５分走

６時４０分起床で、いつも通り会社。

若干トラブルがあったものの無事にクリアし、１７時４５分に退社。

夕食食べてから運動。

夜練：ローラー台、５３分

２０分アップ、５分走、５分レスト、５分走、５分レスト、５分走、８分レスト。

アップは１０分くらいで脚の動きが軽くなってきて、そこから徐々にギアかけて体を温めていき、２０分経過時点から５分走⇒５分レストを３セット。

３本とも同じような感じでできた。

１０秒くらいで巡航速度までダンシングで一気に上げて、４分経過までエアロフォームでひたすら耐えて、最後１分をギアかけて徐々に上げていきモガク。

巡航速度は３本とも大差なかったが、最後のモガキで３本目だけ全然伸びず。

最後のレストは寒すぎるので、心拍が落ち着いてきたところで強制終了。

風呂入って、ストレッチして終了。 

来年のおきなわまで３２４日。

朝食：ごはん・卵スープ・ベーコンエッグ・ヨーグルト・ココア・Yakult400

昼食：ごはん・味噌汁・カキフライ＆ヒレカツ・さつま揚げ煮物＠社食

夕食：焼き野菜サラダｂｙセブン・ひき肉スパゲッティ

夜食：ミルミル・桜餅

昼食が揚げ物爆弾だった、カキフライ＆ヒレカツ定食か、天ぷらうどん。

天ぷら食べると確実に午後仕事にならないし、栄養を考えてカキフライ＆ヒレカツ定食をチョイス。