ローラー台

残雪で、所々行き違いが困難な所があるため、６時３０分に家を出た。

今日は、大型トラックもいなかったので、快調に進んで７時に余裕をもって出社。

明日からの監査準備のため１９時３０分まで残業。

夕食は控えめ、週末の大磯クリテリウムに備えてローラー台で負荷をかけておく。

夜練：ローラー台、２１分

１０分アップを心拍１４０台で。

２０－４０インターバル×５本、ダッシュはケイデンス９０～１００で重めのギアをブン回す。

筋肉で力押しするとすぐにばててしまう。

回転上げて心拍に負荷をかけたほうが楽にスピードが上がる。

６分リカバリーで終了 

朝食：コーンフレーク・ヨーグルト・ココア・バナナ・Yakult400

昼食：焼魚定食

間食：チョコレート１個

夕食：ビーフシチュー・サラダ・ロールパン２個

夜食：ミルミル