段取り８分

自転車（トレーニング）

仕事は前日の終わりが悪く、午前中予定していた作業ができず、午後からスタートとなり夜までかかってしまった。

段取り８分がグサッと突き刺さった。

 

２０時３０分に帰宅、夕飯は肉のせサラダのみ。

夕食後にm２１時まではローラーやろうということで一応練習。 

 

夜練：ローラー台、１４分

骨盤周りの筋肉をこねくりまわして５分アップ、タッタッタと心拍１４０くらいまで上がるし（上げたという感じ）、脚も軽い。

５分間心拍１５５～１６５でペース走して、４分レストで終了。

短時間でもこのくらいの練習をやると結構汗をかいた。