インターバル

自転車（トレーニング）

今日も、仕事は定時で終了。

夕飯食べながら帰宅して、ローラー台。

 

ローラー台：１時間

今日は負荷をかける日。

 

アップは、心拍数１３０～１４０で１０分。

 

【20-40インターバル×10本】

レースでのスピードの上げ下げに対応するための練習。

２０秒はガチでダッシュして、４０秒はガチで休む。

終了後、５分リカバリー。

 

【60-60インターバル×５本】

レースで逃げている時の先頭交代を想定してのインターバル。

ガチでダッシュというよりは、５本を同じくらいのパワーで出し切る感じのペース。

終了後、練習時間１時間経過するまでリカバリー。

 

土・日・火・木と負荷をかけて、月・水・金は回復走で疲れすぎないようにしていこう。