ロング練
６時３０分起床。
首の調子はだいぶよくなった、天気は晴れだけれど風が強い。
朝ご飯食べて、ストレッチして練習。
朝練：１３６ｋｍ、５時間４分
ベースを作り直すため、一定ペース（LSD～ファストラン強度）でなるべく速く走る感じで。
小山町とか御殿場市の東側の山道をつないでアップダウンをひたすら走る。
下りはなるべく脚を止めずにそこそこ漕いで、登りは上げすぎず一定強度、平地はエアロフォームで一定強度。
台風であっちこっち落木や砂利だらけだったけれど、Supersonicでパンクすることが無くて良かった、木陰は落ち葉で滑るので安全運転に徹した。
途中manboo氏に遭遇し、耐久系スポーツのイロハを伝授してもらった。
エネルギー補給のため、わざわざ乙女峠登ってふじみだんご食べる。
５時間走って脚の違和感とか、ハンガーノックで脚が動かないとか、脚を攣りそうな気配がなかったので、ペース配分とか補給はうまくできたのかな？？
運動強度は帰ってきてヘロヘロで固形物食べることができなかったので、それなりにいい負荷で走れていたと思う。
おきなわ２１０ｋｍって、時間だけ考えるとあと２時間弱、今日よりも高強度で走らないといけない、大丈夫か？？？？？
帰宅して、泥だらけの自転車を整備して、風呂入って、お昼ご飯食べる。
疲れて、食べるのに疲れるっていう不思議事件・・・。
３０分ほど昼寝してリフレッシュ。
夕飯はトレーニングで疲れている体を回復させ、強くなるためイイものをシッカリ食べる。
大衆ビストロ２９１８で、ポテトサラダ・ハラミステーキ２５０ｇ・ティラミス。
ポテサラ・ステーキは、単純に回復のため、ティラミスは欲求不満を解消するため。
ハラミステーキ、肉が力強い！！
帰宅して、風呂入って、ストレッチ＆マッサージして２２時就寝。
朝食：卵かけごはん
補給食：ようかん・フィナンシェ・ふじみだんご
昼食：ごはん・みそ汁・厚揚げ焼き・バナナ
夕食：ハラミステーキ・ポテトサラダ・ティラミス
夜食：ミルミル・フルーツゼリー
台風のため、朝・夕ローラー
６時３０分起床。
朝ご飯食べて、練習。
朝練：固定ローラー、９０分
１５分：アップ、６０分：Ｌ２～Ｌ３、１５分：流し。
ベースを作るための練習、YouTube見ながらだけれど、景色も勾配も変わることがないので飽きる、同じ出力で走るにしても外のほうが楽。
たっぷり汗かいて終わり。
デブエットのため、お昼ご飯シッカリ食べて、１時間ほど昼寝。
東京で、買ってきたチョコレートをおやつに食べる。
サッパリしていて、どんどん食べてしまう、アブナイアブナイ、デブエットちゅうだからOKか。
夕食前に３０分ほどローラーのって汗かいて、カロリー消費。
夕飯もしっかり食べる、鯵がふんわり焼けて良かった。
夜は温泉行って、サウナでデトックス。
帰宅して、ストレッチとマッサージを軽くして、寝る。
首を痛めたのか、前後の曲げ伸ばしがシンドイ、大丈夫か？？
台風がかなり強い、大丈夫かな？？
朝食：卵かけごはん
昼食：ごはん・みそ汁・豚肉味噌炒め・冷奴
夕食：ごはん・みそ汁・鯵かば焼き・油揚げ田楽・冷奴
夜食：フルーツゼリー・豆乳ココア
固定ローラー
７時３０分起床、雨です、３連休は雨です・・・。
朝ご飯食べるがイマイチ気力がわかず、午前中は丸々寝て過ごす。
昼ご飯は食欲がわかず、野菜ジュース飲むだけ・・・。
雨でやる気が出ないので、 会社行って１時間ちょっとデスクワーク。
２日間でたまった書類をさばけたのでよしよし。
帰宅して２時間ほど昼寝。
夕飯をそれなりにシッカリ食べて、練習。
夜練：固定ローラー、５０分
１０分：アップ、３０分：Ｌ３～Ｌ４、１０分：流し。
よくわからないけれど、３０分走の出だしで２４０Ｗくらいとそこそこパワーが出ていた。
２０分くらいまではあまり落ちることなく、最後の５分で２２０Ｗ位までおちたものの、ここ最近やっている３０分走のベストを１０Ｗ以上更新。
やれば力が付いてくるし、この手の練習時間を増やしていくと巡航能力が伸びてくるはず。
あ、固定ローラーでSupersonicを使うっていう、間違ったことしています。
やっぱり速いですよ。
終了後、風呂入って、ストレッチとマッサージを軽くして、寝る。
朝食：卵かけごはん
昼食：野菜ジュース
夕食：ごはん・みそ汁・オムレツ・厚揚げ焼き・葉生姜
夜食：フルーツゼリー・豆乳ココア
さんまのお刺身
４時３０分起床。
９時３０分から新宿で仕事（研修）、夜は飲み会。
そんなわけで、朝一で１０分だけ固定ローラーで脚回して汗をかく。
寝ぼけていたのか、レーパンはかず半ズボンで始めたが、それほど違和感なく乗れた。
新宿駅でゆったりご飯食べればいいかってことで、朝ご飯はココア飲むだけ。
高速バスで移動、横浜町田あたりから大渋滞・・・、用賀PAで下車して、満員電車を乗り継いで何とか９時過ぎに到着。
研修は無事に終了。
お土産買ったり新宿高島屋の日本酒店で試飲したりして時間つぶして、１８時の高速バスで帰還。
渋滞にはまって２０時に御殿場駅に着く。
ちょっと前にできた店（鶏小屋の隣、名前見てくるの忘れた）で軽く飲む。
全品４００円、席料・お通しなしの明朗会計、珍品の黒宝霧島を飲む。
芋焼酎だと思って飲んでいたらキノコのお酒だったようで、どうりで芋っぽくないのね・・・。
２１時から堀松で後輩２人と飲み会。
こちらは日本酒１合、黒宝霧島飲んで、気持ちが良いのでペース抑え目。
旬の秋刀魚を仕入れて新鮮だから刺身がオススメってことでいただく。
脂がたっぷり乗っていて旨みがすごい、日本酒が進む。
１時間かけてビール１杯飲んで、１時間かけて磯自慢１合飲んで、２３時でお開き。
串カツ屋なのにお刺身＆日本酒が美味しいお店「堀松」、オススメです。
朝食：豆乳ココア
昼食：弁当
夕食①：ウィンナー盛り合わせ・黒宝霧島＠お店の名前忘れた・・・。
夕食②：さんま刺身・串カツ・ポテトサラダ・だし巻き卵・ビール・日本酒＠堀松
串カツ拳伝承店
４時３０分起床。
９時３０分から新宿で仕事（研修）。
ということで、朝ご飯食べて高速バスで移動、予定通り８時過ぎに到着。
研修は無事に終了して、１７時３０分の高速バスで帰還。
１９時３０分に御殿場駅について、最近できた串カツ拳伝承店の偵察に。。
大阪チックな店構えでワクワクする。
店内はアウトドアテーブルに丸椅子といった感じ、テーブルはかなりグラグラする・・・。
注文は伝票に自ら記入するスタイル、ポテトサラダと串カツ盛り合わせとビール。
ささみ・豚かつ・牛カツはお肉が柔らかくジューシーに仕上がっている、衣は薄めで比較的柔らかい感じ。
飲み放題＆食べ放題の宴会もできるみたい、デブエット？？
お酒の質にこだわらなければかなり満足できる。
帰宅後、ちょっと練習。
夜練：固定ローラー、１０分
１０分だけ脚を回すのみ。
ちょっとでもいいから乗って体がなまらないようにする。
１５０Wくらいでゆるく始めて、上げていき最後は２００Wまで。
扇風機付けずにやったら、１０分でもかなり汗かいた。
風呂入ってストレッチとマッサージ。
夜食に、地域行事の残り物の仕出し弁当の残りをつまんで、デブエット。
明日も研修で、今朝と同じ行動パターン。
朝食：トースト
昼食：弁当
夕食①：串カツ・ポテトサラダ・ビール＠串カツ拳伝承店
夕食②：仕出し弁当
夜食：ミルミル
トースト
６時起床、筋肉痛はほぼ治った。
朝ご飯に昨日買ってきた食パンなどを食べる、いつ振りだろうか朝食にトースト食べるのは。。。
ちゃんとしたパン屋さんのパンなので美味い、噛めば噛むほど旨みが出てくる。
奥のみかんジャムは地域親睦旅行の時に買ってきたやつ、余計な添加物一切使っていないクオリティーの高いもので、パンの旨みを引き立ててくれる。
仕事は終日デスクワーク、やることは多いが無事に１８時退散。
イイのか悪いのか、今月は外出やら休みやらで通常業務で出社するのはあと６日。
仕事終わるかな？？？？
帰宅して夕飯食べる、本日は鶏のてりやき。
ごはんと日本酒が進む味付けだけれど、お酒は飲まず。
夕食後、ちょっと食休みしてから、練習。
夜練：固定ローラー、２０分
１０分：ゆったり、５分：L４～Ｌ５、５分：流しで、合計２０分。
短時間でもやれることはやっていく、強くなるためにはこれしかない。
５分走は最初３２０Ｗ位で入ったけれど、そこから見事にタレて、最終的には５分：２７５Ｗとイマイチ、５分間ちゃんと苦しんだのでヨシ。
実走とローラー台では感触が違うので、実走ではちゃんとパワーが出るでしょう。
風呂入ってストレッチとマッサージ。
あいかわらずハムストリングが筋張っている、どうにかしないとな。。。
朝食：トースト
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：ごはん・とろろ昆布スープ・鶏照り焼き・冷奴・葉生姜
夜食：豆乳ココア・Yakult400
休養日
うちの会社はお盆休みがないので、適当に年次休暇使ってくださいってことになっているということで、夏休みの１日目。
本当はトレーニング休暇になるはずが、フィジカルとメンタルが弱すぎでレースになっていないのにバカみたいなダメージを蓄積してしまったので、その休養日。
７時起床。
午前中は、接骨院で縫工筋・内転筋・ハムストリングを診てもらう。
過去最高にヤバいみたい・・・、じっくり電気流してもらって、マッサージ＆ストレッチしてもらったら、かなり良くなった。
東田中にできたパン屋さん、「御殿場ベーカリー ビケット」に行ってきた。
おしゃれな佇まいで、駐車場４台？完備。
焼き立てパンの試食ができて、種類がそこそこあって、値段は２００円前後。
イチジクとクルミのパン・チョコとバナナのデニッシュ・三穀パンと、（写真撮り忘れた）アンパン・クリームパン・食パンを購入。
どれも素材の味がシッカリと感じられて、パン生地の甘みと食感が素材にあっていて程よい。
トレーニング中のおやつスポットにちょうどよいかも・・・。
アンパン・クリームパンは写真撮る前（昼食前）に完食、写真撮ったものは半分ほど１５時のおやつと夜食で食べた。
昼食は王将でささっと済ませて、午後は軽く昼寝。
普段小麦製品ドカッと食べると寝起きが最悪だけれど、今日はそんなことは無かった。
美味しいパンだったからかな？？？
１４時過ぎからトレーニング。
昼練：固定ローラー、６０分
２０分：ゆったり、３０分：L３、１０分：流し。
ゆったり走でそれほど脚の動きが悪くないので、Ｌ３で頑張ってみることに。
３０分だけれど大きく垂れることは無く、最後は３００Ｗ近くまで上げて、３０分：２２０Ｗとダメージがある割にボチボチな感じ。
接骨院での施術で動きが良くなったのと、美味しいパンのおかげでエネルギーがシッカリと摂れていたからかな。
夕食は日本酒１合だけ飲みつつ、ゆったりと食べる。
上喜元 酒和地（純米吟醸）、名前の通りシュワシュワと発泡系のお酒。
サッパリかと思いきや、旨みが強く感じられ、発泡感も強い。
夕食後、風呂入ってストレッチとマッサージ。
明日には筋肉痛が治っているといいな。
朝食：卵かけごはん
間食：クリームパン・あんぱん
昼食：チャーハン・スープ・唐揚げ・ニラレバ
間食：パン
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・鮭ムニエル・厚揚げ焼き・アボカドスライス・葉生姜・日本酒
夜食：パン・ミルミル
ダメージ大きい・・・。
６時起床。
練習不足でのレースと、運動会での１００ｍ走のダメージが結構ある・・・。
縫工筋・内転筋・ハムストリングがガッチガチ・・・。
どれもこれも、弱いのに、調子に乗って頑張ってしまったせいです。
朝ご飯食べて、出勤。
長距離レースはホントにダメだねって職場でいじられまくる、まったくもってそのとおりである。
午前中は現場作業、筋肉痛のせいで普段よりも進みが遅い・・・。
午後のデスクワークはイイ感じにはかどる。
１９時まで仕事して退散。
帰宅して夕飯しっかり食べて回復につなげる。
疲労回復にいいって噂のもやし。
夕食後、回復走。
夜練：固定ローラー、１５分
軽めのギアをくるくる回して、なるべくゆったりと走る。
筋肉痛がひどくて１５０W位が精いっぱい。
じーっとしているよりも、チョット動いて血流を良くしたほうが回復につながるはず。
終了後、ストレッチとマッサージ。
それにしてもハムストリングがヤバい、明日、接骨院で電気かけてもらおう。
朝食：卵かけごはん
昼食：シェイク（豆乳・バナナ）
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・もやし炒め・冷奴・トマト・葉生姜
夜食：Yakult400
仕事～運動会～回復走
本日は午前中仕事・午後は地区の運動会で１００ｍリレーといった段取り。
６時起床、朝ご飯食べて、出勤。
筋肉痛は無いが脚が重たいので、階段がきつい。
仕事は無事に予定していた分が終わったので、正午で撤収。
帰宅してお昼ご飯、野菜とタンパク質を簡潔に摂るべく、ホウレン草オムレツ。
ホウレン草多すぎた・・・、鉄分たくさん摂れたし良しとしよう。
運動会は１００ｍリレー、昨日のダメージがあるけれど、１００ｍ・１５秒くらい我慢すればいいので、頑張る。
脚を攣ったり、転んだりすることなく無事バトンをつなげたのでよかった、チームとしても１位で何より。
レース（のつもり）と運動会の疲れを抜くため、回復走に出かける。
夕方練：１９ｋｍ、４４分
軽めのギアをくるくる回して、なるべくゆったりと走る。
脚は違和感ありまくり、筋肉痛って感じではないが、強く踏み込むと右のハムストリング～膝にかけて激痛が走る。
脚つった後無理に走ってしまったのが良くないのか、１００ｍダッシュが良くないのかは不明・・・。
そんな感じなので、走ってもしょうがないので２０ｋｍ弱で終わり。
夕飯は回復のために、ガッツリ・よく噛んで、１時間ほどかけてゆったり食べる。
酒なんて飲まないほうがイイのだが、在庫一掃セールのためビール１本（ラスト）・日本酒１合飲みながら・・・。
料理本に乗っていた豚しゃぶサラダ（ハニーマスタード和え）。
蜂蜜で甘いかなと思ったが、マスタードの酸味でメインディッシュとして十分なくらい食が進む。
添加物だらけのポン酢やらドレッシング使うよりも、シンプルな調味料でで格段に美味しいではないか！！
帰宅して、ストレッチとマッサージして２１時３０分時就寝。
ハムストリングがヤバい、明日定時で撤収して接骨院で電気かけてもらおうかな？？
朝食：コーンフレーク（豆乳・レーズン・クルミ・蜂蜜）
昼食：ごはん・とろろ昆布スープ・ホウレン草オムレツ
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・豚しゃぶサラダ・葉生姜・厚揚げ焼き・ビール・日本酒
夜食：ミルミル
富士チャレ２００ｋｍ 弱すぎてお話になりませんでした
５時起床。
朝ご飯食べて、荷物積んで６時過ぎに出発。
朝は寒いのでやや厚着しておく。
６時３０分頃到着して、レストラン裏の駐車場に止めることができた。
１周試走して、後は補給食つまみながらお腹が空かないように２時間ほど過ごす。
レースは１０時スタート。
レース：１４０／２００ｋｍ、DNF
序盤はメイン集団で走るものの、ペースが速くて最後まで持たないなと思い、あえて脱落して第２集団であくまで楽に走るように・・・。
メイン集団にラップされるタイミングでメイン集団に飛び乗って、距離を稼ぐがやっぱり速く感じる・・・。
１００ｋｍレースが終わって、一気にペースが上がるところで着き切れして脱落。
各所データを見ていると２～３周くらい耐えれば６分前半巡航に戻っていたようで、ラップされるまで脚を温存した上に、中切れして周囲に迷惑かけてしまった自分が情けない。
そもそも、完走狙うんだったらメイン集団に飛び乗る必要はなかった。
その後内転筋を同時につってしまい、脚つったまま走ってもダメージがたまるだけだし、自分の無力さにあきれて心が折れてしまいレースは降りてしまった。
飲み会ばっかりで練習していなかったし、無理に体重を軽く維持しすぎたせいで筋肉まで落ちたようで、力が全くでなかった。
６１～６２ｋｇくらいががいいところ（パワーと重さのバランスがよいのは・・・）。
バカみたいな結果でどうしょうもないけれど、数日前からの暴食でカーボローディングになっていたようで、おなかが空いて力が出ないことはなかったので、その点はよかったと思う。
なかなかうまくいかない、というかうまくいかない原因になっている誘惑を断ち切れない自分がよろしくない。
レース後、イッシーさんと道の駅でご飯食べて、温泉行ってリフレッシュ。
ハムストリングがガッチガチ、これではどうしょうもない・・・。
夕飯は家族で、魚がし・・・。
レースがふがいなかったので、大して食欲がわかない。
とはいえ、回復させるために美味しいお魚をゆっくりとよく噛んで食べる。
帰宅して、ストレッチとマッサージして２１時就寝。
朝食：コーンフレーク（豆乳・レーズン・クルミ・蜂蜜）
昼食：鶏照り焼き丼＠道の駅
夕食：鮨など＠魚がし流れ鮨
夜食：ビール・Yakult400
