ファストペダル
４時に起きるが昨日の疲れがひどいので結局二度寝、６時３０分起床。
いつも通り会社。
今日は査察２日目、今日も前代未聞なくらいゆる～い感じで終了。
明日は、うちの課の対応から始まるので失言などないように気を付けよう。
１時間残業して帰宅。
雨のため、夕飯食べてからローラー台。
夜練：ローラー台、１時間５分
ファストペダルを主体としたメニュー構成で、重いギヤを回す練習ではなく、軽いギアで脚を速く動かすことを重視した練習。
１５分アップ。
５分１０５ｒｐｍ以上キープ、５分レスト。
５分１１０ｒｐｍ以上キープ、５分レスト。
３０－３０インターバル×１０本、ダッシュは１２５ｒｐｍ以上でシッティング縛りでもがく。
２０分レスト。
いつも通りのフォームで高回転をやると体幹が固まっていないので、上体がかなりブレて回転が上がりきらない。
脇を締めて、上体を固定するとそれなりに回転が上がる。
日ごろ９０～９５ｒｐｍで走っていると１１０ｒｐｍ以上キープがかなりきつい。
筋肉で走らず心肺で走れるよう、ベースの回転数を上げる練習も取り入れていかないとな。
３０－３０インターバルで心拍１８０まで上がったので、それなりに負荷はかけれていたが、筋肉に負荷がかかっていないのでダメージは低め。
寝る前にストレッチ＆脇腹の体幹トレーニングやって終了。
朝食：卵かけごはん・もずくスープ・バナナ・ヨーグルト・ココア・Yakult400
昼食：牛丼・みそ汁・ホウレン草おひたし＠社食
夕食：スパゲッティサラダ・ミネストローネｂｙセブン
夜食：ミルミル・ココア
