３本ローラー

昨晩、寝る前にお酒を飲んでしまい、見事に二度寝。

６時３０起床でいつも通り会社。

ノー残業デーのため、定時で退社して、夕飯食べてから練習。

夜練：３本ローラー、３０分

昨日の疲れもあるので、３０分間流し。

のつもりでいたが、５分くらいで１０５～１１０ｒｐｍで景気よく脚が動いてくれたので、ギアはかけずにたんたんと２０分間キープして、５分流して終了。

きつさは全くなく、LSDとかベースつくり感覚の練習になった。

ときおり高回転ペダリングをしているのがよかったのか、巡航時のケイデンスもボチボチ上がってきている。

３本ローラーでできても、実走でできないと意味がないんだよな・・・。

脚を速く動かすための神経・回路開発にはなっているのでイイでしょう。

ストレッチ＆体幹トレーニングは普段よりもややじっくりと。

体幹トレーニングの効果で、夕飯食べてもそんなに体重が増えなくなった、むしろ減少傾向・脂肪燃焼回路が作動してくれている感じ。

ベスト体重（５９～６１）まで、あと２ｋｇ。

朝食：たまごかけごはん・卵スープ・ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：ごはん・みそ汁・鮭のタルタルソース焼き・麻婆春雨＠社食

夕食：ごはん・豆乳スープ・豚肉＆長いものバター炒め・冷奴