自転車忘年会
６時起床、昨晩飲んでいるので体が重い。
朝ご飯食べて、トレーニング。
朝練：５８ｋｍ、２時間
裾野まで下ハン固定で一気に下って、須山街道をゆったりシッティングでというかなるべくダンシングしないように登る。
神山まで下って、富士岡農道で６０－６０のインターバルを７本くらい。
自宅まで流して練習終わり。
それにしても冬場とは思えないくらい平均速度が速い。
帰宅して豆乳ココア飲んで温まってから風呂に入る。
帰宅していきなり風呂に入ると寒さ由来の痛み・かゆみでしばらく苦しむので・・・。
昼食はチキンのトマト煮込みで温まる。
たまには既製品のトマトソースで、普通に美味いな。
午後は大掃除、だいぶ片付いてきたぞ。
夕方は温泉。
サウナ１０分、浴槽内でストレッチ、サウナ１０分、温冷浴って感じ。
くつろぐっていうよりも、汗かいてシッカリと毒出ししてって感じ。
帰宅して、体幹トレーニング。
夜は自転車仲間の忘年会で、ひたすら自転車談義。
１次会は「きっさこ」で、ゆったりと美味しい和食をいただきながら。
最初はビール、あまりに寒いので２杯目からは燗酒を飲んで温まる。
カキフライが絶品、１粒でも大満足！！
当然禁煙なので、料理とお酒が美味しくいただける。
２次会はチェーン居酒屋。
喫煙可で目がしょぼしょぼしてくる、耐えられなくなってきたところで退出。
３次会というか〆のラーメンを小田原ラーメン郁で食べて、２５時ごろお開き。
タクシーを２０分くらい待って、無事に帰宅。
湯たんぽ仕込んで、２６時ごろ就寝。
朝食：卵かけごはん・ミネストローネ・緑茶
補給食：バナナ
回復食：豆乳ココア
昼食：ごはん・卵スープ・チキントマト煮・サラダ
夕食①：和食コース・ビール・日本酒＠きっさこ
夕食②：つまみ色々・日本酒・白桃サワー＠チェーン居酒屋
夕食③：ラーメン・ビール＠小田原ラーメン郁
振替休日
先週土曜日の振替休日ってことで、ゆったり７時起床。
朝ご飯食べて、夕方までひたすらお片付け。
おやつにこんなものを食べる。
夕食前に体幹トレーニングをささっと。
夜は親戚の飲み会でふくふく。
最初ビール飲んで、そのあとは日本酒を飲んで、デザートの一緒に鳥飼のお湯割り。
帰宅後、お土産に買ってきたティラミスを食べる。
エスプレッソがしっかり効いていて苦かった。
それにしても、酒に弱くなったなっておもう２０代後半・・・。
朝食：ハッシュドポテト・ミネストローネ・豆乳オレ
昼食：ハッシュドポテト・ミネストローネ
間食：みかん・ジョア
夕食：和食コース・ビール・焼酎・日本酒＠ふくふく
夜食：ティラミス
インターバル
５時起床。
お茶飲んで蜂蜜なめてエネルギー補給してトレーニング。
朝練：３本ローラー、６０分
１５分：アップ、６０－１２０×１０本、tabataさん、１１分流しで、合計６０分。
１５分アップするとポカポカして、その後のインターバルでちゃんと身体が動く。
６０秒ダッシュは心肺機能的なきつさがメイン、脚をきれいに回すことをなるべく意識して。
１２０秒レストは長いな～、十分に回復できる。
仕事は半日デスクワーク、半日現場作業。
平和に仕事して、１７時３０分退散。
相変わらず日本酒飲みつつの夕飯。
割と薄味な南瓜の煮物と比較的まろやかな日本酒との相性が良かった。
ハンバーグのテキトーさ・・・
風呂入って、体幹トレーニング＆ストレッチ＆マッサージして２３時ごろ就寝。
朝食①：蜂蜜・緑茶
朝食②：卵かけごはん・みそ汁・ミルミル・緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
間食：お菓子
夕食：ごはん・みそ汁・ハンバーグ・冷奴・カボチャ煮物・日本酒
夜食：お菓子
エアロフォーム
６時３０分起床。
昨晩胃もたれで苦しんでいたが、すっきりと起きられた。
朝ご飯食べて朝練。
朝練：５２ｋｍ、１時間４９分
風が強い、帰り楽できるようにコースを設定して練習。
裾野まで向かい風の中エアロフォーム・下ハン固定で下る、日に日にエアロフォーム・下ハン固定が楽になってくる。
須山街道をそこそこのペースで登る、L３くらいでほぼシッティング。
大野原のアップダウンを追い風に乗ってエアロフォーム・下ハン固定で突き進む、ホントに気持ちよい。
昼食はガンジス川で、カレー。
身体を回復させつつ、香辛料の効果で活性化させる。
チーズナンが美味すぎる！！
午後は所用をこなして、温泉でリフレッシュ。
サウナでしっかり汗かいて毒出し、温冷浴で体をシャキッとさせる。
温冷浴を冷浴で締めるが、そのあと体がじわじわと温まってきてとても気持ちよい。
夕食は日本酒飲みつつ、がっつりと。
大那（生酛純米）を花冷えで、まろやかな感じで人参しりしりとか野菜の柔らかい旨みとイイ感じの組み合わせだった。
焼き肉定食、千切りキャベツどっさり食べていたけれど後半脂にやられて胃もたれ気味。
風呂入って、体幹トレーニング＆ストレッチ＆マッサージして２２時ごろ就寝。
朝食：卵かけごはん・みそ汁・豆乳オレ・Yakult400
昼食：チキンカレー・チーズナン・サラダ＠ガンジス川
間食：みかん
夕食：ごはん・みそ汁・焼肉炒め・人参しりしり・冷奴・日本酒
胃もたれ
６時起床、本日休日出勤。
緑茶飲んで朝練。
朝練：３本ローラー、２０分
１０分アップ、tabataさん、６分：流しで、合計２０分。
いつも通りな練習、短時間で済むけれど、これだけやっていてもそれほど強くなれないんじゃないかって不安がある。
短時間のレパートリーを少しずつ増やしていこう。
昼食用の米粉パンケーキ焼いて、タッパーに詰め込めなかった分を朝食に。
昨晩雨が降ってあっちこっち凍っているので慎重に出社。
なんてことで就業時間の５分前にギリギリ到着・・・。
休日出勤ってことで仕事がはかどるし、人目を気にせずお菓子に手が伸びてしまう・・・（普段はお隣さんが引き出しのお菓子に手を伸ばしすぎないように目を光らせているので・・・）。
無事に定時で退散。
夕方かりんとう１袋食べて、夕飯にガッツリ脂っぽい中華。
なので、見事に胃もたれして気持ち悪い・・・。
これで忘新年会シーズン乗り切れるのだろうか・・・。
そんななか 、体幹トレーニング＆ストレッチやって、風呂入って２２時ごろダウン。
朝食：米粉パンケーキ・緑茶・ミルミル
昼食：米粉パンケーキ
間食：かりんとう・お菓子
夕食：天津飯・スープ・餃子・回鍋肉
ボーナス支給日
５時３０分起床、緑茶飲んで朝練。
朝練：３本ローラー、３５分
ここ数日空気入れてなかったので、上限までキッチリ入れてからスタート。
流し過ぎず上げすぎず淡々と走る、５５ｋｍ/ｈ・１８０W位で巡航。
オフだし寒いし頑張りすぎない程度がよい。
本日ボーナス支給日ってことでノー残業デー。
ひたすらデスクワーク、いいペースではかどって、無事定時で退散。
帰宅して、体幹トレーニング。
その後、夕飯作って、ビール飲みながらゆったりと頂く。
缶ビール１本でイイ感じにできあがってしまう・・・、ここ数日日本酒飲みすぎで疲れているんだろうな。
風呂入って、ストレッチやって２３時ごろ就寝。
朝食：卵かけごはん・けんちん汁・緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
間食：お菓子
夕食：卵かけごはん・みそ汁・ハンバーグ・生姜酢漬け・ビール
夜食：ジョア・お菓子
酒がついつい進んでしまう・・・
５時４０分起床、緑茶飲んで朝練。
朝練：３本ローラー、３０分
１２分：アップ、３０－３０×１２、６分：流しで、合計３０分。
２分だけでもアップ時間を増やすと動きが良い。
トップスピードも８０ｋｍ/ｈ超えてきているので動きとしてはまずまず。
それにしても、寒い日のインターバルはしんどいな。
仕事は一日平和にデスクワーク。
今日は仕事がたんまりあって１８時まで仕事。
帰宅して、冷酒飲みつつ鍋をつつく。
豚バラ肉の旨みで野菜をいただく、Simple is best．
鍋とともに天明を１．５合ほど飲んで完売。
と思いきや父親が花の舞が１合残っているので飲んじゃっててことで、ベビースターラーメンつまみながら飲む。
七味感が強く、イイ感じに酒が進む。
合計２．５合・・・。
そんなわけで、夕食後の生産性は著しく低い。
風呂入って、フラフラしながらストレッチ＆体幹トレーニングやって２２時ごろ就寝。
朝食：卵かけごはん・けんちん汁・緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
間食：お菓子
夕食：卵かけごはんごはん・豚バラもやし鍋・厚揚げ焼き・ベビースターラーメン・日本酒
夜食：ミルミル
