２０１８シーズン初レース
６時起床。
のどが荒れているというか痛いというか・・・、酔っぱらってこたつで寝てしまったり、オリンピック観戦による生活が乱れたりのツケが来た？？？
朝ご飯食べて、おやつ用パンケーキ焼いたりして、７時３０分ごろ出発。
特に問題なく１時間ほどで到着。
固定ローラーで３０分ほど脚を回してウォーミングアップ。
時折ダッシュしてみるけれど、脚が重い。
喉の調子は関係なく、疲労の蓄積で脚が重いような感じかな。
レース：３３ｋｍ、１時間５分、反省すべき点が多いが完走
機材は、タイヤ：Supersonic（8.5bar）×ホイール：A CLASSホイールで、フロントは8bar弱にしたほうがよい、空気いれたほうが転がるけれど１コーナーで跳ねてしまうので。
１～２周目は平和すぎる、前に出てペースを上げてみるも同調する人がいないので集団で大人しく走ることにするが・・・。
３周目でやらかしてしまう。
秀峰亭下でチェーン落ちで停車、後ろを走っていた人が後輪にハスって落車してしまう。
（ぶっちゃけ）アウターで登れるのに、アウター×ローor１枚重めで走っていてインナーに変速するっていう凡ミス。
怪我がなかったとはいえ、レースを台無しにしたり、周囲の方に迷惑をかけてしまい申し訳ありませんでした。
チェーンを直したら集団を追いかけるべく、駆け引きとか無しで一定強度で漕ぎ続けて、ポツポツ落ちてきた人を追い越していく。
きついんだけれど心が折れることなかったのは、日頃の練習のおかげ？？
とはいえ、集団まで２０秒差までは詰めたが最後のひと踏ん張りができず追いつき切らなかったのはよろしくない、きつくても追いついて集団で休めばいいのに・・・。
そんなわけで、レースというよりは一定ペースでアップダウンを走り続ける練習になってしまったが、無事完走できたので何より。
とはいえ、年明けからの練習が結果につながらず不完全燃焼なのは悔しい。
片付けして、三島のタージマハルでインドカレー食べる。
チキンカレーとエビカレー、どちらもトマトを中心とした野菜の甘み・旨みがシッカリ、甘めのカシミリナンと相性がよかった。
夜練：３本ローラー、３５分
疲労回復を促すため、夕食後に回復走ペースで流すだけ。
レースの反省をするべく、テレビとか音楽は無し。
朝食：卵かけごはん・粕汁・おから煮物・カボチャサラダ
間食：米粉パンケーキ
昼食：カシミリナン・インドカレーなど＠タージマハル
間食：ゼリー・大福
夕食：鮨＠魚がし
夜食：ミルミル
合同練習
６時３０分起床。
朝ご飯食べてストレッチしてから合同練習。
合同練習：５５ｋｍ、２時間５分
皆と走る前に１時間弱平地を走って体を温めてから合同練習へ。
小山町役場までの下りはシッカリ踏んで先頭牽いて、そのあとはほぼツキイチで。
２時間でＴＳＳ１００と狙い通りの練習ボリュームでよかった。
帰宅してチェーン洗浄やらワイヤー調整やらして明日の準備。
昼食はガッツリポークソテー、濃厚ソースでざく切りキャベツをバリバリと食べる。
午後は温泉でデトックス。
夕食は野菜系メニュー多め。
日本酒１合飲んでリラックスのはずが、思いのほか酔いが回ってしまった。
早く寝ようと思ったが、カーリング見始めて結局最後まで見てしまい、２３時就寝。
朝食：粕汁雑炊
昼食：ごはん・卵スープ・ポークソテー・作り置きいろいろ
夕食：卵かけごはん・粕汁・厚揚げと人参炒め・チキンサラダ・カボチャサラダ・日本酒
夜食：みかん・お菓子
豚骨ラーメン
５時起床。
コーヒー飲んでストレッチして朝練。
朝練：３本ローラー、６６分
レース前なのでゆったり脚回すだけ。
昨日回復走でジワーっと走ったおかげか疲労が抜けてくれていてよかった、脚がスムーズに動く。
オリンピックで日本選手の活躍が続いているので、楽しいニュースが多いのでテレビ見ながら。
レース前なのでエネルギー蓄えるべく朝ご飯をシッカリ食べて出社。
所用をこなすために午後半休。
用事前に一宮（いっきゅう）で豚骨ラーメン。
ランチタイム禁煙・店内キレイ・替え玉１回無料ってことでイイ感じ。
味は薄目、あっさりしているので最後まで持たれずに食べられるのでよい。
薄いと感じる方はタレでお好みの味に調整してくださいってことで・・・。
その後、所用をこなして１５時過ぎに帰宅して、再びトレーニング。
夕練：体幹トレーニング⇒３本ローラー、８６分
オリンピック観戦しながら体幹トレーニング。
その後、水戸黄門見ながら３本ローラーでゆったりと走る。
夕食は日本酒１合だけをじっくり飲みつつ、いろいろと食べる。
日本酒だとごくごく飲むことがないのでゆったりじっくり食事ができる。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）・焼き餅・ミルミル
昼食：ラーメン・チャーシュー丼・餃子＠一宮
間食：お菓子
夕食：ごはん・粕汁・厚揚げ野菜餡かけ・人参炒め・おから煮物・日本酒・プリン
鮭チャーハン
６時３０分起床。
昨日のガッツリトレーニング＆久々マッサージの揉み返し？
全身ダル重～・・・、今年一番の重さ・・・。
午前中は全体会議で座っているだけ、エネルギーを使うこともなく。
お菓子に手をつけずに済んだのでよかった。
午後はひたすらデスクワーク。
１５時のお菓子タイム、お土産でもらったものを食べただけ。
重めに体重が推移していると、お菓子を食べようと思わなくなる。
ノー残業デーのため、定時退散。
鮭フレークを大量にもらったので、鮭チャーハン。
すごく久しぶりにチャーハン作った、イイ感じに仕上がった。
夜練：３本ローラー、４６分
オリンピック観戦までの空き時間に回復走ペースで脚を回すだけ。
５分おきに手放しとエアロフォームを交互に。
血流UPして重さが抜けたかな。
ビール在庫２缶を飲みつつお菓子食べつつ、オリンピック観戦
ようやく、お太れ・グータラ生活から脱却できる。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま）
間食：お菓子
夕食：鮭チャーハン・粕汁・サラダ・おから煮物・煮込み
夜食：ビール・お菓子
トレーニング休暇
本日お休み、といっても普段通り６時３０分起床。
朝ご飯食べてストレッチして８時ごろから練習。
朝練：６６ｋｍ、２時間２６分
週末のレースに向けて負荷をかける感じで。
とりあえず１時間ほど平地・下りをゆったり走って身体を温める。
ほとんど下ハンもって平均２００Wと思いのほかパワーが出ていた。
インターバル的練習として、小山町役場～御殿場市街地までの登りで６０－１８０×５。
レスト多めで１分走の質をなるべく高く繰り返す。
平地を１５分ほど流して、乙女峠で巡航系の練習ってことでL４走。
東山湖側から登って１７分１０秒とボチボチ。
ふじみ団子食べて休憩して、自宅まで流して練習終了。
昼食は飽きずにガンジス川へ。
といっても、河口湖のガンジス川まで遠征（この時期しか行こうと思わないので）。
いつもと同じ感じでホッとする、Bランチ食べて満足。
値段は店舗によって異なるけれど、メニューは大体一緒。
あっ、ビリヤニがあったな、そのうち食べに行ってみよう。
１５時くらいから、オリンピック観戦しながら筋トレ。
ハムストリング系のメニューやると脚を攣る、ここしばらく続いているな。
筋トレ後、夕食前に３５分ローラー台で回復走。
夕食は鶏むね肉の蒸し鍋、高たんぱく・低脂肪で、疲れた体を回復させるメニュー。
ビール飲みつつゆったり１時間ほどかけて腹８分目。
ビールの在庫があと２缶、これでお太れ・グータラ生活から脱却できる。
朝食：雑煮・ミルミル
補給食：ふじみだんご＠乙女峠
夕食：卵かけごはん・粕汁・蒸し鍋・刺身・ミニハンバーグ・ビール
お好み焼き風オムレツ
６時３０分起床。
３日連続で飲んだくれているので、身体がダル重～。
仕事はいいペースで進んだので、定時で退散。
夕食はお好み焼き風オムレツをおたふくソース＆マヨネーズたっぷりかけて・・・。
作り方はスペイン風オムレツと同じ。
粉モノではないので、白米と一緒に食べても炭水化物on炭水化物にはならないので、これはイイ感じ。
オリンピック観戦前に軽く運動。
夜練：３本ローラー、２６分
回復走ペースで脚を回すだけ。
オリンピック見ながら１時間以上乗るのもありかなと思ったけれど、明日休みでたっぷり走れるので今日は抑え目。
昨年末から１日も欠かさず乗っている記録を途絶えさせないために乗っているようなもの。
血流UPでダル重な感じがなくなってよかった。
風呂入って、ビール飲みながらオリンピック観戦。
この生活もあとちょっとで終わる。
ビールの在庫があと４缶、ビールは買い足すつもりないので・・・。
※ビールのほうがパフォーマンスの落ち幅が大きいような気がする。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・黒ごま・ココア）
間食：お菓子・みかん
夕食：ごはん・粕汁・お好み焼き風オムレツ・煮込み・厚揚げ焼き
夜食：お菓子・ビール
たくさん食べてます
７時起床。
朝ご飯食べて朝練へ。
朝練：７６ｋｍ、２時間５０分
３時間くらいの練習であれば補給食なくてもいいんだけれど・・・。
寒くてつらいなって状況をごまかすために３０分に１個食べるくらいの量を持って出発。
甘酒バナナパンケーキ、アルコールは完全に飛んでいるので、バナナの甘さと酒粕の旨みが広がる、モッチリ仕上がって食べ応えもあって◎。
単独で３０分ほど平地を走ってアップ、ゆっくり走りすぎて合同練習に遅刻しかける・・・。
合同練習はLSD一定ペースで走る、ここは力を入れずゆっくり楽に走る練習に徹する。
合同練習と同じコースを今度は単独で強度上げて走る、来週のレースに向けて登りダッシュを複数回。
あとは自宅まで３０分ほど流して終わり。
３時間の練習で水分は３００ｃｃのみ、水分（ビール）たくさん飲んで身体が潤っているのでしょう。
昼食は質素に、残り物野菜を使ったお好み焼き風、米粉も小麦粉も不使用でカロリーオフ。
といってもマヨネーズはシッカリかけているので・・・。
３０分ほど昼寝して、車検が終わったようなので自転車に乗って車屋へ。
チノパン・スニーカーなので違和感ありまくり、だけれどスニーカーで乗ることで体の使い方でいい感触をつかめたのでよかった。
夕方は温泉へ。
今日はサウナ１５分３セットだけ、浴槽にはインターバルで２～３分入っただけか。
ビールでたまった水分がスカッと抜けて、スッキリ。
その後は、酒飲みながら、オリンピック観戦。
夕食は照り焼きハンバーグ、ビールが進む。
その後は、お菓子を食べながらビールを飲む。
来週レースだけれどいいのかな？？
朝食：きなこ餅
補給食：パンケーキ
昼食：雑煮・お好み焼き風・おから煮物
夕食：卵かけごはん・粕汁・ハンバーグ・油揚げ田楽・おから煮物・日本酒・ビール
夜食：お菓子・ビール
久々の外練
７時起床。
朝から車検のため合同練習はお休み。
甘酒飲んで筋トレして、車預けて、午前中はまったり。
昼食は今週もガンジス川。
チーズナンと７辛インドカレー。
思ったよりも辛さを感じないけれど、身体がぐわーっと熱くなる。
ゆっくりよく噛んで食べたので、思いのほか満腹！！
１時間ほど食休みしてからトレーニングに出かける。
昼練：３３ｋｍ、１時間１８分
何だかんだで１か月ぶりの実走@乙女峠。
風が強いけれど、練習用ホイール＆タイヤ（ローハイト）なので特に問題なく。
練習用ホイール＆タイヤだし、強風だし、朝から筋トレやったし、１～２ｋｇ重たいし、そんな感じなので１７分３０秒はソコソコの調子。
来週レースなので１６分台に入れておきたかったのが本音・・・。
シャワー浴びて、ストレッチして、後はダラダラできる状態が整った。
夕食はトマトソースたっぷりポークソテーで体力回復、しながらビールを飲みつつ、オリンピック観戦。
風呂入って、マッサージして、ビール飲みながらオリンピック観戦。
遅くまで酒飲んでる生活が続いているが、オフシーズンだし、入社以来まともにオリンピック見られている楽しさを満喫中ってことで！！
朝食：甘酒
昼食：チーズナン・インドカレー・サラダ・チキンティッカ＠ガンジス川
間食：コーンフレーク・みかん・お菓子
夕食：ごはん・卵スープ・ポークソテー・おから煮物・サツマイモサラダ・ビール
夜食：お菓子・ビール
