メニュー走

５時５５分起床、気合で２０分練習。

朝練：ローラー台、２０分

１０分アップ、５分走、５分流し。

アップはダルダルだったが、５分走始めたら結構頑張れてしまった。 

５分ガチで走るのでこれで十分目が覚めた。

夜練：２２ｋｍ、５０分

自宅付近で周回コース（５００ｍ６％の登り、１５００ｍゆる～い下り）を設定して練習。

１０分アップで流し、１５分間じっくりと走る（登りで上げて、下りで流して回復させるを繰り返す）、tabataインターバル１セット、別ルートのゆる～い下りで５分走して、流して終了。

どこどこへ行く練習よりも、何々をやる練習のほうがいいな。

明日は流して、土曜日富士山１周に備える。

朝食：ごはん・味噌汁・ベーコンエッグ・ヨーグルト・バナナ・コーンフレーク・Yakult400

昼食：冷しゃぶ・大根サラダ・味噌汁＠社食

夕食：冷たいラーメン・チャーハン・餃子＠幸楽苑

夜食：ミルミル・ハイネケン