ローラー台×２
台風のため目覚ましかけずに寝て、自然と７時３０分に起床。
昼前にチョット仕事に行くため、朝飯食べて、軽く運動。
朝練：ローラー台、４０分
昨日の夕食のカロリー消費のため４０分間ゆったりと。
昨日の急坂トレーニングのダメージで脚が重い。
序盤は９０ｒｐｍがやっととかなり脚の動きが重かったが、３０分経つと体がほぐれてきて１１０ｒｐｍくらいまで上がっていた。
運動後、シャワー浴びて、出勤。
仕事こなしてお昼過ぎに退社して、昼食食べながら帰宅。
午後は２時間ほど昼寝、夕食後は練習。
夜練：ローラー台、１時間６分
５～２０分走といった（やや）長い時間苦しむメニューは大嫌いで避けてきたが、おきなわを前にしてやらないわけにはいかない。
おきなわでは、短時間のインターバルよりも中時間の高強度で耐えられるかがポイントだろう。
とりあえず今日は５分走をやる。
１５分アップ、５分走・５分レスト×３セット、２０分流し。
５分走は、最初の１分はかなり高めで入って、３分はチョット抑えて、最後の１分で再び上げていってオールアウト寸前まで。
５分レストで十分回復できるので３セットとも同じくらいの負荷で走れた感じ。
おきなわまであと２６日。
朝食：どら焼き・ココア・Yakult400
昼食：ラーメン・餃子＠よってこや
夕食：卵かけごはん・豚汁・ウィンナー・サラダ
夜食：ミルミル・アイス・ココア・ビール
