ローラー台

６時２０分起床、いつも通り会社。

今日もイイ感じにデスクワークがはかどったので、定時で帰宅して夕飯食べてから練習。

夜練：ローラー台、４５分

１０分アップ、６０－１２０×１０本、５分流し。

５～１０秒くらいダンシングで一気にケイデンスを上げて、シッティングでシフトアップして重めのギアを９０～９５回転でぐいぐい回してトルク強化を兼ねるような感じ。 

１分ダッシュに対して２分も休めるので心拍が下がりすぎてしまうのもあるけれども、１０本やる前提で抑え目に入ってしまったので意外と追い込んでいない感じ、最初から全力でいったほうがよさげ。

さすがに心拍１８０行っていない状況はダメじゃないってことで、最後の２本はガチでブン回しておいた。

朝食：卵かけごはん・卵スープ・バナナ・ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：エビピラフ・サラダ＠社食

夕食：ホウレン草サラダ・ビーフシチュー

夜食：ミルミル・ココア