朝練⇒日本酒⇒泡盛
５時１５分起床、寒いし暗いし中々布団から出られず・・・。
緑茶飲みつつ、体ほぐして朝練。
朝練：３本ローラー、４２分
LSD強度で淡々と脚を回すだけ。
まだまだ無駄な力が入っているというか力を抜くべきところで力が抜けず脚がきれいに回っていない感じ。
やはりピストバイクに乗るべきなのか？？
シャワー浴びて、朝ご飯食べて、出社。
一日平和に仕事して、１７時３０分退散。
朝練しているので、夜練習する必要がない。
夕飯作って、心置きなく酒飲みながら、夕飯食べる。
マヨネーズはオフシーズンの食生活アピール！！
とりあえず那智の滝って純米酒を２合弱、まろやかで旨み・甘みが濃く、酸味・辛味といったカドがない、ご飯がすすむメニューとの相性抜群な感じ。
飲み足りないなぁ～って思って、去年のおきなわで買ってきて寝かせておいた泡盛、白秋桜（瑞穂酒造）をお湯割りで、甘いなぁー、日本酒とか粕取焼酎的な香り・味わい。
イイ感じに出来上がってしまった・・・。
風呂入って、ストレッチ・体幹トレーニングやって、２３時過ぎに就寝。
朝食①：緑茶
朝食②：卵かけごはん・鶏だんごスープ
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：ごはん・みそ汁・豚焼き肉・冷奴・生姜酢漬け・日本酒・泡盛
夜食：お菓子
人形供養
昨晩ケータイ充電しないで寝てしまい、寒さで充電が切れてアラーム鳴らず・・・。
７時起床。
昨晩食べ過ぎたので、午前中は固形物を摂らずに内臓を休める。
感應寺で人形供養をやるって立て看板が出ていたので、タンスの中に眠っている人形を供養することに。
人形ってなかなか捨てられず、タンスの中に置き去りにしてしまっていた。
タンスの中に置き去りにしておくのもアレなので、いいタイミングと思い、供養に出すことにした。
昼食は家にあるものとか、おすそ分けとかでささっとガッツリ済ませる。
午後は食べ過ぎで眠くて３時間ほど昼寝。
夕食は家族で漢風にラーメン食べに出かけるが、疲れた内臓には合わなかったようで・・・。
太りすぎないように、夜練。
夜練：３本ローラー、３０分
１０分アップ、５分走、１分：流し、tabataさん、１０分：流しで、合計３０分。
５分走、tabataさんともに、心拍的な苦しさよりも、食べ過ぎで胃腸的な苦しさが優ってしまい追い込み切れず。
高強度の練習前のドカ食いは当たり前だけれどよろしくない。
風呂入って、ストレッチ・マッサージ・体幹トレーニング。
６月に仕込んでおいた泡盛梅酒お湯割り飲んで温まって、２２時すぎに就寝。
朝食：緑茶・ミルミル
昼食：ごはん・鶏だんごスープ・オムレツ・コロッケ
夕食：鶏塩レモンラーメン・酢鶏＠漢風
夜食：梅酒お湯割り
焼肉食べ放題
５時起床、朝ご飯食べて、６時出発で、９時３０分から埼玉で仕事・・・。
仕事は何の問題もなく、予定通りサクサクっと終了。
今日のメンバーは全員さっさと帰りたいメンバー、寄り道せずさっさと帰る。
帰りに牛角で焼肉食べ放題をご馳走してもらう。
本日運転手のためお酒は飲まず、ご飯とサラダ片手にひたすら肉を食べまくる。
体重とか栄養とか気にせずひたすら食べ続けるのもいかがなものだろうか・・・、オフシーズンの楽しみ！！
デザートも沢山食べて満腹！！
ごはんとかサラダとか食べていたので胃もたれ感は全くなし、この前のしゃぶしゃぶはお肉しか食べなかったのが良くなかったのね。
多少は乱れた食生活をして内臓に負担をかけて内臓を鍛えたほうがイイのかな？？
２０時に帰宅。
風呂入って、ストレッチ＆体幹トレーニングやって２２時ごろ就寝。
朝食：卵かけごはん・鶏だんごスープ
昼食：幕の内弁当
夕食：焼肉食べ放題＠牛角
朝練
５時２０分起床。
緑茶淹れながらダイナミックストレッチやって体をほぐす。
緑茶飲んで、蜂蜜なめて栄養補給して、朝練。
朝練：３本ローラー、２５分
１０分アップ、５分走、tabataさん、６分：流しで、合計２５分。
寒いし眠いしで動きがイマイチ。
１０分アップでジワーっと汗かいてきて、５分走からノンストップでtabataさんやって苦しむ。
寒いけれど、走り出してしまえば頑張れてしまう、走り出すまでが大変だ。
シャワー浴びて、朝ご飯食べて、出社。
終日デスクワーク、１８時３０分まで仕事。
王将の割引券の期限が迫っているので、王将で夕飯食べながら帰宅。
風呂入って、ストレッチ・マッサージ・簡単に体幹トレーニングやって、２３時頃就寝。
朝食①：緑茶・蜂蜜
朝食②：卵かけごはん・鶏だんごスープ
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：天津炒飯・回鍋肉
夜食：焼酎お湯割り
シークワーサービール
６時３０分起床、相変わらず寒すぎる・・・。
いつも通り会社、終日デスクワーク、終日アタフタ１９時まで仕事して終了。
おきなわ期間中はそれほど忙しくなかったようだけれど、今週になって急に忙しくなった・・・。
帰宅して、ささっと夕飯作ってビール飲みつつゆったりと。
シークワーサー感のスーッとした苦み・酸味が強い感じ。
サッパリ・スッキリ飲める、冬場じゃなくて、暑い日だともっと美味いんだろうなぁ～。
風呂入って、ストレッチ・マッサージ・簡単な体幹トレーニングやって、２３時頃就寝。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
間食：お菓子
夕食：卵かけごはん・鶏団子スープ・野菜炒め・ジーマーミ豆腐・生姜酢漬け・ビール
夜食：ゼリー・お菓子
寒すぎる・・・
６時３０分起床、寒すぎる・・・。
朝ご飯食べて、練習へ。
朝練：７４ｋｍ、２時間３０分
半ズボン＆ニーカバー＆シューズカバー、夏用ウェア２枚＆アームカバー＆ベスト＆ウィンドブレーカーで出撃、５℃以下ではさすがに寒い。
麟ちゃんと２人で松田往復。
ゆったりね～なんて言っていたけれど、ペース落とすと寒くて動けなくなるのでほぼファストラン的なペースで練習、ちゃんと乗るの１か月ぶりな麟ちゃんも最後までへばることなく完走。
風が強いけれど、風に負けずにいいペースで走れた。
合同練習後、いつもの坂でtabataさんやって、インターバル的練習。
自宅前でスプリント、寒いしペダリングがギクシャクしていて全然かからない・・・。
近所の公民館の駐車場で回復走ってことで、１０分ほどコーナリング練習しつつ脚回して練習終わり。
帰宅して自転車拭いて、急いで風呂入って温まる。
昼食は箱根のそば処朝比奈で皿そば大盛りを食べる。
蕎麦は内臓に負担がかからず栄養が高いのね、飲み食いしたい放題で疲れている内臓と、練習で疲れた身体にはピッタリ。
冬並みの寒さの中、冷たいそばを食べて余計に体が冷える・・・、夏に食べると美味しいんだろうな～。
帰宅して３０分ほど昼寝。
その後温泉行って、サウナとか温冷浴でリフレッシュ。
温冷浴の最後を冷浴で締めるんだけれど、不思議とそのあと寒さを感じることは無く、
体の芯から熱を出して体を温めている感じがして心地よい。
帰宅して、体幹トレーニングして、美味しく酒飲む準備を整える。
夕飯はおきなわで買ってきたゴーヤービールと芋焼酎お湯割り飲みつつゆったり１時間ほど。
西京味噌ベースの鶏だんごスープ飲んで温まる。
そうそう、今月に入ってから夕食時に箸置きを使っている。
一口食べたら箸置きに箸置いて３０回くらい噛んでから、再び箸をもって・・・って感じで食事している。
おかげで、食べるペースがガクッと落ちてゆったりと食事できるようになった。
ストレッチとマッサージを入念にやって２１時頃就寝。
朝食：焼き餅・緑茶
回復食：アーモンド・豆乳ココア
昼食：皿そば＠そば処朝比奈
夕食：ごはん・鶏団子スープ・野菜オムレツ・ジーマーミ豆腐・生姜酢漬け・ビール・焼酎お湯割り
夜食：ゼリー
お疲れ～～～
５時起床。
昨晩、脂たっぷりのお肉食べすぎて胃が持たれたダメージで起こされた感じ。
そこから二度寝するも胃もたれですっきりと眠れず、６時３０分起床。
朝ご飯食べて、練習へ。
朝練：３９ｋｍ、１時間３５分
オフシーズンだし、風強いし、雨がぱらついているし・・・、外に走りに出てくる人もいないので１人で軽練習。
乙女峠をFTP以下でゆったりと登る、風が強いのでスピードはそれほど上げずシッティングメインで１９分。
胃もたれで気持ち悪くて頑張りたくても頑張れなかった、美味しいものを勢いに任せてがつがつ食べるのではなく、味わってゆったり食べることで、こんなことは防止できるんだけれどな。
頂上で６℃、半ズボン＆ニーカバー＆シューズカバー、夏用ウェア２枚＆アームカバー＆ベスト＆ウィンドブレーカーで快適に走れた。
下って、平地を流して、古沢～上小林の登りで横風にさらされながらtabataさん、風が強くてスピードが乗らないけれど、しっかり苦しめたのでヨシ。
自宅前でスプリントやって最大７５０W、全然かからない・・・。
近所の公民館の駐車場で回復走ってことで、１０分ほどコーナリング練習しつつ脚回して練習終わり。
帰宅して自転車拭いて、急いで風呂入って温まる。
昼食は超久しぶりのガンジス川。
セットのナンをプレーンナンからチーズナンに変更して、３０分ほどかけて食べる。
スパイスの効果で体が温まるが、食べ過ぎて苦しい。
帰宅して３時間ほど昼寝・・・。
食べ過ぎとか、旅疲れとかで、何だかんだ疲労がたまっているんだろうな。
明日は軽めの練習して、温泉行ってのほほ～んとしよう。
夕食は家族で魚がし流れ鮨、月１回ペースで行っているな・・・。
風呂入って、ストレッチ＆マッサージ＆体幹トレーニングして２３時ごろ就寝。
朝食：焼き餅・緑茶
夕食：鮨・白子ポン酢＠魚がし流れ鮨
夜食：ミルミル・梅酒
朝練⇒しゃぶしゃぶ
６時起床。
夜はお食事会（ようやくおきなわ完走できてよかった会）なので朝練でカロリー消費しておく。
朝練：３本ローラー、１７分
ゆるーく脚を回すのみ。
といってもSupersonicなのでアウター×トップ巡航まで上がってしまう。
３本ローラー用タイヤは転がらないタイヤのほうがいいのかな？？
仕事は午前中現場作業、午後は打ち合わせ、１８時３０分までデスクワーク片付けて退散。
飲み会とか食事会を入れている日の日中って、体調不良気味というか頭がスッキリしない・・・、飲み食い始めてしまうとどっかに行ってしまうんだけれどね。
夜はふくふくで食事会（しゃぶしゃぶ）。
お野菜少な目、お肉たくさん食べて満腹過ぎて苦しい・・・。
別腹でケーキはキッチリ食べる。
ご馳走様でした、来年も頑張ります！！
朝食：豆乳ココア・緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
夕食：しゃぶしゃぶ・ケーキ＠ふくふく
練習再開？？？
５時起床、寒すぎて二度寝して結局６時３０分に起きる。
いつも通り会社、定時で退散。
帰宅して、夕食前に練習。
夕方練：３本ローラー、３０分
１０分：アップ、５分走、５分：流し、tabataさん、６分:流しで、合計３０分。
せっかく沖縄完走できるだけのパフォーマンスがあるのだから、衰えないようにボチボチ練習。
Supersonicは相変わらず良く転がるので気持ちよい。
風呂入って、日本酒３合ほど飲みながら１時間ほどかけてゆったりと夕食食べる。
翌日仕事＆飲み会なのに３合は飲みすぎ？？
ストレッチして２３時ごろに就寝。
朝食：緑茶
昼食：緑茶
間食：パン耳ラスク
夕食：卵かけごはん・みそ汁・チキンソテー・ジーマミー豆腐・生姜酢漬け・日本酒
夜食：Yakult400・煎餅
久々の会社
６時３０分起床。
おきなわツアー明け初の出社。
思いのほか机の上はすっきりしていて、メールも２０通ぐらいしか溜まっておらず・・・。
朝一でお土産配りにまわって、今年は乾燥できてよかったねっていじられることなく平和に済んでよかった・
ツアー中に溜まった仕事を片付けるべく、２０時まで仕事してようやくスッキリ。
帰宅してテキトーに夕飯作って食べる。
風呂入って、ストレッチして２３時ごろ就寝。
朝食：緑茶
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）
間食：紅芋タルト
夕食：ミートドリア・みそ汁・豆腐サラダ・生姜酢漬け
夜食：ミルミル
