レース前日
６時１５分起床。
レース前日なので運動しなくてもいいかって感じ。
朝ご飯しっかり食べて出社。
ＧＷ前＆月末だけれど、お金のやりくりがほとんどない部署なので平和。
先週土曜日の代休で午後は休み。
新しくできた「麺匠 なか巌」ってラーメン屋でランチ。
あっさり系メニューは魚介系で出汁が異なる４種類くらい、こってり系メニューは鶏白湯。
今日はあっさり系の醤油ラーメンを食べてみる。
最初は出汁の旨みが広がって、噛むことで小麦の味・香りが広がってくる。
チャーシューは燻製系で、肉の旨みが凝縮されている、魚介系の出汁の旨みとのバランスがよく、お互いを引き立ててくれる。
味玉は中までシッカリ味が染みて美味しいけれど、スープに対して味が濃いかな。
辛ねぎチャーシュー丼をサイドメニューで、山椒のしびれる辛さで食が進む。
ごはんは足りなければ炊飯器からよそってくださいって、サービス。
ただし、山椒がかなり効いていて、味覚がマヒしてくるのでラーメンを食べ終わってから食べるべし。
午後は明日のレースの準備やら買い出し。
夕食は妙見でゆったり、美味しいものをちょこっと食べる。
美味しいものは身体に吸い込まれていくというか、馴染んでいくというか、沁みこんでいくというか、そんな感じ。
おまかせだけれど、不思議とレース前に適したメニューだった。
水～金とカーボローディングで食べまくっているので、２ｋｇ増とイイ感じ。
明日は思いっきり楽しもう＆苦しもう！！
朝食：コーンフレーク・チーズオムレツ
間食：米粉パンケーキ
昼食：ラーメン・チャーシュー丼：＠麺匠なか巌
夕食：和食コース＠妙見
カーボローディング
５時３０分起床。
蜂蜜舐めて栄養補給して、レース前なので軽めの運動。
朝練：３本ローラー、３０分
回復走ペースでユルユル脚を回すだけ。
雨天で湿度が高いのか、運動強度の割に汗ダクダク。
オムレツ食べてタンパク質を取る、チーズたっぷり過ぎて非常に成形しやすかった。
出勤はちょうど土砂降りのタイミング・・・。
仕事はトラブル続きで２２時終了・・・。
夕食作るのが面倒なので松屋で夕飯食べて帰る。
レース前なので遠慮なく大盛りを頼むが、時間が時間なだけに苦しかった。
やっぱり並盛・腹８分目を守るのが一番。
朝食：コーンフレーク・チーズオムレツ
間食：米粉パンケーキ
夕食：鶏照り焼き丼・豚汁・サラダ＠松屋
休脚日
６時起床。
６時間以上走った割には疲労感が少ない、脚を攣らないように気を付けていたおかげ？
レース前なので一日大人しく回復に充てる。
ってことでエネルギーが枯渇しないようこまめにお菓子食べて栄養補給。
昼食の代わりに豆乳シェイク飲んだり・・・。
夕食はタンパク質多めだけれど、腹８分目。
明日はファスティングに充てて内臓を休める。
※最低限の栄養をシェイク（流動食）で摂取して、消化・吸収に時間がかかる固形物を取らないようにするだけ。
水～金でしっかり食べてカーボローディングする。
朝食：コーンフレーク（豆乳・きなこ・蜂蜜・レーズン）・バナナ
昼食：シェイク（豆乳・バナナ・きなこ・ココア・黒ごま）
間食：チョコレート
夕食：雑煮・サラダチキン・オムレツ・イチゴ
富士山１周・ファストラン
５時起床。
朝ご飯しっかり食べて６時前からトレーニング。
朝練：１８０ｋｍ、６時間４０分
合同練習前に古沢～足柄駅～～東山をゆったり回って、ウォーミングアップしつつ距離＆時間稼ぎ。
合同練習は、abeさん・M木さん・麟ちゃんと富士イチ・ファストラン。
全区間、適度に先頭交代しながら進む、皆様調子がどんどん上がってきているようでペースが落ちずいい練習ができました！！
が、割と２番手の人が踏んで先頭に出る感じになって、皆さま無駄に脚を使っているし、周りに無駄に脚を使わせている感じ。
ローテーションは先頭の人が下がりましょう（状況次第ですが）。
こちらとしては、最後まで一緒にアップダウンで苦しむ道連れを残すように走らなければいけなかった。
平均３０ｋｍ/ｈオーバーと、この時期にしては上出来。
自主練で箱根仙石原往復するも、乙女峠でハンガーノックになる。
仙石原のお肉屋さんでコロッケとメンチカツ食べたおかげか、偶然遭遇した黄色メルクス氏にエネルギーを分けてもらったおかげか、帰りはいいペースで走れた。
帰宅して、まずは栄養補給。
その後、温泉に出かける。
一日みっちり外にいて日焼けしたのでヒリヒリする、これもシーズン最初の日焼けの時だけで、後はダメージをそれほど受けないようになっていくはず、人参しりしりでお肌を労わっておいた。
１時間ほどの滞在でポカリ１L飲みつつ、半身浴やらセルフマッサージやら温冷浴で回復を促す。
夕食は家族で魚がし流れ鮨、今日はふだんよりもたくさん食べた。
といっても腹８分目は守る。
沢山動き回って身体が栄養を欲しているので、どんどん食べ物が吸収されていく、美味しいものは吸収が良い。
疲労回復に旬なアスパラ天ぷら、アスパラギン酸で疲労回復。
朝食：ガパオ丼・おから煮物
補給食：大福・Mag Onジェル・羊羹・コロッケ
回復食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・きなこ・黒ごま）・おから煮物・人参しりしり
夕食：鮨などなど＠魚がし流れ鮨
夜食：シェイク（豆乳・バナナ・イチゴ・きなこ・白ごま）
ちょこっと休日出勤
５時起床。
朝ご飯ソコソコ食べて６時頃から朝練。
朝練：５５ｋｍ、２時間１分
合同練習前に乙女峠をSSTで１本、オールシッティングで１８分ちょーど。
１８分台は楽に感じられるようになってきた。
合同練習はM木さん・N野さんと３人で小山町役場～足柄駅～東山を回るだけ。
下りはファストラン気味でしっかり漕いで、登りはユルユル。
１時間弱の練習だけれど集団走行をたまにでもやると感覚が鈍らなくてよい。
N野さんの走りが急に良くなっていてビックリ！！
自宅まで回復走ペースでユルユル帰還。
朝ご飯食べなおして、１０時～ １４時で仕事、無事終了。
ガンジス川でカレー食べて帰宅、流石に飽きたので、しばらく行くことは無いかな。
来週のレースに向けて自転車いじり。
タイヤ交換・ハブグリスアップ・チェーン洗浄等々。
２時間くらい没頭していた・・・。
夕食は家族でビックボーイへ。
ホッとする美味しさ、栄養が体に染み渡る、バイキングが付いて１５００円とお得。
明日ロング練のため、しっかり食べる。
朝食①：ガパオ丼・おから煮物
朝食②：チャーシュー入り目玉焼き
間食：チョコレート・最中
夕食：チーズインハンバーグ&ステーキ・カレーライス・サラダ・デザート＠ビッグボーイ
夜食：いちご・ミルミル
ラーメン
６時起床。
蜂蜜なめて、運動。
朝練：３本ローラー、１２分
運動しなかった日を作らないように、自転車に乗るだけ。
途中２分間ダッシュしてそこそこ心拍上がったので、効果あったかな。
シャワー浴びて、体幹トレーニングやってから出社。
なんて流れがここしばらく続いている、イイ感じ。
仕事はボチボチはかどって１８時に退散。
ラーメンRでRラーメンってトッピング全部のせ（普通もり）を食べて帰る（明後日の練習に向けてのカーボローディング）。
普通盛りで完食するのが精いっぱい、大盛りにしなくてよかった・・・って思うくらい、ボリューム満点。
家系ラーメンなので、こってりしょっぱいけれど、ねぎの酸味・辛味とキャベツの旨み・甘みで最後まで飽きることなく食べられる。
ねぎもキャベツもトッピングとは思えないくらいタップリで野菜をたくさん食べられるので意外とヘルシー。
チャーシューはキャベツに埋もれているが手の平サイズで３枚、トロトロすぎず固すぎず絶妙な柔らかさ。
煮卵は黄身までシッカリ味が染みていて、スープに負けない力強さがある。
ねぎ飯は相変わらず美味い、ねぎの辛味とご飯の甘みをタレがイイ感じにつなげてくれる、２/３くらい食べて、残ったご飯をラーメンスープを吸った海苔で包んで食べる、これが旨い！！
このご時世当たり前だけれど、店内禁煙なので快適！！
朝食：卵かけごはん・おから煮物
間食：チョコレート
夕食：ラーメン・ねぎ飯＠ラーメンR
夜食：おから煮物
トレーニング半休
５時３０分起床。
午後はトレーニング休暇だけれど、朝から運動。
朝練：３本ローラー、３５分
午後に備えて軽めに、ジワーっと汗かいて、リフレッシュする程度。
仕事はトントン拍子で進んで無事半日休暇を獲得。
雨がぱらついているので、らZOKUってラーメン屋さんでランチ。
出汁の香りが広がる木目調の店内、カウンター１０席くらいと４人テーブル１卓のこじんまりとした店内。
大盛り無料なつけ麺を頂く（ラーメン屋行ってまずラーメン食べないのはいかがなものか・・・）。
だしの旨みを生かした御殿場では他に味わえない味、焦がしネギがアクセント。
細めの麺がタップリとスープを吸い上げてくれる、少ししょっぱいけれど、それに負けないくらい麺がしっかりしている。
店内禁煙なので、だしの香りを堪能できて大満足。
帰宅して１時間ほどゴロゴロして、路面が乾いてきたところで練習へ出かける。
トレーニング休暇のつもりだったけれど、普段の夕方練を２時間早く始めただけになってしまった。
こんな日もあるさ。
昼練：４０ｋｍ、１時間３５分
週末ロングやって平日回復に充ててレースを迎える予定。
今日は練習のための練習として短時間高強度、乙女峠往復。
ゴロゴロしながらチョコレート食べ過ぎて気持ち悪い、適量を守れない自分が情けない。
乙女峠は３０秒：ダンシング ・９０秒シッティングを繰り返して、ダンシングは上げるけれど、シッティングは落とし過ぎずL４くらいで粘る。
身体が重いしワット数も出ていなかった割りには１６分４０秒といいタイム、追い風参考ってことにしておこう。
たまには富士松展望台によってみる。
街中は信号ダッシュ、いつもの坂でtabataさん、自宅前でスプリント×２やって練習終わり。
帰宅して日本酒飲みながらの夕食、シッカリ運動したので回復を促すためシッカリ食べる。
柚子胡椒ドレッシングで和えたサラダチキンのとがった味わいと、臥龍梅 純米吟醸(五百万石・生酒)の酸味・辛味でとがっているけれど後からジワーっと旨みが広がる味との相性が良かった。
朝食：シェイク（豆乳・バナナ・ココア・黒ごま・きなこ）
間食：チョコレート
昼食：つけ麺＠らZOKU
間食：チョコレート・柏餅
補給食：アイスクリーム＠富士松展望台
夕食：ガパオごはん・豚汁・サラダチキン・長芋炒め・おから煮物・日本酒
たくさん食べたのに、体重は昨日から１ｋｇ減っている不思議・・・。
