サンドウィッチ
６時３０分起床、サイクリングプロジェクトの月１イベントに参加する。
昨日パン屋でフランスパンをついつい買ってしまった＆テレビでサンドウィッチ特集やっていて無性にサンドウィッチ食べたくなった。
ということで、ローストポークサンドとバナナ＆蜂蜜＆チーズサンド作って、補給食に持って行く。
サイクリング：７１ｋｍ、３時間１０分
８時集合で寒いので、とりあえず平地を３０分ほどいいペースで走ってから参加。
サンドウィッチ１個食べて栄養補給してスタート。
今日は来月のイベントに向けて各種交通ポイントの注意点確認、慣れていれば特に気にならないんだけれど初心者の方に交通量の多い交差点＆道路通ってっていうのは厳しそう。
今日のグルメは、貴姫のイチゴ大福、霊峰茶のおしるこ。
事故無く一日平和に終了でなにより。
帰りにtabataさんやって、負荷かけて練習終了。
帰宅して、ちょっとリッチなローストポークサンド作って食べる。
ローストポークの余りがちょっと多かったので詰め込んだらはみ出しまくったけれど、食べてみたら案外ちょうどよかった。
結局、一日でフランスパン１本完食。
家族で夕食食べに出かけて、帰宅して風呂入って、ストレッチして１日終了。
朝食：サンドウィッチ・Yakult400
補給食：サンドウィッチ・イチゴ大福・お汁粉
昼食：サンドウィッチ
夕食：塩焼きそば・サラダ・長芋炒め・エビチリ＠たから亭
夜食：ミルミル・日本酒
雪
７時３０分起床。
引越疲れがすさまじいし、寒いしで全く持ってテンションが上がらないが、チャレンジロードに向けてチーム練習に参加する。
合同練習：３５ｋｍ、１時間１８分
saitoさん、黄色メルクスさん、アッキー君と僕の４人で、上小林周回。
体が温まっていないので緩～く走り始める。
登りはsaito会長がいいペースで上げていくが、練習を積み重ね始めてきた効果なのかスピードの割にワット数低くて楽に走れている。
登り切った先で、アッキー君が借り物COSMIC CARBONで平地をかっ飛ばすので結構いいペースになる。
下りは何もしていないのによく転がってしまうので長めに牽いて・・・、２６０W位か。
３周目に雪が降ってきたので、合同練習はお開き。
その後、いつもの坂でtabataさん、先週よりも掛かりが良かった。
帰宅後、風呂入って、所用をこなしに外出し、ガンジス川でカレー食べて帰宅。
１５時～１８時まで昼寝、疲れているのかぐっすりと眠れた。
風呂入って、日本酒飲みながら夕飯食べて、ストレッチして一日終了。
朝食：ごはんお焼き・Yakult400
昼食：インドカレー・ナン・チキンティッカ・サラダ＠ガンジス川
夕食：ローストポーク丼・卵スープ・ホウレン草サラダ・エノキ炒め・煮物・日本酒
夜食：ミルミル
片脚ペダリング
６時３０分起床、いつも通り会社。
終日デスクワークだけれど、一日ドタバタしていたな～。
明日がちょっと忙しそうで、ちょっと残業して、１８時過ぎに退散。
帰宅したら、とりあえず自転車乗る。
夜練：３本ローラー、３０分
１０分：アップ：５分：片脚ペダリング、４分：tabataさん、１１分：回復走で、合計：３０分。
片脚ペダリングやってみて改めて気が付いた、上死点の動きがギクシャクしている。
両脚だともう片方の足でフォローしているので気にならなかったけれど・・・。
tabataさんはそれなりに頑張れた。
終了後、風呂入って温冷浴やって、所用をこなしに外出し、松屋で夕飯食べながら帰宅する。
帰宅後、ストレッチ＆体幹トレーニングやったら、ローストポーク＆日本酒で晩酌。
ソースがいいようで、日本酒が進む進む。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：ハンバーグ定食＠松屋
夜食：ミルミル・ローストポーク・日本酒
回復走
６時３０分起床、いつも通り会社。
午前中現場作業、午後はデスクワーク、１７時過ぎに退散。
今日はなんだか精神的に疲れた・・・。
帰宅したら、とりあえず自転車乗る。
夜練：３本ローラー、４５分
回復走ペースで４５分、特筆すべきことは無し。
回復走の日はこれくらいがちょうどよい。
風呂入って今日も温冷浴やる。
やっている最中は疲労がドバっと出るんだけれど、風呂上りは不思議とスッキリしているし、体も変に熱くなっておらず気持ちが良い。
血流を急変？させることで体の奥にたまっている疲れとか毒素とかが出てくるのかなって感じ？？
夕食は、昨日焼いておいたローストポークを食べる。
鳳凰美田呑みながらゆったりと食事する、甘めのソースと相性がいいようで美味しくいただけた。
酔った勢いでチョコレートつまみだしたけれど、チョコレートと日本酒は相性が良くないようで・・・。
種類にもよるんだろうけれど、フルーティーな日本酒とチョコレートの組み合わせは個人的にはお勧めしません。
夕食後、ストレッチ＆体幹トレーニングして、マッサージして２２時ごろ就寝。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・みそ汁・ローストポーク・蒸し野菜・煮物・日本酒
夜食：ミルミル
温冷浴
６時３０分起床、いつも通り会社。
午前中現場作業、午後は会議、今日中の仕事片付けて１８時に退散。
帰宅して、夕食前に練習。
夜練：３本ローラー、３０分
１０分：アップ、５分走、tabataさん、１１分：流しで、合計３０分。
今日は負荷をかける日、とはいえ１９時スタートなので、短時間高強度で。
５分走で体を温めて心拍上げた状態から、tabataさんで追い込む。
体が温まっているとしっかりとダッシュできる、土日にやった時は寒くて身体の動きがイマイチだったのでしょう。
最後の流しはゆったりと滑らかなペダリングを意識して。
終了後、風呂入って、温冷浴ってヤツをやってみた。
１分お湯につかって、１分水浴びて冷やしてを３～４セット。
水浴びているのに風呂上りは温かかった、不思議なくらい気持ちが良い。
夕食は、回復につなげるべく、ゆっくりとよく噛んで４０分くらいかけてガッツリ食べる。
２日連続で肉食っているので、今日は植物性たんぱく質メインで。
夕食食べながら、ローストポーク作って明日からの夕飯を楽する。
夕食後、ストレッチ＆体幹トレーニングして、マッサージして２２時ごろ就寝。
朝食：緑茶・Yakult400
昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：卵かけごはん・みそ汁・野菜炒め・煮物・生姜酢漬け・梅酒
夜食：ミルミル
回復走
６時３０分起床、昨晩結構酒飲んでいるので起きるのがつらい。
おやつ用米粉パンケーキ焼いて、いつも通り会社。
今日は一日平和に終了し、いつ振りだろうってくらい久々に定時で帰る。
まぁ、仕事も一段落したのでしばらくは定時で帰れる時間が多くなりそうでなにより。
帰宅して、夕食前に練習。
夜練：３本ローラー、６０分
回復走ペース：１５０Ｗ程度で淡々と６０分。
昨日の疲れをとるべくゆったりと回し続ける、ローラー台だとフォームほぼ固定なので意外と疲れるが、フォーム固定で疲れないように走る研究もするべきか？？
それでも力を入れずに漕ぐイメージを６０分キープできたのは何より。
終了後、シャワー浴びてから、夕食。
回復につなげるべくガッツリ食べる、マヨネーズかけすぎな気がする・・・。
夕食後、風呂入って、ストレッチ＆体幹トレーニングして、マッサージして２２時ごろ就寝。
朝食：お焼き・緑茶・Yakult400
昼食：米粉パンケーキ・シェイク（豆乳・バナナ・ココア・蜂蜜）
夕食：生姜焼き丼・みそ汁・ホウレン草サラダ・煮物・生姜酢漬け・ビール
夜食：ミルミル・梅酒
合同練習
７時３０分起床。
昨日の疲れが残っている、乗りこんでいないので、疲労回復力が無い。
朝ご飯食べて出撃。
合同練習：６６ｋｍ、２時間４０分
イッシーさん、Ｎ野さんと３人で、ハイテクコース周回を走る。
移動は、昨日の疲れかあまり調子が良くないのでローテーションは疲れる前に下がるを徹底。
周回コースは１人１周牽いてをひたすら繰り返す、だいたい２分５～１０秒くらいでまとまるが、下りをちょっと上げたら１分５５秒まで上がってしまうことがあり、この周回はきつかった。
下りきった先が向かい風できついのでローテーションを半周ごとにしましょ～って提案したのが悪夢の始まり、牽く時間が短いのでペース上がる⇒回復追いつかない⇒途中内転筋を攣りかけて脱落
イッシーさんにマッサージしてもらってそこそこ回復。
須走までゆったりと登って解散し、自主トレってことで水土野～滝ケ原の平坦でtabataさんやるも、まったくもって力が入らない。
帰宅後、昼食ガッツリ食べて、洗車する。
その後、練習メンバーで温泉行ってリフレッシュ、何だかんだで２時間くらい滞在。
夜は、夕飯多めに作って、日本酒チビチビ飲みながらゆったりと食べて回復につなげる。
寝る前にストレッチしっかりして、梅酒飲んでのほほんとしたところで眠る。
朝食：お焼き・緑茶・Yakult400
昼食：卵かけごはん・みそ汁・鰹刺身・ホウレン草サラダ・冷奴
夕食：ごはん・みそ汁・生姜焼き・ホウレン草サラダ・煮物・生姜酢漬け・日本酒
夜食：ミルミル・梅酒
合同練習はじめました
８時起床、相当疲れているようで中々起きられず。
今シーズン初の合同練習を呼び掛けていたので、バナナ食べて出撃。
合同練習：７６ｋｍ、２時間４５分
黄色メルクスさん、Ｎ野さんと３人で、上小林周回コースを走る。
今日はゆったりと楽して速く走る練習重視。
練習あまりしていないし、走り始めは寒いしでどうなるのやらって感じだったけれど、走っていくうちに体が温まってきて動きが良くなってくる。
平地はローテーションがきれいに回って快適、黄色メルクスさんが調子よさげで登りのペースも速いけれど意外とついていける。
向かい風区間はグルグルローテーションで、今までやったことないけれど、不思議なくらいギクシャクすることなくできてしまった・・・、のでとっても快適。
解散後、いつもの登りでtabataさんやるも、掛かりが今一つ、まぁいっぱいいっぱいになるまで力だしたので良しとしよう。
帰宅して、昼食食べて、温泉に行く。
今日は疲れすぎていて、長湯できそうにないので、１０分お風呂・１０分サウナで終了・・・。
かえって横になったら３時間ほどガチで昼寝。
夜は友達と与平治で、酒飲まずおしゃべり。
帰宅して炭水化物食べていないことを思い出したので、お焼き作って焼酎呑みながらつまんで・・・。
寝る前にストレッチ軽くして、寝る。
朝食：バナナ・緑茶・Yakult400
昼食：お好み焼き・けんちん汁・厚揚げ焼き・長芋煮物
夕食：串焼き・ごぼう唐揚げ＠与平治
夜食：ミルミル・お焼き・焼酎
