合同練習
５時起床。
たくさん飲んだけれど、美味しい日本酒だったので、寝起きスッキリ。
朝ご飯食べて、補給食に米粉パンケーキ焼いて朝練に出発。
合同朝練：１２６ｋｍ、４時間３５分
Abeさん・M木さんと３人で松田～中井～国府津～箱根コース。小田原までは平地、その後は山岳。
小田原までの平地はそれぞれ長めに牽くようにして一定ペースで進む、向かい風でもスピードが落ちないので気持ちよかった。
箱根の麓のコンビニで小休止。
箱根湯本から長尾峠までひたすら上る、宮ノ下まではシッティングメインでいいペース、宮城野あたりから垂れ始めるが、仙石原から再びペースを取り戻して頂上まで。
Abeさんは血管が浮き上がっているくらい絞り込んでいるし、M木さんはどんどん調子が上がってきている。
練習仲間とどんどん調子を上げていけるので、ホントにトレーニングが充実している。
合同練習後、皆様とお別れして、もう少し練習。
といってもお腹が空いたので、小山町まで下って、茅沼ベーカリーで小休止。
先週の合同練習の帰りに見つけて、気になっていたお店。
１個１００～２００円程度なんだけれど、とてもおいしかった。
種類によっては焼き立てもすぐに買えるので、お値段以上の満足感！！
おやつ食べたら気持ちが緩んでしまい、小山町の山道を登ったり下ったり１時間ほど走って練習終了。
正午に帰宅、シャワー浴びて、昼食食べる。
その後、３０分ほど昼寝して、買い出しに出かけて、３０分ほど昼寝。
夕飯は家族でかつ栄へ。
豚テキ定食で疲労回復＆明日のエネルギーを蓄えてきた。
帰宅後、風呂入って、ストレッチして、マッサージして寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・レーズン）
昼食：天津飯・みそ汁・厚揚げ焼き
夕食：豚テキ定食＠かつ栄
夜食：Yakult400
飲みすぎ・食べ過ぎ
６時１５分起床。
いつも通り会社、特に変わったことはなく終日平和にデスクワーク。
１７時３０分に撤退。
帰宅後、夕飯作って、日本酒飲みながらゆったり夕飯。
天明 純米大吟醸 無濾過原酒（亀の尾）のほどよい甘みと、ほどよい温度で、大暴走。
質素なおかずなんだけれど、食べ足りず・飲み足りず、日本酒を２合も飲んで、ご飯も３杯食べた。
トレーニングのエネルギーとして使ってしまうので、気にしない。
夕食後、風呂入って、ストレッチして寝る。
美味しい日本酒だけひたすら飲むと、飲み終わった後が心地よくて、ぐっすり眠れた。
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：ごはん・おかかごはん・卵かけごはん・みそ汁・豚肉卵とじ・サラダ・日本酒
夜食：Yakult400
習慣
４時２０分起床、勝手に目が覚める・・・。
天気は雨、とりあえず２度寝して、６時起床。
いつも通り会社、といっても終日取引先に外出。
先週・今週と外出だったが、どちらも社用車で移動。
半径５０ｋｍ圏内だと、社用車移動のほうが電車移動よりも楽だった。
戻ってきて、報告書まとめたりデスクワーク進めたりして、１９時３０分撤収。
松屋で夕飯食べながら帰宅して、風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングやって、マッサージして寝る。
ストレッチ＆体幹トレーニング＆マッサージが日課というか習慣になってきている。
イイことだ。
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・レーズン）
昼食：天ぷらそば
夜食：ミルミル・梅酒
シーズンベスト更新・鶏ムニエル
４時２０分起床、箱根方面は雲の中・・・。
とりあえず、強くなるために朝練。
朝練：３３ｋｍ、１時間１５分
今日は空気圧を前後８．０barでスタート、縦方向の路面をとらえて加速する感じ・横方向に路面をつかんでタイヤがよれることなくコーナリングする感じ、どちらも素晴らしく、非常に乗りやすかった。
乙女峠は日頃の練習の成果を確認するためタイムトライアル。
ダンシングとシッティングを織り交ぜてペースが落ちないように気を付けて。
Ｍ木さんと箱根をほとんどシッティングで登ったおかげで、シッティングで垂れる感じが少なく、パワーがしっかりと出て、力強く登ることができた。
１６分３５秒と、シーズンベストを大幅更新。
頂上は天気が良かった。
街中から隣村までは信号～信号をダッシュと回復を繰り返しての変則インターバル。
リズムが安定しないので非常にいい練習になった。
いつもの坂でtabataさんやって、掛かりがいつになく良かった。
インターバルトレーニングの成果が出てきているのか、インターバルトレーニングが楽苦しいと思えるようになってきた。
帰宅したら、シャワー浴びて、回復食食べて、出勤。
終日デスクワーク、今日は平和に一日進んで、ノー残業デーのため定時で帰る。
梅酒飲みながら夕飯作って、梅酒飲みながらゆったり夕飯。
平日にもゆったり夕飯食べられると気分がよい。
鶏のムニエルをハニーマスタードで、今日はマスタード感があって美味しかった。
夕食後、風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングやって、マッサージして寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・レーズン）
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：おかかごはん・みそ汁・鶏ムニエル・貧乏人ポテト・塩昆布キャベツ・梅酒
夜食：Yakult400
特に何もなく・・・
４時１５分起床、朝練しようかと思ったが眠気に負けて二度寝。
６時１５分に起きて、何か食べたい欲求が強くてコーンフレーク食べて出勤。
仕事は終日デスクワーク、今日もやることが多かったがスムーズに進んでよかった。
２０時退散。
松屋で夕飯食べながら帰宅。
夜遅いと帰宅して自炊するよりも、無添加メニュー推しの松屋で食べてきた方が時間効率が良い（時間を買っている感がある・・・）。
なんていいながら、生姜焼きは無添加じゃなかったのね・・・。
美味しかったからまぁいっか。
風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングやって、マッサージして寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・レーズン・蜂蜜）緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：生姜焼き定食＠松屋
夜食：ミルミル
完全休養
６時１５分起床。昨晩寝る前に念入りにマッサージしたおかげか疲労感は普段よりも少なかった。
今日は完全休養の日、朝：緑茶、昼：シェイクと固形物は摂取せず軽いファスティングで内臓を休ませる、自転車も乗らず。
いつも通り会社、終日デスクワーク。
今日はやること少ないな～なんて思うくらい平和に仕事が進んで、１７時３０分退散。
帰宅したら、夕飯作って、梅酒飲みながら１時間ほどゆったり。
本日は野菜たっぷりな感じで。
風呂入って、ストレッチして、体幹トレーニングやって、マッサージして寝る。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：たまごかけごはん・みそ汁・野菜炒め・サラダ・塩昆布キャベツ・梅酒
夜食：Yakult400
箱根峠・アジ定食
５時１５分起床、昨日頑張りすぎたようで体がすごく重い・・・。
朝ご飯食べて、合同練習に参加。
合同朝練：９０ｋｍ、３時間２０分
Ｍ木さんと２人で、三島～箱根峠コース。
昨日のダメージで全く踏めない、三島までの下りがある意味一番つらかった。
箱根峠の登りは、パワーメーターはあまり見ないように心がけて、頂上まで垂れずに走れそうなペースで一定走、最後１ｋｍはアウターで加速して頂上で出し切る。
２５０W：４５分３０秒と、そこそこのワット数が出ていたようだ。
芦ノ湖畔で小休止。
朝出発した時は雲の中だったが、時間が経つにつれて天気が良くなってきてテンション上がる。
帰りのアップダウンはひたすら我慢大会、M木さんが強くてチョイチョイ着き切れしそうになる・・・。
疲れている中、練習相手がいてくれたおかげでダラダラと走ることなく、疲れている中でできるだけ頑張れたのでよかった。
今日は空気圧を前後６．５barにしてみたが、転がらなさ過ぎたし、コーナーでタイヤがよれる感触が強くて非常に乗りにくかった。
前後７．５～８．０barが乗りやすい。
帰宅したら、回復食食べて、シャワー浴びて、昼食食べる。
午後は洗車、洗車したのはいいけれど雨やら梅雨入りやらで早速汚れそうだ・・・。
その後、２時間ほど昼寝。
梅酒飲みながら夕飯作って、ビール飲みながら１時間ほどゆったり夕飯。
スーパーで鯵の切り身が売られていたので、かば焼きとムニエルにしてみた。
ふっくら柔らく焼きあがってよかった。
ムニエルはハニーマスタードで、蜂蜜が多くてマスタードの辛味・酸味が弱かった、反省。
風呂入って、ストレッチして、マッサージして寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ）・バナナ
補給食：卵かけごはんお焼き
回復食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ）
昼食：ごはん・みそ汁・ゴーヤーチャンプルー・豆腐ハンバーグ
夕食：ごはん・みそ汁・鯵かば焼き・鯵ムニエル・サラダ・ビール・梅酒
夜食：ミルミル
ファストラン
５時１５分起床、昨日夜遅くにビール飲んだせいか、中々起きられず。
朝ご飯にシリアル食べて、合同練習に参加。
合同朝練：１００ｋｍ、３時間１５分
Ｍ木さん・麟ちゃん・アッキー君と４人で中井往復のファストラン。
ペースは周りに合わせながら、練習のために長めに牽くように、特に向かい風区間は強く長く牽くように心がける。
変に上げたりペースを乱すことがないメンバーなので非常に走りやすい。
序盤は登りが若干きついかなって思うことがしばしば、それでも後半は一番登れていたので暖機運転不足だっただけ。
丹沢湖のふもとからペース上げていって、御殿場まで帰ってきてヘロヘロ、麟ちゃんのStravaデータがKOMだったんだから、向かい風の中相当４人でかっ飛ばしてったんだね。
最後みんながプチプチ切れていた中ペースを落とさずに走れてしまったので、もっと前を牽くことで集団ファストランとして、練習効果が上がってくるはず。
M木さんは徐々に調子が上がってきていて今日の緩い登りで鬼牽きしていたし、アッキー君は相変わらず調子よさげで体重の割に平地・下り普通に早いし、麟ちゃんは自転車通学で毎日５０ｋｍ程度の練習を積み重ねているようで今日は非常に強かった。
こちらは急に平地・下りが速く走れるようになってきたので、結構楽しく走れている、やればできるじゃん！！
合同練習の後、いつもの上り坂でtabataさんやって練習終わり。
帰宅して、回復食食べて、昼食食べる。
合同練習で痛めつけた体のためにポークソテーで筋肉を修復させる。
バター・胡椒・醤油・蜂蜜でテキトーに作ったソースがイイ感じだったとさ。
午後は買い出しして、帰ってきて２時間ほどガチで昼寝。
夜は、酒飲みながら１時間ほどゆったり夕飯。
風呂入って、ストレッチして、マッサージして寝る。
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ）・バナナ
補給食：干し芋
回復食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ）
昼食：おかかごはん・みそ汁・ポークソテー
夕食：おかかごはん・みそ汁・ゴーヤーチャンプルー・貧乏人ポテト・塩昆布キャベツ・ビール
夜食：Yakult400
おつかれー
６時１５分起床、いつも通り会社。
日中は現場作業。
「なんか調子おかしいね～」、「お疲れですなっ！」って言われるくらい、どこか歯車がかみ合っていなかった。
残業１時間ほどでデスクワーク、無事終わったのでさっさと帰る。
風呂入って、ストレッチして、ビール飲みながらケーキ食べてくつろいでおわり。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
夕食：炒飯・油淋鶏＠福亭
夜食：ビール・Yakult400
