箱根⇒たから亭
６時起床。
路面ウェット気味だし、寒いしで、ウダウダしていて、結局出発は７時２０分。
練習：１４５ｋｍ、５時間３０分
御殿場～国府津～小田原～塔ノ沢～元箱根～三島～箱根峠～仙石原～長尾峠～御殿場を、時折ダッシュ入れつつも、なるべく一定ペースで淡々と回る。
小田原～塔ノ沢はＬ３強度で身体を温めて、そこから元箱根までをちょっと上げて走っていたら２７０Ｗとまぁまぁ。
コンビニでトイレ＆コーヒー休憩して仕切り直し。
国道１号で三島までバビューンと下って、国道１号で箱根まで登り返す。
序盤に若者２人組がいいペースで登って行ったので信号待ちで差を開かせて、目標にして追いかけるが、チェーン落ちしたようで何なりと吸収、しばらく追いかけてきたが何なりと淡々と走っていたら振り切っていたのでホッ。
三島スカイウォークのところが大渋滞、すり抜けなんてしないので、完全に小休止状態。
渋滞を抜けたら後は頂上まで淡々と登り続ける、函南に入ったあたりから向かい風が大きく垂れることなく無事登頂。
元箱根も大渋滞で進まなかったが、その先のアップダウンを車の隊列に程よく乗って仙石原まであっという間で、無事に帰宅。
食べ過ぎ続きだったので、大福６個・１口パン６個で走りきってしまった。
（最後の方はガス欠寸前でペース落としたが、結果的に脂肪燃焼になったので良かった？？？）
先週ＴＳＳ４００超の練習やっているので、距離＆時間的にはきつさはそれほどでもなかったかな。
来週もＴＳＳ４００超えの練習で距離＆時間＆高強度への耐性を伸ばして、後は短時間超高強度で踏める脚を残しつつ疲労を抜いておきなわに備えよう。
帰宅してささっと昼食食べて温泉へ。
暑さ対策で競馬見ながらサウナを１０～１５分４セット、どっぷり汗かいてスッキリ。
夕食はたから亭。
水菜・和梨・スモークチキンのサラダ。
梨が瑞々しくて水分が身体に沁みる、ゴルゴンゾーラドレッシングがスモークチキンとのバランスを絶妙に取ってくれる。
油淋鶏、がっつりと肉食べて回復を！！
薬味もたっぷりで、免疫力ＵＰ！！
朝食：コーンフレーク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
補給食：大福・１口パン
昼食：コーンフレーク（豆乳・蜂蜜・ナッツ）・オムレツ・プリン
夕食：小ライス・油淋鶏・サラダ＠たから亭
カキフライ
昨晩は２２時に布団に入ったのに中々寝付けず・・・。
結局２４時ごろ寝たのかな、そんなわけで大寝坊で８時起床・・・。
朝ご飯食べて、練習。
朝練：３３ｋｍ、１時間１１分
乙女峠でタイムトライアル、富士八景の湯まではいいペースだったけれどその先大失速で１６分３０秒とトホホな結果に。
とはいえ、何気なく１０秒スプリントで１０００W越ていたのできっと大丈夫なはず。
昼食はかつ栄でカキフライ。
この時期しか食べられないので、揚げ物だけれどシッカリと味わう！！
午後は読書の秋ってことでTSUTAYAで立ち読みすること２時間ほど。
本のタイトルなんて覚えていないけれど、オープンマインドでいろいろな本を読んできた。
といっても、料理・仕事・トレーニングの本だけだけれど。
夕食は自宅でささっと済ませて、２２時就寝。
明日こそ距離乗らないと、ここ数日のカーボローディングと開き直っていた暴食が脂肪になってしまう！！
朝食：コーンフレーク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
昼食：カキフライ＆ヒレカツ定食＠かつ栄
夕食：卵かけごはん・とろろ昆布スープ・チキンサラダ
トレーニング休暇
トレーニング休暇として年休消化、のはずが７時まで爆睡。
２２時まで仕事して、そこからカレーライスなんて食べるから、朝から身体が重い。
トレーニング休暇だけれどイマイチモチベーションが上がってこないので、週末のロングに備えて軽めに練習するだけ・・・。
朝練：４０ｋｍ、１時間３０分
乙女峠でタイムトライアル、若干向かい風だけれど１６分８秒とまぁまぁ。
チェーンは古いし、タイヤもVELOFLEX Masterだし、機材で稼げる要素がほんのりあるのであまり焦らない、焦らない。
最初の信号：２分２０秒、富士松レストラン：４分、富士八景の湯：６分１０秒、タワーミュージアム：９分３０秒、残り１ｋｍ：１３分、って感じで登ると自己ベスト更新できそうな予感。
今月は距離乗りこむので一発の速さはあまり期待せず、おきなわ前週に自己ベストで走れれば御の字。
昼食は箱根AZURE MOONでインドカレー食べて栄養補給。
相変わらず美味いし、身体にすーっと栄養が染み込んでいく！！
冬季営業お休みなので、今年行けるのもあと数回。
夕食はふるさと納税の返礼品で蒸しゃぶ。
食べている割に動いていないトレーニング休暇になってしまったので、１００ｇのお肉と、野菜たっぷりで大満足となってしまった。
例によって味付けはスダチを乗せるだけ。
朝食：コーンフレーク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
間食：パン＠わらべ
昼食：インドカレー＠AZURE MOON
夕食：卵かけごはん・蒸しゃぶ・おから煮物・ケーキ
休養日
６時３０分まで爆睡、結構疲れている。
朝ご飯食べて、ちょこっと運動。
朝練：３本ローラー、３０分
回復走ペースでユルユル１００～１５０W位で脚回すだけ。
これだけでも血行が良くなって、脚がかなり軽くなった。
とはいえ、昨日TSS400オーバーなので今日は一日大人しく過ごすことに。
ランチは、富士溶岩居酒屋頂で牛タンランチ。
牛タン柔らかくてジューシーで旨味がシッカリしていた。
鶏わさとかおかずがいろいろついて、しっかり食べて栄養補給できました！！
午後は３時間ほど昼寝、何だかんだで疲れているんだろうな。
寝起きのおやつにプリン、余計な添加物使っていないのに１００円と素晴らしい！！
夕食はしょっぱいもの・揚げ物食べたいなってことで、Sin-toで唐揚げ。
相変わらず野菜が美味い、瑞々しくて存在感抜群。
唐揚げもカリッとした衣と、ジューシーなお肉が美味しい。
よく噛んでよく味わって食べていたら３０分もかかっていた、イイことだ！！
節制し過ぎて、やせ細って力が出なかったり、免疫力落ちて風邪ひいては元も子もないので、時には欲望に身を任せて食べたい物を腹８分目で。
９月までにそこそこ絞って、１０月はしっかり食べてたくさんtraining積み重ねられるようにするべきだね、来年に向けての備忘録。
朝食：コーンフレーク（豆乳・バナナ・蜂蜜）
昼食：牛タンランチ＠富士溶岩居酒屋頂
夕食：ごはん・唐揚げ・杏仁豆腐＠Sin-to
トレーニング日の食生活
４時１５分起床、寒い・・・、けれど乗らねば強くなれないので乗るべく起きる。
コーンフレークを電子レンジでほんのり温めて蜂蜜たっぷりかけて朝食。
練習：２０３ｋｍ、７時間１３分
合同練習前にサクッと乙女峠往復。
寒くて動き悪いし、ボトル２本＋補給食たっぷりで重いしで、SST下限くらいの強度で１８分もかかってしまった。
寒さで手が震えてピント合わず・・・。
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合同練習はM木さんと２人で、富士イチファストラン。
序盤はM木さんの登りのペースが速く感じるくらい動きが悪いが、須走を過ぎるころには徐々に動きが良くなってきた。
レース想定なのでアタックしようが何しようがOKとはいえ、風強いので均等にローテーションしながら上げ下げ無く淡々と速く走り続ける。
朝霧高原の下りは車の隊列に捕まってしまい、ただ惰性で落ちていくだけ。
十里木のアップダウンは久々のほぼ向かい風、先頭で強めに踏まないと進まない。
先頭を淡々と走っていたら抜け出せて、ゴールまでの１５ｋｍほどを約２０秒差で追いかけっこになり、無事に逃げ切れた。
最後の１５ｋｍはホントに風強くて進まなかった、それでも待って合流してローテーションしようって判断をしなかったのはそれなりに走れている証拠。
ほとんど向かい風・朝霧高原＆須山の下りは車の隊列に捕まってかっ飛ばしていない割にはいいタイムでよかった。
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コンビニでコーヒー飲んで小休止して、２００ｋｍ超えるように練習続行。
乙女峠で３０－９０インターバルやって、長尾峠でL３：２０分、須山街道をゆったりと登って、隣村までの平地を流したりして２００ｋｍオーバーで目標達成。
Ｒ２４６の下りで高速巡航しながらスプリントやったら１０００Ｗ超えてきた、高速域でスプリントする分にはいいけれど、牽制入って低速から一気に加速するのは苦手かな。
最後の方は、距離乗ってペダリングが良くなってきたのか、ただ単に脚がバカになってきたのか２０秒くらいのダッシュが苦しく感じなかった。
帰宅したら速攻で栄養補給、３０分以内の栄養補給が早期回復に欠かせない。
冷蔵庫の残り物でぱぱっとタンパク質中心に栄養補給。
温泉行って、半身浴やらサウナやら、２時間ほどゆったりくつろぐ。
夕食はさくら井家で美味しものを適量食べて、回復につなげる。
朝食：コーンフレーク（豆乳・バナナ・ナッツ・蜂蜜）
補給食：大福・１口パン・バナナ・果物ゼリー
回復食：ごはん・オムレツ・豚角煮・チーズ
夕食：肉味噌丼・おつまみ色々＠さくら井家
