朝練・夜練
４時４５分に起きて、５時に朝練へ出発。
朝練：３０ｋｍ、１時間１５分
乙女峠をサイクリングよりちょっと速めのペースで１本、時折ダンシングをしながらで２０分ちょうど。
ギアは３９×２３or２１T、富士八景の湯までが８分、その先頂上まで１２分くらいで心拍を１６０～１７０程度。
心拍を１６０～１７０程度であれば大してきつくないので、限界ギリギリではなくてこのくらいの強度でもっと早く登れるようにするのがおきなわ２１０ｋｍに必要な感じ。
帰宅後、シャワー浴びて、朝ごはんたべて、出社。
ひたすらデスクワークで１日終了、定時で帰宅して、もう一度練習。
夜練：２４ｋｍ、５８分
雨が降ってきそうだったので、帰りが楽になるように篭坂峠方面へ。
心拍数は１５０～１６０でじっくりと。
ゴルフ場を過ぎて勾配がきつくなるところで雨が降り出したので急いで下って帰宅。
帰宅後、風呂入って、夕飯食べながら買い物行って終了。
ペダリング中のトルクむらが減ってきたからか、EFX-1の柔らかさがいい意味で気にならなくなってきた。
下り・悪路では柔らかさをすごく感じるくらい路面をシッカリつかんでくれる。
なんだかんだ、TCRよりいい意味で重い（自転車に走らされないってこと）。
朝食：卵かけごはん・豚汁・ヨーグルト・コーンフレーク・バナナ・ココア・Yakut400
昼食：タンドリーチキン・ご飯小盛り・味噌汁＠社食
間食：チョコ３個・せんべい１個
夕食：つけ麺泥＠つけ麺白虎（←泥は好みがはっきり分かれる感じ、僕は苦手・・・）
夜食：ミルミル・ココア
