パン作り→ローラー台

練習の呼びかけすらしていなかったので、８時起床、やること決めていない休日の朝はいくらでも寝れる。

午前中は、庭いじり。

午後はパン作り、本の通りに半分焼いてみて、残り半分でちゃんと焼く火加減をぴったりと。

夕飯は魚がし、マグロの体重クイズで、ドレッシング獲得。

結構食べたし、パン作っているときのつまみ食いで結構カロリー取ったので、夕食後に運動。

夜練：３本ローラー、４０分

１０分アップ、５分走・５分流しを３セット。

ここ数日の高ケイデンストレーニングの効果なのか、１０５ｒｐｍくらいで巡航できている。

R８００ローラーで走りが軽いのもあるだろうが、大変気持ちよく走れた。

５分走は上げすぎず、LSDのチョイ上くらいの強度で５０ｋｍ/ｈ巡航で、最後は８８ｋｍ/ｈまであげて終了。 

朝食：メロンパン・ココア・ヨーグルト・Yakult400

昼食：メロンパン

夕食：すし・その他いろいろ＠魚がし