インターバル・休肝日

６時３０分起床。

いつも通り会社、仕事が平和になって気tの出定時でさっさと帰る。

帰宅して、夕食前に運動。

夜練：３本ローラー、４５分

２５分：ゆったり、１０分：３０－３０インターバル、１０分：流しで、合計４５分。

レースに向けて心拍数あげて身体がビックリしないように。

強度上げるとしっかり汗かけるのでスッキリ。

今日からレースに向けて断酒。

れんこん＆竹輪の青のり炒めが、大那 純米吟醸 山田穂にピッタリそうで、残念。

来週の楽しみに取っておこう。

たまごかけごはんおかわりしてお腹を満たしつつカーボローディング。

沖縄の反省を生かし、栄養バランス考えて、ごはんを多めに食べる。

炭水化物に固執して他のものを食べないのは良くなかった。

朝食：卵かけごはん・粕汁

昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）

間食：米粉パンケーキ

夕食：卵かけごはん×２・粕汁・サラダチキン（油淋鶏）・蓮根炒め・Yakult400

夜食：お菓子・ビール