朝練

５時２０分起床。

緑茶淹れながらダイナミックストレッチやって体をほぐす。

緑茶飲んで、蜂蜜なめて栄養補給して、朝練。 

朝練：３本ローラー、２５分

１０分アップ、５分走、tabataさん、６分：流しで、合計２５分。

寒いし眠いしで動きがイマイチ。

１０分アップでジワーっと汗かいてきて、５分走からノンストップでtabataさんやって苦しむ。

寒いけれど、走り出してしまえば頑張れてしまう、走り出すまでが大変だ。

シャワー浴びて、朝ご飯食べて、出社。

終日デスクワーク、１８時３０分まで仕事。

王将の割引券の期限が迫っているので、王将で夕飯食べながら帰宅。

風呂入って、ストレッチ・マッサージ・簡単に体幹トレーニングやって、２３時頃就寝。

朝食①：緑茶・蜂蜜

朝食②：卵かけごはん・鶏だんごスープ

昼食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア）

夕食：天津炒飯・回鍋肉

夜食：焼酎お湯割り