弱とともに頂く。
あらかじめ飲む分だけを食卓に置いておくだけにしたので、飲みすぎ防止になってよかった。
風呂入って、ストレッチやって、２３時ごろ就寝。
休養日ってことで自転車には触りもせず。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）・ミルミル
間食：お菓子
夕食：卵かけごはん・卵スープ・厚揚げキノコあんかけ・サラダ・おからハンバーグ・日本酒
夜食：お菓子
クリスマス
６時３０分起床。
朝ご飯食べて、朝練。
朝練：３０ｋｍ、１時間８分
乙女峠往復をＬＳＤで。
ゆったりと１８分５０秒、昨日頑張っていたのか体が重かった。
下りは路面ウェットなので安全運転、Supersonic 8.5気圧でもグリップに不安はそれほど感じなかった。
下手に空気圧を落とすとタイヤがよれて路面との接地圧が下がって、かえってグリップしない気がする。
街中から自宅まで下ハンもって回復走ペースでチンタラ帰還。
帰宅して、風呂入って、粗大ごみとか整理して午前中は終了。
ガンジス川にて、クリスマス感一切なしのランチ。
午後は温泉に２時間ほど。
サウナで有馬記念見ていたら、１０分・１５分・１５分と、イイ感じに長く汗かけた。
着順を争うスポーツは面白い！！
後は、ストレッチしたりマッサージしたり、温冷浴やったりで。
帰宅して、クリスマスっぽい夕食作りながら、モンブラン食べる。
クリスマスっぽい食事にあいそうな日本酒と一緒に、夕食を頂く。
シードル飲みながら、プリンとチーズケーキを食べる。
風呂入って、ストレッチやって、２３時ごろ就寝。
朝食：卵かけごはん・ミネストローネ・Yakult400
昼食：ホウレン草カレー・チーズナン・サラダ＠ガンジス川
間食：モンブラン
ファストラン
６時３０分起床。
美味しいお酒を適量？でやめておいたので寝起きスッキリ。
朝ご飯食べて、朝練。
朝練：７０ｋｍ、２時間１８分
松田往復で２時間ちょっとのファストラン。
ブラケット・上ハン持ってる時が思い出せないくらい、ほぼ下ハン・エアロフォームで突き進む。
もちろん、登りもほぼ下ハン。
風が強かったけれど、エアロ効果は絶大なようで単独でアベレージ３１ｋｍ/ｈ超え。
帰宅して、風呂入って、昼食食べながら出勤。
昼食は最近できた直壱家ってラーメン屋で。
１１時３０分ごろ行ったけれどかなり混んでいた、新規開店ってこんな感じだよね。
海苔のサイズ的に両少なくないって思うけれど、そんなことは無く結構なボリューム。
味はいたって普通の家系ラーメン、可もなく不可もなく、ラーメンはあまり食べることがないので食レポしようがない。
メンマ丼はハズレ、葱の辛味が強すぎてメンマ旨みが感じられない、葱の辛味でご飯食べているような感じ。
サイドメニューの丼は、ラーメンＲのねぎ丼が飛びぬけている。
仕事は１３時から、無事予定していたものが完了。
夜は家族で鮨食べに魚がしに行ったものの、鮨をほとんど食べずにハイボール飲みつつつまみ系メニューをいろいろと。
風呂入って、ストレッチやって、２３時ごろ就寝。
朝食：卵かけごはん・ミネストローネ・ミルミル
昼食：ラーメン・メンマ丼・餃子＠直壱家
夕食：鮨・アンコウ唐揚げの野菜餡かけ・出汁巻き卵・ハイボール＠魚がし
夜食：お菓子
ポークソテー
４時５０分起床。
緑茶飲んで、ストレッチして、朝練。
朝練：３本ローラー、５８分
１５分：アップ、５～１分のランプ走、１３分：流しで、合計５８分。
５分走～３分走は動きがイマイチ鈍かったが、２分走・１分走はイイ感じに。
ダッシュ時間がだんだん短くなるけれど、回復時間も短くなっていくランプ走。
たまにはこういった変わり種も楽しい、インターバルだけだと飽きるので・・・。
イイ感じに練習したので朝ご飯シッカリ食べてから出社。
急きょ明日午後仕事になってしまってかったるいので、今日は定時で退散。
帰宅して、日本酒飲みながら夕飯。
今日はがっつりとポークソテー、山和が進む感じに仕上がって３合ほど・・。
イイ感じに酔っぱらって風呂入って、ついつい１０分ほど仮眠・・・、危ないやつジャン。
ストレッチやって、２３時ごろ就寝。
朝食①：緑茶
朝食②：卵かけごはん・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）・ミルミル
間食：お菓子
夕食：卵かけごはん・ミネストローネ・ポークソテー・冷奴・長芋煮物・日本酒
夜食：お菓子
ドカ食い
４時５０分起床。
緑茶飲んで、ストレッチして、朝練。
朝練：３本ローラー、５５分
淡々と５０ｋｍ超えるまで漕ぎ続ける。
暖房かけてスタートして、途中で暖房とめたので、動きはよいけれど、汗ダクダク。
練習後の寒さが突き刺さる。。。
仕事は終日現場作業。
意外と食べなくても、空腹が気にならなかった。（後でドカ食いしました・・・）
ノー残業デーのため定時で退散。
帰宅して、日本酒飲みながら夕飯。
ほとんど植物性食品であっさりと。
平日の割に日本酒を多く飲んでしまって食欲のタガが外れたのか、夕食後にかりんとうをドカ食い・・・。
これはよろしくない・・・。
ご飯食べ終わる前にお酒を飲み終わっていないのがよろしくなかった。
風呂入って、ストレッチやって、２２時ごろ就寝。
朝食①：緑茶
朝食②：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）・ミルミル
夕食：ごはん・ミネストローネ・オムレツ・冷奴・南瓜煮物・日本酒
夜食：かりんとう
飲み比べ
４時５０分起床。
緑茶飲んで、ストレッチして、朝練。
朝練：３本ローラー、６０分
１０分：アップ、５分走ー５分レスト×３本、tabataさん、１１分：流しで、合計６０分。
中々やることのなかった５分走をやってみる、最初突っ込みすぎてそこから垂れるのを４分我慢するような感じ。
２本目・３本目と落ちていったのでそれなりに現時点で頑張れたはず。
仕事は内部監査でほぼデスクにいなかった。
途中お茶のみに戻るくらいなので、おやつは食べず。
意外と食べなくても仕事が盛りだくさんだと、空腹が気にならなかった。
というか、かえって頭の回転が良くて捗った。
帰宅して、日本酒飲みながら夕飯。
鳳凰美田 初しぼり 無濾過本生純米吟醸を２０１７年１月仕込みと１０月仕込みで飲み比べる。
１０月仕込みは、フレッシュで力強い。
１月仕込みは、１年近く日本酒セラーで寝かせておいたため、角が取れてまろやか。
風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニングやって、２２時ごろ就寝。
朝食①：緑茶
朝食②：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）・Yakult400
夕食：卵かけごはん・卵スープ・肉野菜炒め・冷奴・南瓜煮物・日本酒
夜食：レーズン・かりんとう
休養日
６時３０分起床。
休養日のつもりでゆったりと寝ていたというか、雪が降るくらいの寒さに耐えられなかったというか・・・。
大掃除で出たごみを捨てながら出社。
終日デスクワークで、１８時頃退散。
最近、お昼ごはんにシェイク飲んだ後、睡魔というかだるさに襲われる・・・、
朝ご飯にシェイク飲んで、お昼ご飯は食べないか緑茶飲むくらいの感じでしばらく過ごしてみよう。
夕食は残り物などでささっと、盛り付け方を変えてお茶を濁す・・・。
夕食後に練習というか運動。
夜練：３本ローラー、１２分
休養日なので頑張らない。
アウタートップで脚の重さだけで走る感じ、力はなるべく入れないようにして。
お茶碗１杯弱くらいのカロリー消費かなってくらい。
風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニング・マッサージやって、２２時ごろ就寝。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
間食：カニ煎餅
夕食：卵かけごはん・卵スープ・チキントマト煮・厚揚げ焼き・みかん
夜食：レーズン・かりんとう
悪酔いせず・・・
７時起床。
遅くまで飲んでいたので、身体が重たい。
自転車仲間と気を遣わずに飲めたおかげか、悪酔いとか二日酔いって感じは全くない。
結局二度寝して、９時起床。
日中はひたすら大掃除。
途中買い出しついでに、お昼ご飯をラーメンで済ませる。
夕食は寄せ集めで簡単に済ませる。
夕食後に練習。
夜練：３本ローラー、３０分
汗かいてだるさを吹き飛ばすための運動。
１０分ほど流して、そこから平均６０ｋｍ/ｈ超えるまでひたすら漕ぎ続ける。
１０分ほどで目標に届いたので、１０分流して終わり。
汗かいてスッキリ。
風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニングやって、２３時ごろ就寝。
そろそろお酒の飲み方変えないとな～。
夜遅くまでそれなりの量を飲むよりも、ホントに美味い酒を２～３杯飲んで、後は野なるコールのほうがイイのかな？？
そうじゃないと翌日の生産性が・・・。
朝食：緑茶
昼食：ラーメン＠博多ラーメン白虎
間食：レーズン
夕食：ごはん・卵スープ・チキントマト煮・冷奴
夜食：みかん
