ＬＳＤ
５時３０分起床。
最近のトレーニング前の朝ご飯は、蜂蜜かけまくったコーンフレーク。
食べやすく、蜂蜜でエネルギーをたっぷり補給できるのでオススメ。
（平日もこれやると太るので、ロングやるとき限定です）
朝練：１６８ｋｍ、５時間４５分
合同練習で山中湖周回。
２周ほど走るが、登りで４００Wまで上げる割に下り踏まなかったりと、LSDどころか集団走行の練習にもならないので、１人で走ることにした。
１人で淡々と２００Wペースで、河口湖まで行ってぐるっと１周周って、山中湖に戻ってきて周回をこなす。
ＴＳＳ伸ばすためにダッシュしたいのも我慢、今日は一定ペースで走る練習だと言い聞かせる。
ペースが速すぎないのでそれほどお腹は空かないが、寒さに耐えるためにエネルギーを消耗しまくっていたようで、テラス席のあるカフェで小休止。
１２０万円の自転車を目の届くところに置いておくべく、テラス席は欠かせない。
バナナカスタードパイ、エネルギー補給したいってことで自然とバナナを選んだ。
後は脂肪燃焼効率アップのためにホットコーヒー。
お値段お高めだけれど、美味しかった！！
その後も淡々と２時間ほど走って練習終わり。
昼食兼回復食食べて、温泉行ってリフレッシュ。
今日はサウナで１０分普通に入っていられた。
夕食は魚がし、秋刀魚の刺身・サラダ・卵焼きと鮨以外のものばっかり食べる。
鮨は鉄火巻としめ鯖のみ。
無性に甘いものを食べたくなってしまったので、アイスクリームを食べてしまう。
それなりに練習して身体が栄養を欲しているので、無理な我慢はしない！！
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・蜂蜜）
補給食：大福・バナナカスタードパイ
昼食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・蜂蜜）
夕食：鮨・サラダ・刺身・卵焼き＠魚がし
夜食：アイスクリーム
秋のグルメライド
５時３０分起床。
朝ご飯食べて、グルメライドの前に朝練。
朝練：３２ｋｍ、１時間１０分
ささっと乙女峠往復。
家を出ていきなり風が強い、最初は風で倒されそうになるものの徐々に適応。
登りはSSTペースで淡々と、風が強く向かい風区間で大失速して１８分ちょーど。
下りはウェット＆横風に気を付けて慎重に下る。
街中は信号ダッシュで切り抜けて、朝練終わり。
コンビニでイイ感じのオレンジジュース・１口大福・バナナ買って回復食。
それから、秋のグルメライドに参加。
秋のグルメライド：７６ｋｍ、３時間５４分
ボランティアとして皆さまを先導。
平地を２０～２５ｋｍ/ｈ・１００～１４０W位で淡々と走る感じ。
といっても平地はほぼ無く、登っているか下っているか。
トラブルやら救助やらで下がっては先頭まで上がってを繰り返すので、程よいダッシュの練習にはなっている。
長尾峠の登りは３００W位でひたすら上り続けられたのでコンディションは徐々に上がってきているのかな？？
長尾峠の下りを徐行するのに、カーボンクリンチャーはやっぱりよろしくなかったようで・・・、熱でチューブが膨らんでたんこぶができてしまった。
空気圧下げてたんこぶをへっこませて、５気圧くらいで後半２０ｋｍほど走る羽目に・・・、重いけれど乗り心地は快適。
グルメライドだけあって、体重の増減ほぼ無く帰ってこれましたとさ・・・。
皆さま事故・ケガなく無事完走できて何よりでしたとさ。
夕食はかつ栄で豚テキ、グルメライドがホントに食べまくりになってしまい満腹。
明日も適度に乗って、体重・体脂肪をキープしなければ！！
朝食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・蜂蜜）
回復食：オレンジジュース・大福・バナナ
補給食：グルメライドでご当地グルメ色々
回復食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・蜂蜜）
夕食：豚テキ定食＠かつ栄
朝・夕２回トレーニング
５時３０分起床。
３０分ほど寝坊、急いで朝ご飯食べて朝練。
朝練：６５ｋｍ、２時間２７分
雨が降ったりやんだりなので、ささっと乙女峠を２本。
１本目は６０－６０インターバルを頂上までひたすら、レストをガチで流していたので１９分チョット。
２本目はSSTで、起床時体重が６０ｋｇ以下だったので予想通り力が全く出ず、１８分・・・。
２本走って全くいい感触が無く、おきなわに向けて不安しかなくてよ。
昼食はガンジス川。
今週の食生活がシッカリしすぎていたのか、あまり美味しさを感じされず押し込むだけになってしまった。
身体を作りこむ時期に安易にチェーン店に行ってしまったことに反省・・・。
（おきなわまでは自炊か信頼できる行きつけのお店だけになるべくしなければ）
午後は案の定気分が悪くなり、２時間ほどダウン（昼寝）。
雨が降っていないので練習しに出かける。
夕練：２４ｋｍ、５４分
平地を３０分ほど流してから、いつもの坂でtabataさん、病み上がりなので呼吸がいつになくきつかった。
〆にスプリント２本。
１本目は向かい風で失速して全く伸びず。
２本目は追い風にイイ感じに乗れて、開始がスムーズに飛び出せて１ｋW越え。
少なくともスプリントについては不調とかそういった感触が無いのでよかった。
巡航とインターバル耐性を元に戻してさらに強くしなければ！！
夕食はディナー営業ONLYのさくら井家で。
酒は飲まずに腹８分目になるように色々とつまむ。
朝食：カレーライス
回復食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・蜂蜜）
回復食：コーンフレーク（豆乳・ナッツ・蜂蜜）
夕食：おつまみ色々＠さくら井家
９５％回復
６時起床。
鼻・喉が若干詰まっている感じがするものの、熱も腫れもなく、９５％くらい回復。
よかったよかった、規則正しく８～９時間も寝続けていれば治るか。
今週は残業していないため仕事が溜まってしまったので、１８時３０分まで残業。
そんなわけで練習はお休み、夕飯しっかり食べて栄養補給して、ストレッチ＆マッサージで回復を促す。
１週間の反動からなのか、禁断のマヨネーズたっぷりコールスロー＆ガッツリカレーライス。
１週間に１回くらいは油っぽくてもいいけれど、現に１週間それほど苦でもなかったので、マヨネーズを家に置いておくのは止めよう。
スダチとかレモンとか柑橘類のほうが健康的にいいな。
朝食：卵かけごはん・おから煮物
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
夕食：カレーライス・サラダチキンのコールスロー・厚揚げ焼き・豚角煮
９０％回復
６時起床。
鼻水は止まった感じ、ほんのり喉が痛むものの、９０％くらい回復した。
それにしても、ここ数日熱っぽくて熱測ってもいたって平熱、体温上がらないので却って回復が遅れている？？
今日も定時で退散して、代謝を良くして回復するべくトレーニング。
夕練：２４ｋｍ、５４分
平地わさび平往復。
６０－６０・１２０－１２０・１８０－１８０・２４０－２４０を５倍目標でやって、すべて５倍超えていたのでヨシヨシだが、病み上がりなので辛い辛い。
夕食しっかり食べて栄養補給。
今日も余計なソースとかドレッシングを食べたい欲求が全くなくてよ。
朝食：卵かけごはん・おから煮物
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
間食：バナナ
回復食：チーズ
夕食：梅干しごはん・とろろ昆布スープ・豚肉焼いただけ・トマト×塩昆布サラダ・おから煮物
回復中
６時３０分起床。
のどの痛みはほぼなくなったが、一日鼻水が止まらなかった。
身体からばい菌を追い出そうとしている体の正常な反応なはずなので、薬飲んで無理に止める必要はない。
ノー残業デーのため、定時で退散して、トレーニング。
夕練：３０ｋｍ、１時間１０分
街中が渋滞しているのであまり体が温まっていない状態でスタートなので、入りはきついが。
５分くらいたつと動きが良くなってきて、交番～頂上で１６分５０秒：３０５W、ピーク２０分：２８５Wと病み上がりな割にはいい感触。
あと１か月であと１分早く同じくらいの主観強度で登れるようにしなければ！！
下りは真っ暗なので、安全運転でチンタラ下る。
夕食しっかり食べて栄養補給。
厚揚げ焼きも野菜炒めも味付けはスダチ絞るだけ（野菜炒めは味変のために黒コショウかけたけれど）。
沖縄に向けてストイックモードになったのか、余計なソースとかドレッシングを食べたい欲求が全くなくなった。
朝食：コーンフレーク（豆乳・くるみ・蜂蜜）
昼食：シェイク（豆乳・甘酒・きなこ）
間食：バナナ
回復食：チーズ
夕食：ごはん・みそ汁・野菜炒め・厚揚げ焼き・豚角煮
