合同練習・ジム

７時３０分起床。

朝ご飯食べて、合同練習に参加。

合同練習：４７ｋｍ、１時間５０分

N野さんと２人で、小山町役場まで下って、須走下まで登る。

明日レースということで抑え目、フォームと位置取りのチェック。

ここ数日の練習のおかげか、トルクをかけて走っても割と持続できたし、かなり下ハンもって走れていた。

午後は、ジムで上半身の筋トレ。

とりあえずエアロバイクで１００W、３０分でアップ兼回復走。

その後の筋トレは、負荷高め、上げ下げをゆっくりやって負荷がかかる時間を長くして、回数は少なめ。

ツール・ド・おきなわまで２３９日。

朝食：ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：カレーうどん・サラダ

間食：ココア・ヨーグルト

夕食：けんちんうどん・かつ丼＠福乃家