狸にぶつかる
６時３０分起床。
いつも通り会社、都ロードに向けて練習するべく、ノー残業デーを理由に定時でさっさと帰る。
帰宅したら、ささっと準備して練習へ。
夜練：３１ｋｍ、１時間１２分
乙女峠往復のファストラン。
風が強く、風向きも安定していないので追い風になると楽だけれど、向かい風になるとなかなか進まないが、パワー低めだけれどタイムはシーズンベスト。
下りは安全運転で。
隣村までの登りもそこそこのペースを保って登って、自宅付近の緩い登りでスプリントしても８００Wに届かず・・・、スプリントはホントにダメだ。
その後、近所を流していたら狸とぶつかって落車。
スピードは大して出ていなかったので、自転車は無傷、右肩をぶつけて、右ひざを擦りむいた程度のけがで済んでよかった。
仕事残してノー残業デーで帰ってきたバチが当たったのか、そもそもライト点灯しているとはいえ薄暗い中外走るなってことなのか、周辺への意識をおこたっていただけなのか？？
怪我は大したことないが、チャレンジロードに向けて不安が残る状況になってしまった。
安全に走れる時間・場所で、安全に走ることが、ベスト。
帰宅して、傷口（ひざ）の処置。
傷が結構深い・・・、富士チャレでやってしまった時と同じような感じ。
流水でシッカリと洗って汚れを取り除く。
膝の出血がなかなか止まらないが、ほっとけば止まるはず。
しばらくは体液が出続けるので、ガーゼ系の奴を貼って経過観察。
夕飯は、傷の回復を促すべく、かつ栄でしっかりと食べる。
期間限定の生姜焼き。
お肌にいいキャベツ、体を作る豚肉＆とろろ、炎症を抑える生姜・・・、体を回復させる意識で、ゆったりとよく噛んで食べる。
帰宅したら、風呂入って、ストレッチして、寝る。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：生姜焼き定食＠かつ栄
夜食：ミルミル
残業～
６時３０分起床、いつも通り会社。
終日デスクワーク、２１時終了。
帰宅して、夕飯食べて、風呂入って、ストレッチして一日終了。
夜遅くなので、ささっと夕食は済ませる。
朝食：豆乳ココア・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・味噌汁・厚揚げ・ミルミル
都ロードBクラス（無事完走）
６時３０分起床、天気はよさげで何より、昨日の疲れが若干あるけれども問題ないでしょう。
朝ご飯シッカリ食べて、余裕をもって７時４０分出発で、８時４０分着。
車の中でマッサージしたり、準備したりして、受付済ませる。
１周試走して、あとはホームストレートを行ったり来たりして体を冷やさないように過ごす。
本日の装備は、夏用ウェア＋長袖ウエア＋アームカバー、ビブショーツ＋レッグウォーマー、シューズカバー。
レース：都ロード＠修善寺CSC（左回り）、３３ｋｍ、１時間３分
今日は集団に隠れて脚をなるべく温存して走ることに専念。
登り向かい風のためペースはゆったり、下りも惰性で前に出てしまうくらいゆったりで、平和に進む。
４周目くらいから先頭に出てペースあげても同調する動きは無く大人しく下がることが数回続き、今日は集団スプリントかなって思う。
５周目の登りで３人で抜け出して５秒ほど稼いで差が広がると面白いかなって展開ができたが、コーナーでミスして逃げから脱落し集団に吸収される。
最後も１０人くらいで２号橋からの登り、誰も動かずしびれを切らしてアタックしてみるものの伸びが全くなく、最後の最後でズブズブ抜かれて１０位くらいで完走。
何事も経験。
レース出て動いてみないと自分の実力は分からないし、アタックするタイミングとかも理解できない。
力押しで何とかなってしまったCクラスとは違い、Bクラスは自分よりも速い人がいるので頭使って脚を使わせる走りをしなければいけない。
とはいえ、先月お話にならなかったが今月はメイン集団に最後まで残れたので進歩していることが実感できた。
アタックしてそのまま脱落することは無く、集団に戻ってそのまま走れているのが何よりの証拠。
ロングスパートの練習していないので、最後の最後はどうしょうもないかって感じ、７月の都ロードに向けての課題だ・・・。
レース後、豆乳飲みつつ、アーモンド食べつつ、御殿場まで帰ってくる。
クラップでハンバーグ食べながら帰宅、回復につなげるべくよく噛んでゆっくりと食べることを実践。
帰宅して、１時間ほど昼寝。
起きるが、今日も寝起きが悪い、疲れが相当溜まっているようで・・・
温泉行ってリフレッシュ、サウナ１０分で過去最高なくらい汗ダクダクになり、デトックスできてスッキリ。
夕飯は、ビール飲みつつ、いろいろとゆったりよく噛んで食べる。
風呂入って、ストレッチして、寝る。
朝食：ごはんお焼き・Yakult400
回復食：シェイク（豆乳・黒蜜）・アーモンド
昼食：ライス・コーンスープ・サラダ・煮込みハンバーグ
夕食：ごはん・味噌汁・厚揚げ油淋鶏風・鰹サラダ・ビール
夜食：ミルミル・お菓子いろいろ
JCRC
５時３０分起床。
チャレンジロードに向けてのCSCダブルヘッダーの１日目、なのに天気は雨で寒い。
昨日のうちに準備はほとんど済ませておいたので、朝ご飯ゆったり食べられた。
いつ振りだろうってくらい久々の和定食。
昨晩の雪も溶けており、特に問題なく７時３０分到着し、黄色メルクスさんと合流。
受付済ませて、車の中でマッサージしたり、準備したりして・・・。
ワセリン塗り忘れたので、終盤えらい目に合うの巻。
レース：JCRC＠修善寺CSC（左回り）、２５ｋｍ、５２分
ローリングスタートで、１号橋の先からリアルスタート。
１周目はゆったりなのだが、寒くて身体の動きが悪くて、回せていない、踏んでしまっているので、辛い辛い。
下りはかなりスローペースで進むので、２周目の下りを飛ばしたら集団がばらけて６人ほどになる。
３～５周目は６人で進むが、５周目辺りから手袋が水吸って重くなったうえに風受けて冷えて、指先が痛くて、変速がままならなくなる。
JCRC賞の周回は先頭で通過して靴下２足確保。
最終周も脚は動くが、指先の間隔が全くなくて変速がどうしょうもなくなって秀峰亭の登りで脱落して、そのままダラダラとゴールして、（無事？）１分遅れで５位完走。
無事完走できたし、チョイチョイアタックしたりしてインターバルトレーニングになったので、悪天候の中頑張って参加してよかった。
終了後、WAKO'Sのサービス洗車してもらい、黄色メルクスさんに泥除けお貸しして、スタートを見送って帰る。
泥除けがあるだけで水がお尻に当たらないので快適に走れるので快適だし、泥除けつけている人の後ろだと水があまり飛んでこないので快適。
帰宅して、風呂入って、片付けしたら、お馴染みガンジス川でカレー。
スペシャルランチでお腹いっぱい食べて、回復と明日のエネルギー確保につなげる。
野菜カレーがホントにあたりで、体を温める性質のある根菜（人参・ジャガイモ・蓮根）多めで、レースで冷えた＆疲れた体に旨みが染み渡る。
肉にばっかりこだわっていたが、野菜カレーのパフォーマンス高～い！！
帰宅したら、午後は丸々昼寝。
起きるが、寝起きが悪い、きっと小麦グルテンを食べすぎているんだろうな・・・。
小麦グルテンがあまりよろしくないのかもしれない、グルテンフリーなナンがあれば最高だ！！
夜は家族で夕飯食べに出かけるが、昼飯食べすぎてあまり食が進まず、といっても腹８分目まで食べる。
帰宅して、風呂入って、ストレッチして、寝る。
明日もレース、曇りなようで何よりだが、動きがどうなることやら。
朝食：炊き込みごはん・みそ汁・焼鮭・Yakult400
回復食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜・ココア）・アーモンド
夕食：チャーハン・炒め物・サラダなどなど＠たから亭
夜食：ミルミル
年度末
昨晩は１時３０分就寝で、今朝は６時３０分起床。
よくわからないけれど、じんましんは収まっていてスッキリ。
仕事はひたすらデスクワーク。
無事に年度末の山を超えて、２０時に退散。
家族から夕飯作ってあるよLINEを既読スルーして、王将で夕飯食べながら帰宅。
明日のレース準備したりして２３時過ぎている・・・。
朝食：バナナ・緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：天津炒飯・野菜炒め＠王将
夜食：ミルミル・湯葉・日本酒
６時３０分起床、いつも通り会社。
仕事はひたすらデスクワーク。
昼間は経理処理がらみの仕事で無事終了。
夕方から残業し２４時過ぎまで、ひたすら文書の英訳・・・。
年度末の山を余裕をもって超えるためこんなことやっている。
明日の昼間速くやれってせかされて汗ってミスが出るよりも、遅くまでやっていったほうが精度はよい。
こんな時間だけれど、松屋で夕飯食べながら帰宅。
朝食：バナナ・緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：ねぎ塩豚カルビ丼・豚汁・ポテトサラダ＠松屋
夜食：ミルミル
日付超え・・・
６時３０分起床、いつも通り会社。
仕事はひたすらデスクワーク。
昼間は経理処理がらみの仕事で無事終了。
夕方から残業し２４時過ぎまで、ひたすら文書の英訳・・・。
年度末の山を余裕をもって超えるためこんなことやっている。
明日の昼間速くやれってせかされて汗ってミスが出るよりも、遅くまでやっていったほうが精度はよい。
こんな時間だけれど、松屋で夕飯食べながら帰宅。
寒さからなのか、仕事アレルギーなのか、夜遅くまで起きているせいか、脚にじんましんができて、結構ヤバイ・・・。
朝食：バナナ・緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：ねぎ塩豚カルビ丼・豚汁・ポテトサラダ＠松屋
夜食：ミルミル
ファストラン
６時３０分起床。
午後半休でトレーニングしようということで、朝ご飯に米粉パンケーキ食べて栄養を蓄える。
仕事はひたすらデスクワーク、ひたすら経理処理がらみ、年度末だしこんな感じ。
無事に１２時過ぎに退散。
兜でランチ、レアビーフカツ定食、２０００円。
熟成赤身肉ということで、噛めば噛むほど旨みが出てくる。
箸で食べるのはちょっと大変、ナイフがあると大変食べやすい。
値段の高めだけれど、値段に見合ったお味なようで、満足。
帰宅して、ささっと準備してトレーニング。
昼練：５０ｋｍ、１時間４０分
週末CSCダブルヘッダー、来週のチャレンジロードに向けて、１時間以上高強度で走っておきたいので、山中湖往復のファストラン。
水土野まではダンシング多用して体を温めつつ、スピードを上げていく。
水土野～須走は、シッティングメインでチョット緩める。
篭坂峠は追い風貴重なので、ダンシング多用してスピードをなるべくキープ。
山中湖周回は向かい風の中下ハン・エアロフォームで突き進む、チョイチョイ脚を攣りかける。
おまけに雪解けでビシャビシャでひたすら冷えるが、垂れずに出力キープできて何より。
裏篭坂はダンシングオンリーで７分弱、路面悪いし寒い中なのでリズムがイマイチ。
篭坂峠～自宅まではひたすら漕ぎ続けて・・・、自宅～山中湖～自宅を平均３０ｋｍ/ｈと、この時期にしては上出来。
そのあと、１０分程度平地を流して練習終了。
帰宅したら、自転車掃除、シャワー浴びる、車屋に行って外気温センサー交換。
夕飯は回復につなげるべく、豆乳鍋。
胡椒をしっかり効かせたら、辛口の日本酒と相性が良かったようでドカ食い。
それにしても、家飲みのコスパが高い。
（備忘録として・・・）
オールラウンダーな食中酒：山和 純米吟醸（美山錦）。
胡椒が効いた料理、スパイシーな料理にあう食中酒？？：大那 超辛口 純米（特別純米 無濾過生原酒） （日本酒度高めの辛口が合いそう）
といったところがあれば、お家で満足できる。
朝食：米粉パンケーキ・Yakult400
昼食：レアビーフカツ定食＠兜
回復食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜・ココア）
夕食：豆乳鍋・卵かけごはん・日本酒
夜食：ミルミル・ビール・フルーツ
有給休暇使おう！！
６時３０分起床、いつも通り会社。
終日デスクワーク、やることが多いがだいぶ書類が片付いてきた。
やり残しなく、年度末を迎えられそうで何より。
２０時３０分に帰る。
週末ＣＳＣでダブルヘッダーなので、練習は抑え目というか、今日もお休み。
帰宅したら夕飯作って食べる、内臓に負担がかからないよう、植物性たんぱく質メインで。
風呂入って、ストレッチして、ブログ書いて２３時３０分就寝。
今年度の有給休暇は２０日付与されて１.５日残っていたので、急きょ明日の午後はお休みにして、今年度の消化率は９０％。
未消化分が累積で２０日になったので、来年度は２０日新規付与分と合わせて４０日の有給休暇がある。
沖縄に合わせて５日程度、夏休み３日、後は毎月１日ずつ休んで、年度ごとに付与される分は１００％消化できる。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：厚揚げステーキ丼・みそ汁・ホウレン草サラダ・ホウレン草胡麻和え・ビール
夜食：ミルミル・フルーツ
